Bieganie
Jak zacząć biegać i nie przestawać? Sposoby na motywację do biegania
Za nic w świecie nie możesz się zmusić, żeby wyjść na trening? Nie możesz nawet zacząć i zastanawiasz się, jak zmotywować się do biegania? Mamy dla Ciebie porady, które pomogą ci znaleźć motywację.
Jeśli brak ci motywacji aby założyć buty i wybiec z domu, być może wywierasz na siebie zbyt dużą presję. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze sobą, by po raz pierwszy przekroczyć próg domu w sportowym stroju, czy też biegasz od dawna, ale przeżywasz kryzys wmawiając sobie, że musisz to robić w określonym tempie, albo na konkretnym dystansie, jest wielce prawdopodobne, że jednak zostaniesz w czterech ścianach. W końcu komu potrzebny jest dodatkowy stres?
Jeśli nauczysz się biegać nie narzucając sobie zbyt wielu zasad, albo cieszyć się jakąkolwiek formą ruchu na świeżym powietrzu, twoje wyniki w naturalny sposób będą za tym podążać.
Już dziś zapisz się na Wings for Life World Run! Pobiegnij z Aplikacją w jednej z dostępnych lokalizacji, albo na własnej trasie i uciekaj przed wirtualnym Samochodem Pościgowym ile sił w nogach – rejestracja tutaj i w Aplikacji Wings for life World Run, którą bez problemu pobierzesz na swój telefon komórkowy.
Trenujesz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie i zaproś do niego znajomych: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska
Oto, jak sprawić, by wiązanie sznurowadeł było przyjemniejsze...
1. Dopasuj tempo biegania do siebie
Czy biegasz 5, czy dziesięć kilometrów, robisz to dla siebie
© James Mitchell / Red Bull Content Pool
Unikaj porównywania się z innymi i rozpatrywania swoich wyników na tle osiągnięć biegowych innych ludzi. Jedyną osobą, której musisz sprostać, jesteś Ty. Biegaj we własnym tempie, niech sprawia ci to radość i będzie tak komfortowe, albo tak piekielnie trudne, jak tylko tego chcesz. Decyduj, czy chcesz biegać z maksymalną prędkością, czy raczej spokojnie, albo nawet pokonywać dystans marszobiegiem. Nieważne, czy biegniesz 5 km w pół godziny, czy w godzinę, to tak samo daleko.
Jeśli dopiero zaczynasz, daj sobie czas, żeby wejść w świat biegania. Podczas nauki jazdy samochodem, zanim wrzucisz piąty bieg, wcześniej musisz nauczyć się hamować. Tak samo jest z bieganiem. Polecamy plan Jerzego Skarżyńskiego od 0 do 30 minut biegu non-stop. Można z niego skorzystać na przykład przygotowując się do Wings for Life World Run, gdzie ruchoma meta wyrusza w pościg za biegaczami dokładnie po 30 minutach - znajdziesz go tutaj.
2. Zadbaj o zmiany
Eksploruj
© Mark Peart
Zmieniaj swoje biegowe ścieżki i poszukuj nowych - czy to w parkach, czy w lesie. Trzymaj głowę wysoko aby obserwować otoczenie, ciesz się scenerią i świeżym powietrzem! Nie omijaj pagórków, zmieniaj kierunek biegu na ulubionej trasie, dodaj do swojego treningu przebieżki, czy interwały. Czasami warto wrócić do korzeni i wyjść z domu bez żadnych oczekiwań - zostawić w domu GPS-a i pójść na żywioł.
3. Wybierz odpowiednią muzykę do biegania
Jeśli zdarzyło ci się odpuścić bieganie, wykorzystaj czas inaczej. Stwórz playlistę z ulubionymi utworami. Wybierz utwory, które cię inspirują i motywują do ruchu, albo piosenki pasujące do nastroju, w jakim jesteś najczęściej. Podczas długiego wybiegania, puść sobie podcast. Daj się zaskoczyć. Zdziwisz się, jak szybko minie czas.
4. Wykorzystaj porę dnia
Nie ma lepszego uczucia niż odhaczenie treningu już na początku dnia
© Thomas Barwick / Royalty-free / Getty Images
Zacznij dzień od przebieżki. Jeśli wstaniesz rano i pierwsze, co zrobisz, to wyjdziesz pobiegać, będzie mniejsza szansa, że jakieś inne rzeczy odciągną Cię od tego zamiaru. Zobacz jak wygląda twoja miejscowość o poranku i ciesz się ciszą oraz mniejszym ruchem na swojej biegowej ścieżce. To da ci kopa na resztę dnia. Jeśli zaczniesz od jakiegoś osiągnięcia, reszta dnia też będzie bardziej produktywna.
5. Postaw sobie cel
Jeśli presja aby biegać w określonym tempie, czy przebiec konkretny dystans powoduje u Ciebie brak motywacji, brak poczucia większego celu może Cię jej w ogóle pozbawić. Warto zapisać się na jakiś bieg, albo wziąć udział w wyzwaniach na Stravie, czy Endomondo. Dzięki temu będziesz w stanie ustalić krótkoterminowe, dzienne, czy tygodniowe cele do osiągnięcia, co również da ci motywacyjnego kopa.
6. Pamiętaj, jak dobrze czujesz się po biegu
Nagraj sobie wiadomość po treningu
© Ian Corless / Red Bull Content Pool
Kiedy Twoja motywacja spadnie, pamiętaj: po wszystkim będziesz się czuć wspaniale! Wysiłek fizyczny sprawia, że ciało uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój, uwalniają stres i mogą prowadzić do uczucia euforii. Mówimy wtedy o "haju biegacza", kiedy podczas biegania zamiast zmęczenia czujemy stan uniesienia. Możesz spróbować opisać ten stan, albo nagrać sobie krótkie video, wiadomość do siebie, do odtworzenia gdy nie będzie ci się chciało wstać z kanapy.
Brytyjczyk Mark Peart (autor oryginalnego artykułu) jest uczestnikiem ekstremalnych zawodów, rajdów przygodowych i programu telewizyjnego SAS: Who Dares Wins.
Zobacz film o Wings for Life World Run:
1 h 21 min
6 lat Wings for Life World Run
Przyjrzyj się sercu i duszy Światowego Biegu, który skończył 6 lat.
