Climbing Boulder
Hoe ik train: Shauna Coxsey
Deze Britse klimster laat zien hoe ze haar tijd verdeelt tussen boulderen, snelheidsklimmen en loodklimmen.
Shauna Coxsey heeft als 4-jarige de wereld van het klimmen ontdekt, toen ze voor het eerst haar lokale klimmuur beklom. Dat was het moment dat duidelijk werd dat ze over veel neer vaardigheden beschikte, dan dat gebruikelijk was voor haar leeftijd. Ze deed al snel mee aan nationale- en internationale klimwedstrijden en pakte binnen no-time meerdere overwinningen.
Shauna celebrating IFSC Climbing World Cup in 2016
© Yuta Yoshida / Red Bull Content Pool
Haar intensieve, gestructureerde en toegewijde trainingsplan in combinatie met het team om haar heen heeft geleid tot haar succes. Ze legt hier uit hoe ze haar training inricht gedurende de week:
Shauna Coxsey training at The Climbing Works in Sheffield
© Jake Thompson / Red Bull Content Pool
Hoe veel train je gemiddeld per week?
Op dit moment probeer ik in 15 verschillende trainingen per week te doen. Het aantal uren dat ik train verschilt. Maar over het algemeen is het zes dagen per week met een rustdag om de week. Meestal doe ik tussen de twee en vier sessies per dag. In het laagseizoen is het meestal een 50/50 verdeling tussen klimmen op de muur en in de sportschool. Hoe dichter ik dan bij het klimseizoen kom, hoe meer tijd ik aan de drie disciplines op de klimmuur spendeer.
Neem je ooit vrij?
Ik probeer altijd een paar weken vrij te nemen in de winter om te resetten en mijn doelen weer scherp voor ogen te zien. Vorig jaar heb ik een knieoperatie gehad, dus dat was gedwongen rust. Ik kreeg maar een week vrij, dus dat was van korte duur. Ik train veel binnenshuis, maar ik klim ook graag buiten. Dus als ik dan vakantie heb, ga ik vaak naar buitenklimplekken over de hele wereld. Dat is alsnog niet zo rustgevend. Ik probeer te leren om meer naar mijn lichaam te luisteren en vrij te nemen als mijn lichaam rust nodig heeft.
Wat voor trainingen doe je in de sportschool?
Klimmen is een full-body sport. Dus mijn benen, kern, armen en vingers moeten sterk zijn. Alles dus. Ik train mijn vingers op een Beastmaker en heb een speciale coach hiervoor. Voor de kracht in mijn vingers en onderarm hang ik vaak aan een vingerbord. Dit doe ik minimaal drie à vier uur per week. Ik heb ook een specifieke onderarm-trainer, waarmee ik een speciaal trainingsplan maak. Ik ga vaak aan mijn armen hangen, maar ik doe ook veel krachttraining. Verder doe ik veel algemene oefeningen zoals leg presses, squats en heel veel pull-ups.
Sleep plays a vital role in ensuring Shauna can perform at her best
© Jake Thompson / Red Bull Content Pool