Fitness
Jak sportowcy definiują fitness? Odkryj sekrety dobrej formy
Poznaj sekrety treningowe najlepszych sportowców - od intensywnego cardio po treningi siłowe. Zobacz, jak osiągają najlepsze wyniki i czym dla nich jest szczytowa forma.
Fitness przybiera wiele form, z których każda jest kształtowana przez unikalne wymagania różnych różnych ludzi, dyscyplin sportowych jakie uprawiają i celów, które pragną zrealizować. Samo słowo fitness obecnie jest bardzo szerokie i może oznaczać zarówno ćwiczenia wykonywane w celu poprawy kondycji człowieka, jak i cały styl życia mający pozytywny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Zawodowi sportowcy z różnych dyscyplin pokazują, jak definiują sprawność fizyczną, w zależności od swoich potrzeb.
Pomimo różnic, wszystkich łączy dążenie do bycia fit - tak sprawnymi, jak to tylko możliwe. Każdy ma swoją specyficzną definicją sprawności, na którą wpływają wymagania stawiane przez sport, który uprawiają. Od skoku o tyczce, przez jazdę na deskorolce, po MotoGP™ - najlepsi sportowcy przyznają, że sprawność fizyczna to coś więcej. Równowaga między szybkością, siłą, odpornością psychiczną i zdolnością do adaptacji do określonych warunków.
Dowiedz się więcej o najszybciej rozwijającym się wydarzeniu fitness na świecie, HYROX, w poniższym filmie:
Mondo Duplantis: opanuj szybkość, technikę i precyzję
Armand Duplantis
© Adam Klingeteg / Red Bull Content Pool
Skok o tyczce jest z pewnością najbardziej technicznym i złożonym sportem, a Armand "Mondo" Duplantis jest jego niekwestionowanym mistrzem. Jego trening jest przykładem na to, że szczytowa forma nie polega na doskonaleniu się tylko w jednej dziedzinie, ale na opanowaniu wielu dyscyplin. Jak mówi Duplantis, aby być najlepszym tyczkarzem, musisz być "sprinterem, skoczkiem w dal i gimnastykiem".
Skupienie się na treningu sprinterskim kilka razy w tygodniu jest kluczowym elementem w jego podejściu. Szybkość na rozbiegu jest niezbędna, więc Duplantis trenuje jak sprinter, aby uzyskać przewagę. W niecodziennym, sprinterskim starciu wyprzedził nawet specjalistę od 400 m przez płotki, Karstena Warholma. Jednak Duplantisowi nie chodzi tylko o samą prędkość - jego praca nad techniką jest równie ważna.
Pomimo tego, że jest już na szczycie w swojej dziedzinie, Duplantis stale udoskonala technikę, aby podnosić poprzeczkę wyżej. Jego reżim fitnessowy to zachowanie delikatnej równowagi pomiędzy zwinnością, siłą i precyzją, gdzie nawet u szczytu kariery, zawsze jest miejsce na poprawę.
Letícia Bufoni: budowanie siły dla długowieczności w skateboardingu
Deskorolkarze mogą nie być pierwszymi, o których myślisz, gdy wyobrażasz sobie sportowców korzystających w treningu z siłowni. Ale Letícia Bufoni udowadnia, że trening siłowy ma kluczowe znaczenie w jej sporcie. Bufoni siłownia nie jest obca. Często dzieli się swoimi intensywnymi treningami w mediach społecznościowych. Obejmują one takie ćwiczenia takie, jak podciąganie, wyciskanie nad głowę i brzuszki w zwisie. Dla Bufoni, praca na siłowni polega na budowaniu zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej.
Letícia Bufoni
© Hannes Mautner/Red Bull Content Pool
"Jazda na deskorolce jest tak ciężka dla twojego ciała" - mówi Bufoni, przyznając, że chociaż trening fitness niekoniecznie sprawia, że jej ollie jest wyższe, pozwala jej jeździć dłużej, uczyć się więcej sztuczek i szybciej regenerować z nieustających mikrourazów.
Fitness dla Bufoni to nie tylko natychmiastowe korzyści. Chodzi o długowieczność i pozostanie na szczycie bez narażania się na kontuzje. Jej historia pokazuje, że kondycja odgrywa rolę w zapobieganiu kontuzjom, szczególnie w sportach o dużych obciążeniach.
Marc Márquez: trening przekrojowy, aby był przyjemny i skuteczny
Marc Marquez, gwiazda MotoGP™, udowadnia, że sprawność fizyczna to nie tylko wytrzymałość fizyczna, ale także zachowanie świeżości umysłu. W swoim treningu poza sezonem, Márquez stawia na różnorodność, aby wszystko było ekscytujące. "Unikaj rutyny i baw się dobrze" to jego mantra, odzwierciedlająca przekonanie, że gdy trening staje się powtarzalny, zarówno ciało, jak i umysł przestają się angażować.
