Fitness
Czy 10-minut biegania dziennie może wpłynąć na Twoje życie?
600 sekund to niedługo. Ale krótki, intensywny bieg może być właśnie tym, czego twoje ciało potrzebuje.
Bardzo często wydaje nam się, że doba jest za krótka, żeby zmieścić w niej choćby krótką przebieżkę. Z jakiegoś powodu, musząc wybierać pomiędzy pracą, spotkaniami ze znajomymi i treningiem, wydaje nam się, że nie możemy mieć wszystkiego. Ale... 10 minut?
Już biegasz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie - tutaj
To działa! Mniej więcej 600 sekund dreptania po betonie, czy parkowej ścieżce, może poprawić twój stan psychofizyczny i doprowadzić go do, wydawałoby się wcześniej, nieprawdopodobnego poziomu. O to, co może dać nam 10 minut biegania dziennie, zapytaliśmy ekspertów. Nie mają wątpliwości, że ten mały krok w kierunku biegania, może zmienić naprawdę wiele.
A gdy już zaczniesz, zapisz się na Wings for Life World Run - tutaj, dając nadzieję na zmianę życia tym, którzy biegać nie mogą
1. Możesz odzyskać energię
Cel, jakim jest bieganie 10 min dziennie pomoże ci utrzymać motywację
© Ian Witlen for Wings for Life World Run
Niezależnie od tego, czy czujesz brak motywacji, czy po prostu ciężko ci ruszyć się z domu, 10-minutowe bieganie to idealny sposób, żeby skierować swoją energię na właściwe tory. Zgodnie z tym, co mówi dr Juliet McGrattan, biegaczka i autorka książki "Zdrowie kobiety. Praktyczny poradnik": "to cel, który jest do osiągnięcia, niezbyt czasochłonny, który da się wpleść w plan dnia, co sprawi, że bardziej będzie ci się chciało to zrobić" - tłumaczy.
2. Poprawisz sobie nastrój
Aktywność fizyczna sprawia, że ciało produkuje endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują stres. "Te dobre związki chemiczne mogą pojawić się w mózgu już po tych 10 minutach, dzięki czemu relaksujesz się i stajesz się szczęśliwsza osobą" - mówi John Brewer, profesor i autor książki "Run Smart". Akt odhaczenia celu też ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. "Inną korzyścią wynikającą z ustanawiania celów jest fakt, że one również są dobre dla twojej kondycji psychicznej. Gdy udaje ci się osiągnąć, to co sobie zakładasz, poprawiasz sobie nastrój" - dodaje McGrattan.
3. Wydłużysz sobie życie
1 przebieżka tygodniowo może ograniczyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 25%
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Jeśli jesteś osobą, która nawet do Żabki jedzie samochodem, być może ten argument zmieni Twój nawyk. "Istnieją dowody, że bieganie tylko raz w tygodniu może nie tylko przedłużyć długość, ale też poprawić jakość życia w całym jego okresie" - mówi Brewer. "Udowodniono, że bieganie redukuje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, ryzyko wystąpienia cukrzycy typu drugiego, ataku serca, a nawet niektórych rodzajów raka. 10 minut? To się opłaca".
4. To dość czasu, by poradzić sobie ze wzgórzem i poprawić siłę nóg
Zbieganie poprawia siłę mięśni
© Gramafilm
Jeśli nie chcesz wylewać z siebie siódmych potów, ale lubisz wyzwania, to zbieganie z góry jest sprytnym sposobem na poprawę siły nóg w krótkim czasie. "Ludzie mówią, że szybkie zbieganie niszczy kolana itd. Ale jeśli tempo będzie odpowiednie, wzmocnisz je" - tłumaczy Brewer. "Jak długo będziesz uważać i nie biegać sprintem, siła hamowania nogami musi przeciwdziałać napędowi. Mięśnie kurczą się i rozciągają prawie w tym samym czasie, a to z kolei rozwija je we właściwy sposób".
