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HYROX: respondemos a las 10 preguntas más frecuentes
HYROX puede parecer intimidante, ¡pero no tiene por qué serlo! Greg Williams, de Rox Lyfe, nos explica 10 preguntas frecuentes.
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Los entusiastas del fitness siempre están buscando el próximo gran reto, y HYROX ha surgido como un cambio de juego en el mundo del fitness funcional.
Esta carrera de alta intensidad combina correr con una serie de entrenamientos funcionales, llevando a los participantes hasta sus límites en un formato único y emocionante.
A medida que HYROX gana popularidad en todo el mundo, cada vez más gente siente curiosidad por lo que implica. En este artículo, nos sumergimos en 10 de las principales preguntas que la gente se hace sobre este deporte. Entremos en materia...
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¿Cualquiera puede competir en HYROX?
Cualquiera con un buen nivel básico de forma física puede competir en una prueba de HYROX. Se requiere un mínimo de habilidad para completar los ejercicios, y no hay límite de tiempo para completarlos. También hay categorías adaptativas disponibles.
La edad mínima requerida para los participantes en HYROX es de 16 años. Sin embargo, en el evento de Londres de mayo de 2024 se presentó el primer "HYROX Youngstars", una competición diseñada exclusivamente para niños de 8 a 15 años, pero hasta ahora no se ha desarrollado en ningún otro evento.
En particular, la campeona del mundo de 2023, Lauren Weeks, quedó 9ª en los Campeonatos del Mundo de 2022 estando embarazada de 7 meses. Sin embargo, si tienes algún problema de salud, es aconsejable que consultes a tu médico antes de inscribirte.
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¿Cuáles son las diferentes categorías de la carrera?
HYROX acoge a atletas de todos los niveles de forma física, desde principiantes hasta competidores de élite, con varias divisiones que garantizan que todos puedan competir en una categoría adecuada:
- Individual Open: Categorías separadas para hombres y mujeres con pesos "abiertos".
- Individual Pro: Para atletas que buscan un mayor nivel de competición, con pesos más pesados. Categorías separadas para hombres y mujeres.
- Open Dobles: Equipos de dos, con categorías para parejas del mismo sexo y mixtas (Masculino, Femenino, Mixto). Ambos miembros del equipo corren la distancia completa, pero pueden compartir los ejercicios funcionales entre los dos.
- Dobles Pro: Equipos de dos hombres o dos mujeres en pesos Pro.
- Relevos: Equipos de cuatro, en los que cada miembro completa 2 tramos, siendo un tramo una carrera de 1 km y un ejercicio funcional. Puede ser una gran introducción al HYROX o una prueba muy rápida e intensa, ¡tú eliges!
Los atletas se comparan con otros de su mismo grupo de edad dentro de cada categoría.
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¿Dónde se celebran las pruebas HYROX?
Los eventos HYROX se celebran en todo el mundo, incluidos lugares de Norteamérica, Europa, Australia y Asia. Normalmente, estos eventos se celebran en grandes centros de exhibición, aunque lugares únicos como un antiguo aeropuerto de Berlín y Miami Beach también han acogido competiciones.
Con el rápido crecimiento de este deporte, se espera un aumento del 100% de los eventos para la temporada 2024/25. Para consultar la lista más reciente de próximos eventos y lugares, visita el sitio web oficial de HYROX, pero actúa con rapidez, ¡ya que los eventos se agotan enseguida!
Afortunadamente, tenemos un calendario para todo el año 2024 aquí mismo.
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¿Cuánto dura un HYROX?
En teoría, puedes tardar el tiempo que necesites en completar un HYROX, ya que no hay tiempo límite. Los atletas de élite pueden completar el recorrido en menos de una hora, pero los atletas aficionados pueden tardar bastante más, ¡y eso está perfectamente bien! Completar un HYROX es un logro importante.
Los tiempos medios de las carreras Open son de 1 h 35 min para los hombres y 1 h 38 min para las mujeres. Sin embargo, hay que subrayar que se trata de tiempos medios y que no es ninguna vergüenza tardar más en completar la prueba. La persona "media" que compite en HYROX está más en forma que la persona media de la población general.
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¿Es difícil HYROX?
Es una pregunta difícil de responder, ya que depende en gran medida de numerosos factores. Desde luego, puede ser un evento muy agotador. Esforzarte al máximo durante más de 8 km de carrera y 8 estaciones funcionales no es nada fácil. Dicho esto, sin duda esto forma parte del atractivo de un evento como éste: esforzarte para ver lo que tu cuerpo puede hacer, ¡sería aburrido si fuera fácil!
