Stay Fit
Fit before your flight: 5 oefeningen op het vliegveld
Er staat weer een nieuwe reis op de planning. Tof, behalve die ellenlange rijen voor de douane, paspoortcontrole en je staat toch altijd weer te vroeg bij je gate te wachten.
Restless legs, opgezwollen enkels en je moet nog die uren stilzitten in het vliegtuig. HELP. 5 oefeningen om fit het vliegtuig in te stappen. Het vliegveld is écht een gym!
Waarom uren op een iets te kleine stoel zitten wachten tot je het vliegtuig instapt om vervolgens weer uren stil te zitten? Tijd om daar verandering in aan te brengen. Met deze 5 oefeningen op het vliegveld stap jij fit het vliegtuig in. Ready?
1. Pump up your heartbeat
Even die hartslag omhoog brengen om je lichaam extra alert te houden. Loop de roltrappen achterstevoren op. Je bent direct je benen en billen aan het trainen. Die hebben vanzelf rust als je het vliegtuig in stapt. Voor de die hards: doe het rennend.
Geen roltrap in de buurt? Gebruik de loopbanden in de vertrekhallen en ga aan de slag met lunges. Laat ze maar kijken; jij werkt aan je fitheid. De rest volgt vanzelf.
2. Sprintje naar de gate
Je hebt altijd die telaatkomers die hijgend het vliegtuig in stappen omdat ze een sprintje moesten trekken. Toch mooi even aan de fitheid gewerkt. Nee, je hoeft niet om het hoekje te wachten tot je wordt omgeroepen zodat je die sprint kan intrekken. Doe alsof je te laat komt voor je vlucht en ren van gate A naar B. Beuken mag, zie het als een obstacle course.
3. Mini stretch oefeningen
Val je liever niet zo extreem op met het rennen, dan kan je deze stretchoefeningen goed doen bij je gate. Gebruik hiervoor eventueel een paal om te steunen of een stoel.
Kuiten. Sta rechtop. Kom op je tenen en houd dit vijf seconden vast. Kom langzaam weer op je volledige voeten. Herhaal dit tien keer voor een goede stretch van je kuiten.
Benen en billen. Sta met je rug voor een stoel. Leg een voet op de stoel en houd je andere voet op de grond. Zak rustig naar beneden waardoor je voorste been in een hoek van 90 graden komt. Kom langzaam weer omhoog. Zorg dat je rug recht blijft en je schouders naar achter.
Heup stretch. Sta recht op. Breng één knie naar voor. draai vervolgens je been naar buiten zodat je een cirkel maakt. Maak de beweging zo groot mogelijk. Herhaal vijf keer per kant. Hiermee stretch je je heupen.
Rug stretch. Sta recht op. Verstrengel je handen met elkaar achter je rug. Druk je borst omhoog en houd dit tien seconden vast. Duw je rug hol door je borst nog meer omhoog te duwen.
4. Uitrekken to the max
Nee, je hoeft niet dansend het vliegveld door. Maar even die laatste oefeningen voor je echt als laatste door het poortje moet is wel ideaal om fit te worden. Maak jezelf zo lang mogelijk. Rol vervolgens met je volledige lichaam naar voor en kom in een hoge plank. Houd dit tien seconden vast en kom vervolgens weer omhoog. Herhaal deze oefening tien keer. Je hartslag gaat omhoog, je lichaam moet zich volledig aanspannen waardoor je werkt aan je core stabilisatie. Minder snel dat gare gevoel tijdens de vlucht.
5. Squats before films
Een superfijne oefening om te werken aan je core, benen en billen. De squat! Sta heupbreedte en zak met je kont langzaam naar beneden, alsof je in de bosjes naar de wc gaat. Duw je kont goed naar achter, rug recht en schouders naar achter. Herhaal de squat tien keer, waarbij je de laatste voor tien seconden beneden vasthoudt.
Zo. Nu verdien je het om in je vliegtuigstoel te ploffen en je favo film te kijken. Fit before flight, je helpt je lichaam er enorm mee om bovenstaande oefeningen te doen wanneer je gaat vliegen.
Fijne vlucht!
