Stay Fit
Veilig sporten buiten doe je zo - 8 tips
Ben je fanatiek bezig met trainen en wil jij je niet uit het veld laten slaan door donkere of regenachtige dagen? Deze acht tips helpen je verder om buiten veilig te sporten bij slecht weer.
Tip 1: Goede voorbereiding is het halve werk
Om alles uit je training te halen tijdens het sporten is een goede voorbereiding belangrijk. Zeker wanneer je buiten gaat sporten. Zorg dat je de juiste kleding aantrekt, weet welke route je gaat lopen en neem bij een lange duurtraining een sportgel mee, zodat je onderweg altijd wat extra energie tot je kan nemen.
Tip 2: Wees opvallend
Veilig sporten buiten doe je door goed zichtbaar te zijn voor het andere verkeer. Of je nou in het donker, de schemer, mistige- of regenachtige omstandigheden traint, draag altijd iets opvallends. Om je zichtbaarheid te vergroten kun je bij sportwinkels kleine lampjes kopen die je om je armen of benen doet. Gelukkig heeft de meeste sportkleding reflecterende elementen, waardoor je altijd goed zichtbaar bent voor auto’s.
Tip 3: Blijf in contact
Blessures, ongelukken en andere vervelende situaties liggen helaas altijd op de loer. Veilig sporten buiten doe je door een mobiel mee te nemen of iemand te laten weten waar je precies naartoe gaat. Mocht er iets onverwachts gebeuren dan weten mensen je te vinden en is hulp direct beschikbaar.
Tip 4: Laagjes
Bij een lange duurtraining kan het weer in één keer omslaan. Om je spieren goed te beschermen tegen de kou zijn meerdere laagjes kleding zeer belangrijk. Zo kan je altijd iets aan of uit trekken.
Tip 5: Zet je muziek niet te hard
Wanneer je sport doe je waarschijnlijk het liefst je koptelefoon op en je muziek lekker hard. Wij van de redactie luisteren het liefst de running playlist van Red Bull wanneer we buiten sporten. Desondanks zorgen we ervoor dat we de muziek niet te hard zetten. Op die manier horen we namelijk onze lekkere tunes, maar ook de geluiden van het verkeer om ons heen.
Tip 6: Bepaal je route van te voren
Of je nou gaat fietsen, hardlopen of freerunnen; om veilig te sporten buiten is het belangrijk dat je jouw route van tevoren bepaald bij slechte weersomstandigheden. Zo kan het bos na een paar dagen zeer modderig en glad zijn, waardoor je jouw wielrenfiets beter omruilt voor een mountainbike. Ook is het een beter idee om je hardlooprondje door de stad heen uit te voeren waar de lantaarns aan staan, in plaats van een route door een donker park.
Pedro Burns in het Dyfi Bike Park, in Wales
© Dan Griffiths
Tip 7: Zoek geen grenzen op
Het opzoeken van grenzen zit in onze aard. Zeker wanneer we aan het sporten zijn in de natuur. Het is niet voor niks dat al onze Red Bull atleten stuk voor stuk zulke waanzinnige avonturen beleven. Desondanks is het verstandig om tijdens het sporten buiten met slechte weersomstandigheden niet te veel grenzen op te zoeken. De gladde ondergrond, de koude temperaturen of het slechte zicht kan ervoor zorgen dat je vervelende blessures oploopt. Ga voor persoonlijke records wanneer de lucht weer helder is en het zonnetje schijnt.
Tip 8: Beloon jezelf
Wanneer jij ondanks het slechte weer of de donkere dagen toch naar buiten bent gegaan om te sporten, verdien je naast een enorm applaus ook een heerlijk warme douche. Beloon jezelf en geniet van de heerlijke sporters high. Bang voor spierpijn? Met deze 5 tips voorkom je spierpijn na het sporten.
