Stay Fit
Krijg strakke billen met deze 5 tips
Mooie, strakke en ronde billen dat is iets waar de meeste vrouwen van dromen als je het internet mag geloven. Gelukkig, hoeft het niet alleen bij dromen te blijven.
Wij hebben de vijf beste tips voor jouw billen uitgezocht, zodat die ‘goede’ billen straks werkelijkheid voor jou kunnen worden.
Variatie is de key to succes
Als je denkt aan het trainen van je billen, dan is waarschijnlijk het eerste woord wat in je opkomt: squats. Deze bekende oefening voor je bilspieren is onwijs effectief. Toch is het aan te raden om niet alleen maar squats te doen. Door verschillende oefeningen voor je billen te doen, daag je jouw bilspieren meer uit. Door naast squats ook hip trusts, deadlifts en donkey kicks te doen, ontstaat uit eindelijk de mooie ronde vorm die je graag wil bereiken.
Compound oefeningen vs Isolatie oefeningen.
Bij oefeningen zoals squats en lunges train je naast je bilspieren ook je been- en buikspieren. Oefeningen waarbij je meer dan één spiergroep traint noem je compound oefeningen. Deze oefeningen zijn ideaal als je in een korte tijd snel resultaat wil behalen. Heb je echter meer tijd te besteden aan je workouts en wil je serieus aan de slag met het trainen? Probeer dan compound oefeningen af te wisselen met isolatie oefeningen, waarbij je specifiek één spier traint. Voor een strakke kont zijn onder andere de donkey kick en heup abducties goede isolatie oefeningen.
Tess Wester traint haar billen
© Jarno Schurgers / Red Bull Content Pool
Voeg gewichten toe
Mooie ronde billen krijg je alleen door je spieren te versterken. Duik daarom de sportschool in en verzwaar je oefeningen, zoals squats en lunges, door gewichten te gebruiken. Daarnaast kan je in de sportschool gebruik maken van verschillende apparaten, zodat jij jouw bilspieren nog specifieker kan trainen.
Wandel erop los
Naast de specifieke trainingen waarbij je focust op het sterker maken van je bilspieren, is het belangrijk dat je daarnaast ook je spieren blijft prikkelen. Dit doe je onder andere door veel te bewegen. Wandelen is de perfecte manier om ook naast je trainingen je been-, en bilspieren te blijven stimuleren.
Jumps
You hate it or you love it: jumps. Je hebt onwijs veel manieren om jumps aan je workout routine toe te voegen. Met jumps train je de explosiviteit van de spieren in jouw onderlichaam. Dit vraagt meer kracht en energie dan een squat variant die je met je voeten plat op de grond blijft doen. Daarnaast zijn jumps ook een ideale manier om je hartslag om hoog te krijgen, waardoor je ook nog eens extra calorieën verbrandt.