Marc Márquez
© Gold & Goose/Red Bull Content Pool
Rutyna fitness Márqueza to mieszanka jazdy na rowerze, biegania, treningu motocyklowego w terenie i pracy na siłowni, oferująca przekrojowe podejście do treningu, które pomaga mu utrzymać wszechstronną sprawność. Ta różnorodność zapewnia, że żaden obszar jego sprawności nie ucierpi, niezależnie od tego, czy chodzi o wytrzymałość sercowo-naczyniową, czy siłę mięśni. Jego nacisk na zabawę i różnorodność służy jako przypomnienie, że sprawność nie musi być monotonna. Kluczem do długowieczności w każdym sporcie - a nawet w życiu codziennym - jest utrzymywanie ciała i umysłu zaangażowanego w różne aktywności.
Laura Horváth: wszechstronna siła fitnessu
Trening siłowy jest popularnym aspektem fitnessu
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Jako "Fittest Woman on Earth" z 2023 roku, po triumfie w CrossFit Games, Laura Horváth reprezentuje szczytową sprawność fizyczną na tle międzynarodowej konkurencji. Jej reżim treningowy obejmuje szeroki zakres aktywności, od intensywnych sesji na bieżni po pływanie z triathlonistami i podnoszenie ciężarów na elitarnym poziomie. Tydzień Horváth obejmuje od dwóch do trzech sesji treningowych dziennie, sześć dni w tygodniu, równoważących pracę nad wytrzymałością, siłą i mobilnością.
Fitness ma wiele fizycznych i psychicznych korzyści dla każdego
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Ale to, co wyróżnia Horváth, to jej wytrzymałość psychiczna. "Nie chodzi tylko o to, co może zrobić twoje ciało, ale także o to, co może zrobić twój umysł" - mówi, podkreślając, że sama siła fizyczna nie pozwoli ci przetrwać rygorów rywalizacji. Podejście Horváth pokazuje, że fitness to nie tylko to, co dzieje się na siłowni - to także regeneracja, odżywianie i sposób myślenia.
Jej zaangażowanie w regenerację i pracę nad mobilnością, jest dowodem na to, że nawet na najwyższym poziomie sprawności, przerwy są niezbędne do osiągnięcia wyników. Holistyczne spojrzenie Horváth wiąże fitness z powrotem do równowagi - przesuwając granice, a jednocześnie wiedząc, kiedy się zregenerować.
01
Kluczowe terminy i pojęcia fitness
Trening w domu to świetna opcja dla osób z ograniczonym czasem
© Robert Snow/Red Bull Content Pool
Aby nie zgubić się całkowicie w świecie fitness, pomocny może być mały słowniczek. Oto kilka często używanych terminów fitnessowych i ich znaczenie.
- Powtórzenia (repetitions): Odnosi się do powtórzeń ćwiczenia w serii. Tak więc 10 powtórzeń przysiadów to po prostu 10 przysiadów.
- Zestawy: Są to serie powtórzeń wykonywane z odpoczynkiem. Dwa zestawy po 10 przysiadów można zatem również opisać jako 10 przysiadów wykonanych dwa razy.
- Przysiad: Ćwiczenie siłowe ukierunkowane na mięśnie nóg i tułowia, polegające na zginaniu kolan i opuszczaniu bioder przy zachowaniu prostych pleców. Istnieją różne warianty przysiadów w treningu fitness, w tym przysiady z masą ciała, przysiady z hantlami i przysiady ze sztangą, z których każdy celuje w inne grupy mięśni i dodaje unikalne wyzwania.
- Deska: Deska to ćwiczenie wzmacniające core, w którym osoba utrzymuje pozycję pompki, balansując na przedramionach i palcach stóp, jednocześnie utrzymując ciało prosto. Warianty obejmują deski boczne, deski na przedramionach i deski z wyskokiem, z których każda koncentruje się na innych mięśniach rdzenia i poprawia stabilność.
- Burpee: Burpee to ćwiczenie całego ciała, które łączy w sobie przysiad, pompkę i wyskok w płynnym ruchu. Zaczyna się od przysiadu, przechodzi w deskę do pompki, a kończy wybuchowym skokiem z powrotem do pozycji wyjściowej. Wariacje obejmują pół burpee i burpee tucks.
- Cardio: Trening cardio lub ćwiczenia cardio odnoszą się do każdej aktywności o umiarkowanej intensywności, która podnosi tętno i zwiększa krążenie krwi w celu poprawy wydajności serca i płuc. Typowe przykłady obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i taniec, wszystkie mające na celu zwiększenie wytrzymałości i ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Trening cardio może również obejmować trening obwodowy, który łączy różne ćwiczenia wykonywane w sekwencji z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy nimi.
Czy fitness to sport?
HYROX łączy biegi na 1 km i ćwiczenia
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
8 różnych stacji hyrox - Wall Balls
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
Fitness nie jest uważany za sport sam w sobie; obejmuje raczej różne działania i metody treningowe mające na celu poprawę ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej. Podczas gdy konkretne zawody fitness, takie jak HYROX, łączą elementy fitness i sportu. Szersza koncepcja fitness koncentruje się na indywidualnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, a nie na zorganizowanej rywalizacji.