Stay Fit
Conditie verbeteren - hoe doe je dat?
Op 8 mei is de Wings For Life World Run, hier ren je voor degenen die dat niet kunnen. Wil je een steentje bijdragen, maar ook een mooie prestatie leveren? Lees hier over het boosten van je conditie!
01
Wat is conditie?
Veel mensen koppelen een goede conditie aan het niet snel buiten adem raken tijdens het traplopen of een sportieve activiteit. Conditie wordt daarom ook wel eens verward met uithoudingsvermogen, terwijl uithoudingsvermogen juist een onderdeel van conditie is. De overige onderdelen die onder conditie vallen zijn: kracht, lenigheid, coördinatie en snelheid.
02
Wat is uithoudingsvermogen dan precies?
Je uithoudingsvermogen bestaat uit twee factoren, namelijk: de hoeveelheid zuurstof dat je bloed door je lijf kan rondpompen en de hoeveelheid melkzuur dat je lichaam uit je spieren kan afvoeren. De dosis zuurstof hangt samen met de condities van je bloedvaten en je hart en het volume van je longen. Indien deze conditie minder getraind is, dan ben je sneller buiten adem en moet je hart harder werken om je lichaam van zuurstof te voorzien.
03
Hoe kan ik mijn conditie verbeteren?
Het onderdeel ‘uithoudingsvermogen’ verbetert al snel met cardiotraining. Dat is training waarbij je je hartslag pittig opjaagt. Denk hierbij aan sporten, zoals: hardlopen, spinning, roeien, mountainbiken en zwemmen. Zelfs met een stevige pas wandelen, verbeter je je uithoudingsvermogen al. Je conditie verbeteren op alle vlakken doe je het beste door een mix aan sporten te beoefenen. Dus een mix van kracht- en cardiotraining.
04
Hoelang duurt het voordat ik in conditie ben?
Als je graag snel vordering wilt boeken, is het belangrijk dat je minstens drie keer per week sport. Met deze hoeveelheid aan activiteit zul je al gauw merken dat het gemakkelijker en beter gaat. Daarnaast is het proces bij iedereen anders. Hoe fitter je bent, hoe minder snel je progressie ziet. Moet je revalideren of ben je uit vorm, dan bouw je je conditie vaak sneller op. Een goede conditie opbouwen kost simpelweg gewoon tijd.
05
Je conditie verbeteren met de juiste mindset
Eigenlijk mag er nog een zesde component worden toegevoegd aan de betekenis van conditie, namelijk: mindset. Uit onderzoek is gebleken dat je geestelijke toestand veel invloed heeft op je conditie. Wanneer je mentaal bent uitgeput na een zware dag, dan gaat dit ten koste van je conditie. Hoe fit je ook bent, soms kan het mentaal even helemaal tegenzitten, waardoor je de bank niet meer afkomt. Volhouden is de boodschap. Zoek indien lotgenoten die je weer oppeppen op dit soort dagen, zodat je toch doorpakt.
06
Weet jouw beste tijdstip om te trainen
Ben jij een ochtend-, avond- of midden chronotype? Beter bekend als ochtend- of avondmens. Een midden chronotype ben je wanneer je een ‘normaal’ slaappatroon hebt en zonder moeite in slaap valt en gemakkelijk, uitgerust uit bed komt. Deze mensen zijn in de middag het meest productief. Als je weet gedurende welk dagdeel jij het best presteert, is het een goed idee om hierop jouw trainingen te plannen. Ochtendmensen hebben ‘s morgens een betere conditie dan avondmensen en normale, en omgekeerd idem dito.
De Wings For Life World Run vindt plaats op 8 mei om 13:00. Iets minder fijn voor de avondmensen, maar wel zodanig laat op de dag dat je nog hebt kunnen uitslapen voor de run! Meld je snel aan en help bij het onderzoek naar genezing voor mensen met een dwarslaesie.
