Gry
7 ćwiczeń rąk, które przydadzą się graczom
Przygotowaliśmy kilka nietrudnych, ale skutecznych ćwiczeń dłoni. Dzięki nim granie, nawet podczas kilkugodzinnych sesji, będzie bezbolesne!
Jeśli kiedykolwiek musiałeś przerwać grę - o ile oczywiście grałeś w singleplayera, bo wiadomo, że rozgrywek "multi nie da się zapauzować" - tylko po to, aby zgiąć dłonie i nadgarstki (bo się przemęczyły od nadmiernego klepania rękami w klawiaturę lub kurczowego trzymania kontrolera), musisz nauczyć się kilku ćwiczeń rozciągająco-wzmacniających. Pozwolą one uniknąć gamingowych kontuzji - a zajmują niewiele czasu i można je włączyć do rutynowej gimnastyki przed graniem. Dzięki nim będziesz cieszyć się z intensywnej zabawy przed komputerem lub konsolą - i to bez niepotrzebnych nikomu bólów czy skurczów. Co należy zrobić?
7 ćwiczeń rąk, które przydadzą się graczom:
Nie martw się - to nie będzie gimnastyka z prawdziwego zdarzenia. Przy wykonywaniu poniższych ćwiczeń nawet się nie spocisz, ale rozruszanie rąk i dłoni przed właściwym graniem wpłynie na efektywność podczas wirtualnej zabawy - szczególnie, gdy szykujesz sobie kilkugodzinny maraton. Wymienione przez nas ćwiczenia chronią grających przed pulsującymi nadgarstkami i zdrętwiałymi palcami. Bez czczej paplaniny... Oto siedem ćwiczeń rąk, które absolutnie musisz wprowadzić do swojej gamingowej rutyny jako rytuał przygotowujący na wirtualne doznania - dzięki nim na dobre pożegnasz się z bólem uprzykrzającym granie.
1. Dłonie w modlitwie
To ćwiczenie pomaga rozluźnić nadgarstki i przedramiona. Aby wykonać rozciąganie poprawnie, zacznij od złożenia razem palców i wnętrz obu dłoni - palcami obróconymi ku górze oraz łokciami skierowanymi na boki - jakbyś się modlił. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub dłużej. Aby zintensyfikować to ćwiczenie możesz powoli opuszczać ręce, trzymając je nieustannie złączone.
2. Odwrócone dłonie w modlitwie
Pozostań w tej samej pozycji, w której wykonywałeś poprzednie ćwiczenie - tym razem jednak spróbuj złączyć ze sobą palce i wierzchy obu dłoni, palcami obróconymi w dół. Pozostań w pozycji 30 sekund lub dłużej. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, powoli podnieś ręce trzymając je nieustannie razem i kierując łokcie w boki.
3. Rozciąganie nadgarstka
W przypadku tego ćwiczenia rozciągasz każdą rękę osobno. Zacznij od lewej ręki - trzymając ją przed sobą, z wyprostowanym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką delikatnie pociągnij dolną połowę palców, tak aby - bez zginania ręki w łokciu - pociągnąć nadgarstek w dół. Poczujesz umiarkowany dyskomfort, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli odczuwasz ból, wykonujesz ćwiczenie zbyt intensywnie - złagodź nieco pociągnięcie w dół. Przytrzymaj rękę w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugim nadgarstku.
4. Odwrócone rozciąganie nadgarstka
Powyższe ćwiczenie wykonaj również w wariancie z dłonią skierowaną w dół. Drugą rękę połóż na wierzchu wyprostowanej dłoni, delikatnie naciskając na nią tuż przy palcach - tak aby ręka utworzyła łabędzi łeb. Wykonując te ćwiczenie poczujesz intensywne rozciąganie górnej części przedramienia. Przytrzymaj rękę w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugiej dłoni.
5. Rozciąganie palców
To rozciąganie pomoże rozluźnić wszystkie palce - włącznie z kciukami. Wystarczy, że na początku rozluźnisz rękę i podniesiesz ją na wysokości klatki piersiowej - wnętrzem dłoni skierowanym do serca. Następnie drugą ręką chwyć za czubek kciuka i powoli oraz delikatnie go pociągnij - zatrzymaj się w momencie, gdy poczujesz dyskomfort i wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na pozostałych palcach obu rąk.
Ćwiczenie to możesz wykonać również na nadgarstkach. Aby to zrobić, ponownie rozluźnij całą dłoń, a następnie ustaw ją wnętrzem skierowanym do klatki piersiowej. Drugą ręką chwyć za nadgarstek pierwszej ręki - w pobliżu stawu nadgarstkowego - i pociągnij go powoli i delikatnie, aż poczujesz lekki dyskomfort. Ćwiczenie również powtórz na drugiej ręce.
6. Zataczanie kół nadgarstkami
Aby wykonać to ćwiczenie, wyciągnij przed siebie obie ręce, a następnie delikatnie obracaj nadgarstki po okręgu, starając się tym samym nie ruszać z miejsca przedramieniami. Wykonaj po 10 lub 15 okręgów w jedną, a następnie tyle samo w drugą stronę. To proste ćwiczenie, ale by wykonać je dokładnie, należy obroty nadgarstkami wykonywać nieśpiesznie, starając się zataczać jak największe koła.
7. Rozciąganie kciuków
Spróbuj dotknąć prawym kciukiem wnętrze tej samej ręki, a następnie chwyć go pozostałymi palcami. Zaciśniętą w ten sposób pięść powolnym ruchem spróbuj przechylić wprzód - jak gdybyś trzymał w ręce miecz, którego ostrze przechylić chciałbyś do przodu. Powinieneś poczuć naprężenie nie tylko w kciuku, ale i wzdłuż przedramienia powyżej kciuka. Przytrzymaj dłoń w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Palców i dłoni używasz niezliczoną liczbę razy w ciągu całego dnia - od wysyłania SMS-ów po pisanie na Facebooku przy użyciu klawiatury, a na jeździe samochodem i jedzeniu posiłków skończywszy. Twoje palce i nadgarstki są więc niezbędne nie tylko do grania, ale i... życia. Dbanie o nie - zwłaszcza, gdy jest się pełnowymiarowym gamerem spędzającym mnóstwo czasu przed komputerem - może pomóc w zapobieganiu chorobom, zwyrodnieniom i innym problemom z rękami (jak chociażby niebezpieczny zespół cieśni nadgarstka). Wykonuj ćwiczenia regularnie, aby cieszyć się bezbolesnymi palcami i nadgarstkami. Powodzenia!
Zobacz jak Max Verstappen pokazuje przejazd na wirtualnym torze Red Bull Ring w Austrii!
1 min
Wirtualne okrążenie toru Red Bull Ring
Max Verstappen pokazuje, jak w "wirtualu" wygląda okrążenie toru Red Bull Ring w Austrii, na którym wystartował sezon 2020 Formuły 1.