Podrías argumentar que un HYROX es tan duro como tú quieras hacerlo: no tienes que esforzarte al máximo si no quieres marcar un tiempo rápido. Podrías caminar en las carreras y llevar un ritmo más pausado en las estaciones funcionales. Por lo tanto, no TIENE que ser tan duro como algunos lo hacen.
También puedes plantearte participar en una prueba de Dobles o Relevos, lo que hará que competir sea más fácil que en una prueba Individual, ya que puedes compartir parte de la carga.
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¿Qué equipo necesito para una prueba HYROX?
No necesitas mucho equipamiento para competir en una prueba HYROX: ropa y calzado adecuados es todo lo que necesitas.
En cuanto a la ropa, ten en cuenta que en los lugares de competición puede hacer mucho calor. Algunos hombres compiten en topless, y muchos participantes optan por llevar bandas antisudor para controlar la transpiración.
En cuanto al calzado, lo mejor son unas zapatillas de correr cómodas. Muchos atletas primerizos han cometido el error de suponer que las zapatillas de CrossFit serán la mejor opción, pero en general no están diseñadas para correr largas distancias.
Asegúrate de que tu calzado es cómodo para correr y proporciona una buena tracción al empujar un trineo pesado. Prueba tus zapatillas en el entrenamiento para asegurarte de que no resbalan, ya sea porque el talón se salga por detrás o porque la parte inferior resbale en la alfombra.
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¿Existe riesgo de lesión al entrenar para un HYROX?
Como en cualquier deporte, siempre existe un riesgo de lesión. Sin embargo, el HYROX es un deporte de riesgo relativamente bajo que puede practicarse con mucha seguridad. No necesitas una gran habilidad técnica para completar ninguno de los ejercicios HYROX, lo que constituye uno de los grandes atractivos de este deporte y contribuye a su creciente popularidad.
Como ya se ha mencionado, el calzado adecuado es un factor fundamental para minimizar el riesgo de lesiones al entrenar y competir en HYROX, al igual que lo es aumentar gradualmente el volumen de carrera durante el entrenamiento. Intentar correr demasiado, demasiado pronto, si no estás acostumbrado, es probablemente la causa más común de lesión para los atletas que se entrenan para este deporte.
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¿Cómo se cronometra una prueba HYROX?
Cada participante recibe un chip de cronometraje que registra su tiempo de principio a fin, incluidos los parciales de cada segmento de carrera y ejercicio funcional. Esto garantiza un cronometraje preciso y justo para todos los competidores y te permite analizar los datos de tu carrera (en el sitio web de HYROX) después del evento. El chip de cronometraje se te entregará al inscribirte en el lugar del evento y deberás llevarlo alrededor del tobillo. Además, tu número de competidor también estará escrito, con bolígrafo, en tu brazo.
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¿Qué es la "Roxzone"?
La Roxzone es la zona de una competición HYROX situada entre la pista de atletismo y las estaciones de ejercicios funcionales. Imagina un gran estadio cubierto. La parte de carrera a pie suele estar situada alrededor del perímetro. Tras completar cada carrera de 1 km, los atletas se desplazan hacia el centro de la pista para realizar los ejercicios funcionales. El espacio que recorren entre la salida de la pista de atletismo y la llegada a la estación de ejercicios se denomina Roxzona. Aunque pueda parecer sólo una zona de transición, la Roxzone puede influir significativamente en tu tiempo total.
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¿Hay competición en el Campeonato y premios en metálico?
Al final de cada temporada, normalmente a finales de mayo o principios de junio, HYROX organiza su Campeonato del Mundo. Debes clasificarte para los Campeonatos del Mundo, normalmente quedando entre el 1% de los mejores de la categoría de tu grupo de edad, aunque el número de plazas para los Campeonatos del Mundo en juego en cada evento variará según la ciudad, la categoría y el grupo de edad. En los Campeonatos del Mundo, todas las carreras se completan utilizando pesos Pro, excepto en los grupos de edad de mayores de 60 años. La mayoría de los atletas compiten contra otros de su mismo grupo de edad, pero también hay carreras "Elite 15" para los 15 mejores hombres y mujeres del deporte que compiten por el título de Campeón del Mundo HYROX absoluto.
¿Te gusta el HYROX y quieres saber más? Mira los mejores momentos de los Campeonatos del Mundo de 2024 en Niza, París.
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HYROX Campeonatos del Mundo – Lo mejor de Niza
Descubre por qué HYROX, la competición de fitness en pista cubierta, es una prueba de fuerza, resistencia y determinación.