Biegi górskie
Pięć porad Ryana Sandesa, jak zbiegać szybciej
Lepsze tempo na zbieganiu pozwala nadrabiać dużo czasu, tym bardziej warto skorzystać z rad Ryana.
Ryan Sandes to południowoafrykański ultramaratończyk, który nie tylko jako pierwszy wygrał ultramaratony na wszystkich kontynentach, ale również ma na koncie tak imponujące wyczyny, jak przebiegnięcie Wielkiego Szlaku Himalajskiego, czy rekord szybkości w Górach Smoczych w RPA. Podzielił się z nami kilkoma radami na temat zbiegania.
Trenujesz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie i zaproś do niego znajomych: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska
1. SKANUJ TEREN PRZED TOBĄ
Zamiast koncentrować się na tym, co masz pod stopami, kieruj wzrok na pięć do ośmiu metrów wprzód. Oczywiście jeśli jest ciemno, albo teren jest technicznie trudny, skróć dystans do trzech metrów. Kiedy patrzysz dalej, twój mózg programuje się do trasy i pomaga dostosować się do przeszkód.
Ryan Sandes
© Kolesky/ Nikon / Red Bull Content Pool
2. LĄDUJ NA ŚRÓDSTOPIU
Unikaj lądowania na piętach. Podczas technicznych zbiegów pojawia się pokusa, żeby zaciągnąć hamulce wbijając pięty w podłoże, ale wtedy traci się stabilność i wzrasta ryzyko kontuzji.
3. ZAUFAJ GRAWITACJI
Rozkład ciężaru ciała podczas zbiegania jest bardzo ważny. Nie hamuj zbyt mocno, jeśli nie chcesz utracić kontroli. Nadanie całemu ciału pędu jest bardzo ważne, ponieważ gdy tylko przeniesiesz środek ciężkości do tyłu i zaczniesz hamować, bardzo prawdopodobne jest, że upadniesz.
4. WYBIERAJ WŁAŚCIWĄ LINIĘ
Tak samo, jak w kolarstwie górskim, wybrana linia determinuje twoją prędkość. Skanując teren przed sobą, jak w punkcie pierwszym, możesz decydować, która ścieżka będzie najszybsza. To równie ważne w zakrętach, czy w terenie trudnym technicznie.
Powiązane
5. „ZAAKCEPTUJ ZBIEG”
To słowa szefa marketingu i teamu Salomon Running, Grega Volleta. Flow jest bardzo ważny, a flow przychodzi z praktyką. Im więcej zbiegasz, tym lepiej to robisz.