Running
Hoe bereik je jouw hardloopdoel?
Is het jouw goede voornemen om dit jaar te gaan beginnen met hardlopen? Of ben je al een ervaren hardloper en wil je trainen voor de halve of zelfs hele marathon?
Wij hebben een aantal praktische tips die je helpen om jouw hardloopdoel voor 2022 te bereiken.
Maak een schema
Een schema is cruciaal als jij jouw hardloopdoel wil bereiken. Een hardloopschema zorgt er namelijk voor dat je opbouwend en regelmatig blijft trainen. Iedere voltooide training is weer een stapje dichter bij jouw einddoel. Is het jouw hardloopdoel om dit jaar een marathon te voltooien? Vraag dan een professionele trainer om een schema voor je te maken.
Beloon jezelf
Tijdens het hardlopen ben jij je eigen tegenstander. Je moet je eigen grenzen verleggen en jezelf pushen om verder of harder te lopen dan de vorige training. Dat is niet altijd even makkelijk. Beloon jezelf daarom regelmatig na het voltooien van een training. Dit zorgt ervoor dat je tijdens het trainen meer motivatie krijg om aan jouw hardloopdoel te werken.
Verwen jezelf met een nieuw setje sportkleding, ga lekker in bad of geniet van een massage.
Zorg voor variatie onderweg
Hardlopen is een vrij eentonige sport. Om jouw hardloopdoel te bereiken is het belangrijk dat je varieert in de trainingen. Train op verschillende routes en ondergronden. Zo kan je in het weekend bijvoorbeeld een duurtraining op het strand doen. Door in het zand te trainen ervaar je meer weerstand en word je uiteindelijk ook weer sneller. Een variatie van parcours maakt het trainen niet alleen leuker, maar je wordt er ook beter van.
Doe iets anders dan hardlopen
Om jouw hardloopdoel te bereiken hoef je niet alleen maar te hardlopen. Neem in jouw trainingsschema ook andere sporten mee. Zo is fitness een goede manier om de spieren die je tijdens het hardlopen gebruikt sterker te maken. Daarnaast is yoga weer belangrijk om je spieren te laten ontspannen op een rustdag. Heb je even geen zin om te rennen? Dan zijn fietsen en zwemmen ook goede alternatieve trainingen. Door deze sporten te doen kan jij nog steeds jouw hardloopdoel bereiken.
Ga er samen op uit
© Tomislav Moze
Verzamel andere hardloopfanaten om je heen
Hardlopen hoeft niet eenzaam te zijn. Verzamel andere hardloopfanaten om samen mee te trainen. Het is een fabel dat je alleen met mensen kan trainen die hetzelfde hardloopdoel willen bereiken als jij. Wees creatief met de trainingen en doe bijvoorbeeld intervaltrainingen samen met jouw hardloopmaatje. Op die manier kan je elkaar supporten en train je allebei op jullie eigen tempo. Samen trainen motiveert alleen nog maar meer om jouw hardloopdoel te bereiken.