Fitness
Spalanie świątecznych kalorii – zestaw ćwiczeń
Jeszcze kawałek serniczka? W święta kalorii nie trzeba liczyć, jeśli tylko od czasu do czasu możemy się ruszyć.
Zaledwie 10 lub 20 minut w każdy ze świątecznych dni wystarczy, żeby wykonać skuteczny trening w domu - w sypialni przed ekranem laptopa, lub w kuchni, gdy ciasto dochodzi w piekarniku. Nie będzie lekko, ale dasz radę! Jeśli wykonasz jeden z tych zestawów, świąteczny obiad będzie smakował jeszcze lepiej. Idziemy o zakład! Który zestaw ćwiczeń zrobisz najpierw?
Ostry, 20-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które można wykonać w domu
- 30 sek skoki z przysiadu
- 30 sek pajacyki
- 30 sek przeskoki w planku
- 30 sek wspinaczka górska
- 30 sek przysiady na jedną nogę (na przemian na lewą i na prawą stronę)
- 30 sek skoki z przysiadu
- 30 sek pompki
- 30 sek plank ze schodzeniem na rękach
- 30 sek wyrzut nogi w pozycji klęcząc na prawą stronę
- 30 sek wyrzut nogi w pozycji klęcząc na lewą stronę
- 30 sek plank boczny z unoszeniem nogi na prawą stronę
- 30 sek plank boczny z unoszeniem nogi na lewą stronę
- 1 minuta przerwy
- 30 sek pompki z pozycji leżącej
- 30 sek superman
- 30 sek superman z odciąganiem rąk do tyłu
- 30 sek unoszenie rąk w pozycji podpartej
- 30 sek pompki na kolanach
- 30 sek unoszenie nogi wewnętrznej leżąc na boku na lewą stronę
- 30 sek unoszenie nogi leżąc na boku na prawą stronę
- 30 sek unoszenie nogi wewnętrznej leżąc na boku na prawą stronę
- 30 sek unoszenie nogi leżąc na boku na lewą stronę
- 30 sek unoszenie rąk w pozycji podpartej
- 30 sek superman
- 30 sek plank
- 1 minuta przerwy
- 30 sek mostek z uniesioną nogą na prawą stronę
- 30 sek mostek z uniesioną nogą na lewą stronę
- 30 sek mostek
- 30 sek odwrócone brzuszki
- 30 sek odwrócony plank
- 30 sek wymachy nogami leżąc
- 30 sek naprzemienne opuszczanie nóg leżąc
- 30 sek pompki na kolanach
- 30 sek kolana do łokci w podporze
Krótki, 10-minutowy trening HIIT w domu
- 20 sek przysiady – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki – 10 sek odpoczynku
- 20 sek wykroki z ugięciem nogi w kolanie – 10 sek odpoczynku
- 20 sek przysiady – 10 sek odpoczynku
- 20 sek skoki z przysiadu – 10 sek odpoczynku
- 20 sek unoszenie tułowia i nóg w pozycji leżąc – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki ze skokiem – 10 sek odpoczynku
- 20 sek wykroki z ugięciem kolana i przeskokiem – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki z oderwaniem jednej ręki i dotknięciem ramienia – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki ze skokiem – 10 sek odpoczynku
- 20 sek przysiady – 10 sek odpoczynku
- 20 sek wykopy – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pajacyki – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki– 10 sek odpoczynku
- 20 sek wykroki z przeskokiem – 10 sek odpoczynku
- 20 sek jednoczesne unoszenie tułowia i nóg w pozycji leżąc – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki tygrysie – 10 sek odpoczynku
- 20 sek pompki – 10 sek odpoczynku
- 20 sek przeskoki w podporze
- 20 sek wspinaczka górska
Koniec! Czas na sernik!