Przerwa w treningu i trening uzupełniający
Jak już wspomnieliśmy, dobry plan treningowy musi zawierać odpowiedniej długości przerwy. Kiedy spojrzymy na niego szerzej, zauważymy też pewne cyklicznie powtarzające się schematy obciążeń i odpoczynku, które nazywamy periodyzacją treningu. W ten sposób nasi trenerzy dbają o nasz rozwój – dają ciału czas na wzmocnienie nim będą mogli jeszcze bardziej dać nam w kość. Rzadko kiedy zdarza się też, że ktoś trenuje bez przerw. Brak odpoczynku to najprostsza droga do kontuzji lub przetrenowania i konieczności zaprzestania aktywności na dłuższy okres. Amatorzy najczęściej mają przynajmniej jeden dzień w tygodniu wolny. Dobrze jest też uprawiać jakiś inny sport lub korzystać z treningów uzupełniających. Jeśli biegamy, świetny będzie basen, czy fitness itd.
Zabiegi odnowy biologicznej, fizjoterapia, czy działania, które możemy wykonać sami, takie jak rolowanie, czy kąpiele w lodzie – wszystko to sprowadza się do przyspieszenia regeneracji, pobudzenia organizmu do odbudowy uszkodzonych tkanek i przywrócenia ciała do stanu równowagi. Fachowo przeprowadzony masaż sportowy poprawia krążenie i relaksuje mięśnie. Wykonywany w odpowiednim momencie, w określony sposób może też zapobiegać kontuzjom w przyszłości. Regenerację wspomaga też technika. Może to być zwykła odzież kompresyjna, ale coraz częściej sięga się też po różne urządzenia medyczne, jak rękawy do drenażu limfatycznego. Oczywiście wszystko to działa, ale pod warunkiem, że jest używane pod czujnym okiem fachowca.
O, nie! To video jest obecnie nieosiągalne!