5. Zyskasz świetny sposób na spędzenie przerwy w pracy
“Szybka przebieżka może poprawić twoją koncentrację i skupienie, kiedy wrócisz za biurko. Jeśli dysponujesz dłuższą przerwą, wciąż zostanie ci dość czasu, żeby porozmawiać ze znajomymi, czy załatwić jakąś sprawę" - mówi McGrattan. Szczególnie dobrze sprawdzi się to u osób pracujących z domu, których jest coraz więcej. "To bardzo wygodne dla ludzi, którzy pracują w domach, ponieważ są bardziej skłonni, żeby wszystko rzucić i wyjść na szybką przebieżkę, gdy mają na to ochotę. Można też poprzebywać bliżej zieleni na otwartej przestrzeni, jakże innej od tej w biurze".
6. Ograniczysz siedzący tryb życia
Nadmiar energii może źle wpływać na komórki, a bieganie temu przeciwdziała
© Marcel Lämmerhirt for Wings for Life World Run
Zgodnie z tym, co mówi McGrattan, żeby zachować zdrowie, trzeba zerwać z siedzącym trybem życia. "Wiemy, że kiedy mamy siedzący tryb życia, nasze ciało przełącza się w tryb magazynowania i zaczyna odkładać tłuszcz. Zostało ono stworzone do ruchu, więc jeśli się nie ruszasz, obciążasz komórki, a to je uszkadza. Dlatego zerwanie z brakiem aktywności na rzecz krótkiego, codziennego bieganie, to świetna sprawa. Poza tym, czym jest te 10 minut? Co zrobisz w tym czasie? Pozmywasz naczynia?"
Jest wiele dowodów na to, że nawet krótki bieg może poprawić postrzeganie obrazu siebie u danej osoby. Zrób sobie dobry, ciężki, 10-minutowy trening i poczujesz się ze sobą lepiej, a nawet zyskasz nieco pewności siebie
7. Krótkie biegi w ciągu dnia usprawnią twoje płuca
“Nie trzeba nawet czytać gazet, żeby zrozumieć, że dla przeciętnego człowieka to właśnie kondycja płuc powinna być teraz jedną z najważniejszych rzeczy" - uważa Brewer. “Badania pokazują, że krótsze sesje z bardzo intensywnymi ćwiczeniami mają porównywalny wpływ na płuca i serce, co spokojne, dłuższe treningi. Rozwój układu sercowo-naczyniowego usprawnia transport tlenu w całym ciele".
8. To przygotuje cię też na mecze piłki nożnej
Turniej piątek piłkarskich Neymara
© Fabio Piva/Red Bull Content Pool
Jeśli chcesz być w gotowości na każde wyzwanie, jak choćby mecz z przyjaciółmi, czy udział w innych zawodach, krótkie biegi są świetne, żeby się do tego przygotować. "Dyscypliny o wysokiej intensywności, oparte na sprintach i krótkim czasie regeneracji pomiędzy nimi, są dość specyficzne. W przeciwieństwie do godzinnego, spokojnego biegu, 10 minut intensywnego treningu wyrywa ciało ze strefy komfortu i wprowadza obciążenie wymuszające wyższe tętno oraz więcej siły, co pomaga we wspomnianych aktywnościach. Ciało odpowiada na tego rodzaju krótkie przeciążenie i adaptuje się do niego" - mówi Brewer.
9. Poczujesz się lepiej ze sobą
“Jest wiele dowodów na to, że nawet krótki bieg może poprawić postrzeganie obrazu siebie u danej osoby. Zrób sobie dobry, ciężki, 10-minutowy trening i poczujesz się ze sobą lepiej, a nawet zyskasz nieco pewności siebie. Dorobisz się mięśni, być może stracisz nieco tkanki tłuszczowej i będziesz czuć się naprawdę dobrze, co wpłynie na wszystkie obszary Twojego życia - pracę i nie tylko" - zachęca Brewer.
Czujesz inspirację? Zapisz się na Wings for Life World Run aby podtrzymać motywację
Koniecznie zobacz:
1 h 26 min
7 lat Wings for Life World Run
Zobacz film podsumowujący siedem lat globalnego biegu charytatywnego Wings for Life World Run.
