Stay Fit
Werk aan je progressie, neem rust!
Sporten geeft je energie en een goed gevoel. Maar wat je echt wilt is progressie boeken, toch? Om dat te bereiken heb je meer nodig dan een goed trainingsschema: namelijk rust!
Blessure gevaar
Doorgaan, doorgaan, doorgaan. Als je lekker in je flow zit, voelt een rustdag nemen vaak nutteloos. Je wilt juist in dat ritme blijven. Maar daar ligt het grote gevaar. Voor je het weet overbelast je een spiergroep en zit je op de bank. Zonder rustdagen is het halen van je doel dus eigenlijk veel verder weg dan je denkt. En die rustdagen zijn echt niet nutteloos, integendeel! Het sterker en groter maken van je spieren gebeurt namelijk juist na je training. In de periode van rust gaat je lichaam aan de slag om je spieren te herstellen, sterker en groter te maken. Pak je die rust niet, dan riskeer je overbelasting en blessures, omdat je je spieren niet de tijd geeft om te helen.
Pak je die rust niet, dan riskeer je overbelasting en blessures, omdat je je spieren niet de tijd geeft om te helen.
Haal je doel
Hoeveel rust je nodig hebt voor progressie is afhankelijk van een hoop factoren. Onervaren sporters hebben minstens 1 tot 2 dagen tussen hun trainingen nodig om te herstellen. Daarom gaan veel trainingsschema’s uit van drie trainingen per week. Veel ervaren sporters wisselen de belasting van hun spiergroepen af zodat ze elke dag aan de slag kunnen blijven. Echter wordt er zelfs dan aangeraden om minstens 1 dag in de week complete rust te nemen.
Maar wat werkt voor jou het beste? De juiste graatmeter blijft toch wel je eigen common sense. Kan je na een dag rust nog nauwelijks opstaan van de bank? Wees dan zo slim om nog even weg te blijven van de squats en deadlifts. Grote kans trouwens dat als je toch eigenwijs bent, je er niks van bakt. En met halve trainingen is de progressie waar we het over hebben, ver te zoeken. Die ene dag extra rust zou de volgende keer zomaar voor een PR kunnen zorgen!
Rust is nodig om je spieren goed te laten herstellen.
© Olaf Pignataro
Op je luie reet
Een rustdag betekent niet gelijk dat je helemaal niets aan sport kan doen. Laat de gewichten even met rust en sla je HIIT over, maar doe gerust een yogales of zwem een paar rustige baantjes. Trainingen met een lage impact helpen juist om je spieren na hoge inspanning te laten relaxen. Dit bevordert het herstel en zorgt wederom voor meer progressie.
Daarnaast is het aan te raden om op je rustdag goed te stretchen of een foam roller te gebruiken. Kortom, wees op die dagen gewoon een beetje lief voor je spieren. Voor je het weet is de dag voorbij en kan je weer vol gas geven.
Conclusie
Om progressie te boeken in sport, heb je rust nodig. De hoeveelheid rust, daar is geen harde wetenschap van. Belangrijk is dat je leert luisteren naar je lichaam. Neem die rust. Druk niet door maar zie het als een onderdeel van het proces. Dan ga je supersnel progressie boeken!
Yoga is een perfecte work-out tijdens rustdagen.
© Paris Gore
