Stay Fit
Trainen in de gym vs HYROX: wat is beter?
Met de opkomst van de HYROX-wedstrijden vragen we ons af: "is het beter dan standaard fitness?".
Als het gaat om fit worden, komt steeds dezelfde vraag terug: "biedt HYROX-training je een atletisch voordeel boven traditionele sportschooltraining?". Het antwoord is niet zo simpel, want sporten is als het bouwen van een huis – je hebt verschillende tools nodig voor verschillende aspecten van kracht en uithoudingsvermogen! In dit artikel ontdek je waarom er geen eenduidig antwoord is en welke unieke voordelen zowel HYROX als klassieke sportschooltrainingen te bieden hebben.
HYROX, ook wel de "World Series of Fitness Racing" genoemd, is een is een fitnessrace welke hardlopen combineert met 8 functionele workouts, ontworpen om zowel je uithoudingsvermogen als kracht op de proef te stellen. Conventionele sportschooltraining daarentegen biedt een flexibele aanpak, waarbij je je routine kunt afstemmen op specifieke doelen zoals spieropbouw, gewichtsverlies of het verbeteren van je algehele fitheid.
01
HYROX vs sportschooltraining: het juiste fitnessplan kiezen
Jake Dearden in action at the HYROX World Championship
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Sportschooltraining biedt een divers scala aan oefeningen en workouts die gericht zijn op het verbeteren van conditie, kracht en algehele gezondheid. Hierbij maak je vaak gebruik van verschillende apparaten en faciliteiten, zoals vrije gewichten, machines en cardioapparatuur. Fitnessroutines kunnen volledig op maat worden gemaakt, waardoor je specifieke doelen kunt nastreven, zoals spieropbouw, het versterken van je cardiovasculaire systeem of het vergroten van je flexibiliteit.
Het kiezen van het juiste fitnessplan is essentieel om topprestaties te bereiken, atletische vaardigheden op de lange termijn te ontwikkelen en je algehele gezondheid te behouden. Maar wat bedoelen we precies wanneer we het hebben over HYROX en traditionele fitnesstraining?
02
Wat is HYROX?
HYROX is een fitnesswedstrijd die functionele oefeningen combineert met hardlopen. Het is ontworpen om de kracht, het uithoudingsvermogen en de conditie van deelnemers te testen in een gestandaardiseerd formaat, waardoor het mogelijk is om prestaties te vergelijken tussen verschillende evenementen en locaties. Door de lage instapdrempel kunnen veel sportschoolfanaten meedoen aan HYROX, maar onderschat het niet - de fitnesswedstrijd vereist een goede algehele conditie en voorbereiding op de wedstrijddag. Het idee van HYROX toen het voor het eerst werd opgezet, in Duitsland in 2017, was om een gestandaardiseerde fitnesswedstrijd te creëren die toegankelijk was voor sporters van alle niveaus. Tegenwoordig worden er wedstrijden over de hele wereld georganiseerd, en zijn er talloze opties om mee te doen aan deze unieke fitnessrace.
"Het instapniveau is echt laag", legt Jake Dearden, wereldkampioen HYROX Doubles, uit. "Dat komt omdat de bewegingen geen enorme vaardigheid vereisen in vergelijking met andere sporten. Iedereen kan meedoen; of het nu de gemiddelde sportschoolganger is of een full time HYROX-atleet."
03
Wat zijn de HYROX workouts?
HYROX World Championships 2024
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
De wedstrijd bestaat uit een opeenvolging van acht functionele fitnesstrainingen, elk gevolgd door een hardloopwedstrijd van 1 km. De trainingen zijn:
- 1 km hardlopen
- 1 km SkiErg
- 1 km hardlopen
- 50m sled push
- 1km hardlopen
- 50m sled pull
- 1km hardlopen
- 80m burpee broad jump
- 1km hardlopen
- 1km roeien
- 1km hardlopen
- 200m farmers carry
- 1km hardlopen
- 100m sandbag lunges
- 1km hardlopen
- 75 of 100 Wall Balls (afhankelijk van divisie)
In HYRYOX zijn er verschillende divisies: Wedstrijden zijn onderverdeeld in verschillende categorieën op basis van leeftijd en conditie, waaronder:
- Open: Geschikt voor de meeste deelnemers
- Pro: Hogere gewichten en intensievere normen
- Dubbel: Teams van twee atleten.
HYROX is internationaal uitgebreid, met evenementen in onder andere Europa en Noord-Amerika. Hierdoor kunnen deelnemers uit verschillende werelddelen deelnemen en zich één keer per jaar kwalificeren voor de HYROX Wereldkampioenschappen.
04
Wat is sportschooltraining?
Laura Horváth training her core
© Leo Rosas / Red Bull Content Pool
Gymtraining verwijst naar workouts die plaatsvinden in een sportschool of fitnesscentrum, waarbij diverse apparatuur en oefeningen worden gebruikt om kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en de algehele fitheid te verbeteren. Typische onderdelen van een sportschooltraining zijn:
Krachttraining: Oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en roeien met behulp van vrije gewichten zoals halters en barbells of machines.
Cardio: Activiteiten zoals hardlopen op een loopband, trainen op een elliptische machine of fietsen op een hometrainer helpen de cardiovasculaire gezondheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Flexibiliteit en mobiliteit: Rekoefeningen of yoga om de flexibiliteit te verbeteren, spierstijfheid te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren.
Functionele training: Bewegingen die sportspecifieke bewegingen nabootsen om balans, coördinatie en spiercontrole te verbeteren.
Core- en balansoefeningen: Oefeningen zoals planken, crunches en leg raises om de buik- en onderrugspieren te versterken voor stabiliteit en houding.
Er zijn over het algemeen geen gestandaardiseerde competities voor sportschooltraining, omdat sportschooltrainingen meestal gericht zijn op persoonlijke fitnessdoelen in plaats van competitieve prestaties ten opzichte van anderen. Sportschooltraining kan mensen ook fysiek voorbereiden op de eisen van andere sportevenementen, zoals het rennen van de Wings for Life World Run. Zo zijn er genoeg oefeningen die je in een sportschool kunt doen die je helpen met het hardlopen.
05
HYROX vs sportschooltraining
Laura Horváth works on her endurance by running on a treadmill
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Dus, wat is beter? Er is geen simpel antwoord. HYROX-training en reguliere sportschooltraining hebben overeenkomsten in hun focus op conditieverbetering en variatie, maar ze verschillen sterk in structuur, omgeving en competitieve aard. HYROX biedt een spannende combinatie van functionele fitness en cardio, waarbij zowel kracht als mentale weerbaarheid wordt opgebouwd. Het is een uitdagende optie voor wie houdt van een competitief element en een full-body workout die meer aanvoelt als een avontuur dan als een routineklus.
"HYROX verbetert niet alleen je conditie en kracht, maar behandelt al je spiergroepen, zodat je op de dag zelf goed bent voorbereid op uithoudingsvermogen", zegt HYROX-kampioen Dearden. "Sommige bewegingen zijn behoorlijk moeilijk en om een goede tijd te halen, moet je echt efficiënt zijn. Dus eerst en vooral de bewegingen oefenen en ervoor zorgen dat een trainingsprogramma is afgestemd op wat je op de dag kunt verwachten, en werken aan je zwakke punten zal zeker minuten van je tijd afhalen."
Aan de andere kant biedt reguliere sportschooltraining de flexibiliteit om je te richten op specifieke doelen, het comfort van een gecontroleerde omgeving en de mogelijkheid voor constante verbetering en groei – iets wat veel mensen aantrekkelijk vinden.
06
Welke uitrusting heb je nodig voor HYROX vs. sportschooltraining?
Ida Mathilde Steensgaard working hard at the sled pull station
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX is sterk wedstrijdgericht, waarbij de trainingen vaak de opzet van de wedstrijd nabootsen en bestaan uit een mix van kracht- en uithoudingselementen. Een HYROX-training kan bijvoorbeeld intervallen op de SkiErg omvatten, afgewisseld met Wall Balls en lunges. Het doel is meestal om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, afgestemd op de eisen van de competitie. Sportschooltraining daarentegen kan heel individueel zijn. Voor de een betekent het gewichtheffen en werken op een squatrek, terwijl het voor de ander groepslessen zoals pilates of een sessie op de hometrainer kan zijn. Afhankelijk van je fitnessdoelen kan sportschooltraining variëren van licht uitdagend tot zeer intens.
Voor HYROX-simulaties heb je specifieke apparatuur nodig om de voorgeschreven oefeningen uit te voeren. Hoewel er alternatieven zijn, vereist een wedstrijdspecifieke training bijvoorbeeld een loopband voor indoortraining of een baan voor outdoortraining. Om de verschillende trainingsstations na te bootsen, heb je onder andere een SkiErg nodig, een slee met gewichten en touwen om te trekken, een roeimachine, kettlebells voor de farmer's carry, een zandzak of ander gewicht voor de lunges, en Wall Balls die je tegen een doel - zoals een muur - kunt gooien.
Voor een training in de sportschool hangt de apparatuur die je gebruikt af van je fitnessdoelen, voorkeuren en het trainingsplan dat je volgt. Het kan gewoon een mat zijn voor stabiliteitsoefeningen zoals planken, of halters en barbells als je zwaarder wilt tillen.
07
Hoe ziet een typische trainingssessie eruit?
Jake Dearden on the sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX combineert functionele fitness met uithoudingsvermogen door hardlopen te mixen met oefeningen zoals sleeën duwen, roeien en burpee-sprongen. Een typische trainingssessie focust op het verbeteren van de metabolische conditie, functionele kracht en de specifieke vaardigheden die nodig zijn voor de verschillende trainingsstations, zoals het duwen van de slee en het werpen van Wall Balls.
Gymtraining in het algemeen varieert sterk en omvat krachttraining, cardio, flexibiliteit en vaardigheidsspecifieke oefeningen, afhankelijk van de doelen. Het kan bestaan uit gewichtheffen, cardio, HIIT, lichaamsgewichtoefeningen, enz.
08
Het oordeel: wat is beter - HYROX of training in de sportschool?
B-Boy Lil Zoo breaking a sweat on an Airbike
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
De keuze tussen HYROX en traditionele sportschooltraining hangt af van je persoonlijke fitnessdoelen, je voorkeur voor competitie versus individuele vooruitgang en het gewenste type prestatie- en vaardigheidsontwikkeling. Of je nu een fitness-nieuweling bent of een doorgewinterde sportschoolbezoeker, er valt van beide werelden iets te winnen.
Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om je grenzen te verleggen en je routine wat pittiger te maken, kan HYROX de game-changer zijn die je zoekt. Als je houdt van het vaste ritme en de persoonlijke benadering van traditionele workouts in de sportschool, blijf dan bij wat werkt.
Of nog beter, waarom niet mixen en matchen? Ga voor de HYROX uitdaging om functionele kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en ga daarna naar de sportschool om specifieke doelen te bereiken. De ultieme fitnessroutine zou wel eens de perfecte mix van beide werelden kunnen zijn.
Dus trek je hardloopschoenen aan, grijp die halter en bereid je voor om je fitnessgrenzen te verleggen – of het nu op het HYROX-parcours is of in de sportschool, je beste zelf ligt slechts één training verderop.
Trainingstips nodig? Check ze hier!
