Fitness Training
¿Qué es HYROX y por qué es tan popular?
La carrera de fitness se está convirtiendo en un fenómeno mundial y hay una sencilla explicación de por qué es tan adictiva. Descúbrela aquí.
A diferencia de las carreras tradicionales o de obstáculos, las pruebas HYROX siguen un formato idéntico, en cualquier parte del mundo. Ocho estaciones de ejercicio se intercalan con carreras de 1 km. Así de sencillo. El formato estandarizado garantiza que cada carrera sea idéntica, proporcionando igualdad de condiciones a todos los competidores.
Esta coherencia del formato de carrera en todas las sedes del evento significa que los atletas pueden comparar sus tiempos y progresos independientemente de dónde compitan, fomentando un sentimiento de comunidad y competición global. En el sitio web del evento, los participantes pueden seguir su clasificación entre los demás participantes del mundo.
Dale un vistazo a lo más destacado de los Campeonatos del Mundo HYROX a continuación para ver de qué se trata y por qué es tan popular:
25 minutos
HYROX Campeonatos del Mundo – Lo mejor de Niza
Descubre por qué HYROX, la competición de fitness en pista cubierta, es una prueba de fuerza, resistencia y determinación.
¿Cuáles son los 8 ejercicios HYROX?
En HYROX, los participantes corren un total de ocho kilómetros divididos en bloques de 1 km, y cada kilómetro va seguido de una estación de entrenamiento diferente que hay que completar lo más rápido posible. Las ocho exigentes estaciones de entrenamiento incluyen desde remo y empuje de trineo hasta pelotas de pared y burpees.
He aquí un desglose de la estructura de una carrera HYROX:
- 1 km de carrera
- 1.000 m de Esquí Erg
- 1 km de carrera
- Sled Push de 50 m
- 1 km de carrera
- 50m Sled Pull
- 1 km de carrera
- 80m Saltos Burpee
- 1 km de carrera
- 1.000m Remo
- 1 km de carrera
- 200m Farmers Carry
- 1 km de carrera
- 100m de Sandbag Lunges
- 1 km de carrera
- 75/ 100 Wall Balls
The HYROX race format remains the same at each event
© HYROX
¿Puede un principiante hacer Hyrox?
HYROX está abierto a todo el mundo, lo que significa que cualquiera puede entrar en su sitio web y comprar una plaza en la división en la que desee competir, es decir, si aún quedan entradas disponibles. Muchas carreras del calendario HYROX de todo el mundo ya han agotado sus entradas.
"El nivel de inscripción es realmente bajo", explica Jake Dearden, entrenador de HYROX y reciente campeón del mundo de Dobles. "Esto se debe a que los movimientos no requieren una gran habilidad en comparación con otros deportes. Cualquiera puede participar, ya sea un asiduo al gimnasio o un atleta HYROX comprometido".
8 exercise stations are interspersed with 1km runs at HYROX events
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Como los movimientos no requieren una gran habilidad, cualquiera puede participar.
HYROX está diseñado para poner a prueba la fuerza, la resistencia y la forma física general de los participantes. Las bajas barreras de entrada permiten a muchos entusiastas del gimnasio participar en HYROX, pero no te equivoques, la carrera de fitness requiere una buena forma física general y preparación el día de la carrera. La idea de HYROX es ofrecer una competición de fitness estandarizada accesible a atletas de todos los niveles.
Cada prueba HYROX tiene tres divisiones de carrera diferentes - Individuales, Dobles y Relevos - pero todas siguen un formato similar. También hay categorías Open y Pro dentro de las divisiones de individuales y dobles, mientras que cada una se desglosa aún más por grupos de edad. Esto permite a los atletas competir con atletas de todas las edades, pero ver cómo se comparan sus resultados con los de competidores de un grupo de edad similar.
La carrera en sí divide ocho estaciones de entrenamiento funcional con ocho carreras de 1 km y todas se completan en el mismo orden, independientemente de la división o categoría. Como no hay límite de tiempo, HYROX está abierto a todos los niveles, y hay categorías más fáciles y más difíciles en las que competir dependiendo de tu forma física y experiencia.
Más información sobre HYROX
Individual Open
El más sencillo de los dos formatos individuales, Open es un evento individual en el que cada competidor completa las ocho estaciones de entrenamiento funcional y las carreras de 1 km. En lo que se diferencia del formato Pro es en el peso del equipo utilizado durante cinco de las ocho estaciones.
Pros like Hunter McIntyre compete at the very top of HYROX, chasing titles
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Individual Pro
El formato más duro de HYROX, la división Pro ve a individuos encargados de mover enormes pesos en cada estación de entrenamiento funcional. Los atletas profesionales más rápidos pueden clasificarse para la Elite 15, una serie independiente que enfrenta a los 15 mejores atletas HYROX del mundo en varios eventos a lo largo de la temporada, y los mejores se clasifican para el Campeonato Mundial HYROX.
Dobles
La división de dobles puede disputarse como equipo femenino, masculino o mixto, aunque en una prueba mixta, los pesos son los mismos que en la categoría individual femenina profesional. Aunque ambos miembros del equipo de dobles tienen que completar las ocho carreras, pueden compartir el trabajo en las estaciones de acondicionamiento físico funcional, lo que hace que sea más fácil que la prueba individual equivalente, ya que hay alguna oportunidad de descansar y recuperarse entre los esfuerzos.
Jake Dearden and Marc Dean cross the line claim the HYROX doubles title
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Dobles profesionales
La categoría más dura de la división de dobles, la clase profesional ve los pesos aumentados en línea con la categoría profesional de individuales.
Relevo
Los relevos son la división HYROX más adaptada a los principiantes, y una buena forma de que los novatos se familiaricen con la acción antes de pasar a las pruebas de dobles o individuales. Se realiza en equipos de cuatro, y cada miembro del equipo debe completar dos etapas: una etapa consiste en una estación de entrenamiento funcional y una carrera de 1 km.
The four-person relay is a brilliant way to get started in HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool