Stay Fit
Doe jij de irregular squat al?
Knieblessures staan al jaren in de top 10 van meest voorkomende sportblessures. Je hoeft maar een verkeerde move te maken en wekenlang herstel staat je te wachten. Maak daarom je knieën sterk.
Zoals de naam al doet vermoeden, is de irregular squat een variatie op de normale squat. Je weet vast hoe je die juist uitvoert – en anders lees je gewoon het artikel over de squat even terug. De irregular squat is net een beetje anders. Je knieën en je tenen zijn namelijk tijdens de uitvoering niet in één lijn. Probeer de drie verschillende variaties af te wisselen voor optimaal resultaat: sterke knieën!
De internal squat
- Je starthouding is met je benen iets wijder dan heupbreedte
- Buig je knieën naar elkaar toe tot ze elkaar aanraken. Houd je rug recht.
- Ga terug naar de starthouding.
- Herhaal.
De external squat
- Zet je rechtervoet links tegen je linkervoet aan. Je tenen wijzen naar voren.
- Buig je knieën naar buiten tot waar voor jou goed voelt. Begin met een kleine buiging en bouw langzaam op.
- Ga terug naar de starthouding.
- Wissel af en toe je starthouding om door je linkervoet rechts tegen je rechtervoet aan te zetten.
De rotational squat
- Zet een bank, stoel of krukje klaar en ga ernaast staan met je voeten tegen elkaar. Je tenen wijzen naar voren. Jij staat een kwartslag gedraaid ten opzichte van wanneer je erop zou gaan zitten.
- Draai je knieën en heupen zodat je op de bank, stoel of het krukje kunt zitten.
- Ga terug naar de startpositie.
- Wissel af door andersom te staan, zodat links en rechts afwisselen.
Check zeker dit filmpje nog even, zodat je de irregular squat 100% zeker op de juiste manier uitvoert.
Waarom deze rare squats?!
Die doen we natuurlijk niet voor niets. De irregular squat kent namelijk veel voordelen.
1. Sterkere knieën
Even terugkomend op wat we al eerder noemden: deze oefening geeft je sterkere knieën. Dat gebeurt omdat je je knieën heel langzaam laat wennen aan een nieuwe beweging. Je lichaam is deze beweging niet gewend. Mocht je in het dagelijks leven of tijdens extreme sporten, zoals skiën of bergbeklimmen, plotseling een verkeerde beweging maken, dan kan je lichaam dat aan. Je knieën zijn sterk genoeg om de klappen op te vangen.
2. Leuke variatie
Komt de normale squat ook je neus uit? Die hebben we vaak genoeg gedaan. Hij zit in zo goed als elk trainingsschema. Een beetje verandering kan geen kwaad. Het zorgt ervoor dat jij weer met positieve zin aan je training begint.
3. Minder blessures
Het gevolg van sterkere knieën is dat je minder blessuregevoelig wordt. Je knieën zijn de grootste gewrichten in je lichaam. Dat maakt ze helaas erg gevoelig voor verwondingen. Houd ze sterk!
Beloof je dat je de irregular squat toevoegt aan je trainingsschema?
