Fitness
Nie daj się fitnessowym mitom - 14 wskazówek, które wszystko Ci wyjaśnią
Myślisz, że ból oznacza postęp? Pomyśl jeszcze raz. Sprawdź wskazówki, które faktycznie działają, pozwalając zachować zdrowie i formę w dłuższym terminie. Nie daj się mitom fitness.
Świat zdrowia i fitnessu jest pełen mitów i błędnych przekonań. Jesteśmy nieustannie bombardowani reklamami i artykułami o nowych dietach, planach treningowych i sprzecznymi badaniami na temat tego, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy robić.
- Wystartuj w Wings for Life World Run - największym, charytatywnym biegu na świecie
- Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie
Jako trener personalny z ponad 12-letnim stażem, Ben Longley w rozmowach z podopiecznymi ciągle spotyka się z tymi samymi, powtarzającymi się tematami. Aby pomóc odpowiedzieć na niektóre z najczęściej zadawanych pytań i rozwiać wątpliwości, podzielił się z Wami kilkoma wskazówkami. Wyjaśnił nieporozumienia, które od lat przewijają się w szatniowych rozmowach na siłowni, aby pomóc Ci być zdrowszym, sprawniejszym człowiekiem.
Nie ma szybkich rozwiązań, skrótów ani magicznych pigułek
Przykro mi, jeśli od razu sprawię Ci zawód, ale to prawda. Niezależnie od tego, czy myślisz o utracie wagi, budowaniu mięśni czy poprawie ogólnej sprawności. Z pewnością możesz przyspieszyć proces, uniknąć błędów i zmaksymalizować swoje wyniki dzięki wypróbowanym i przetestowanym metodom, ale kluczowym słowem jest tutaj wysiłek. Ciężka praca i dyscyplina są warunkiem wstępnym. Sztuczka polega na poznaniu i wprowadzeniu w życie porad i metod, które są bardziej skuteczne niż inne, dzięki czemu jesteś w stanie zmaksymalizować swoją efektywność.
Chcesz osiągnąć coś związanego z fitnessem? Musisz włożyć w to wysiłek
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
Waga nie jest dobrym sposobem na śledzenie utraty tkanki tłuszczowej
Jeśli nie masz do zrzucenia ponad 10-15 kg, zwykła waga łazienkowa nie dostarczy ci wielu przydatnych informacji zwrotnych. Problem z wagą polega na tym, że nie rozróżnia ona mięśni od tłuszczu. Większość ludzi wie, że zwiększenie masy mięśniowej pomoże Ci stracić tkankę tłuszczową i sprawi, że będziesz wyglądać lepiej. Utrata masy mięśniowej jest zła. Jej zwiększenie dobre. Ale waga Ci tego nie pokaże.
Ból jest w porządku, ale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu
Tylko dlatego, że nie czujesz bólu następnego dnia, nie myśl, że nie trenujesz efektywnie. Niektórzy ludzie są bardziej obolali, a inni nie. Jest to kwestia indywidualna, oparta na reakcji twojego organizmu na trening.
Przedkładanie treningu nad dysfunkcje doprowadzi tylko do kontuzji lub braku postępów
Fakt ten jest w dużej mierze pomijany w branży fitness. Podczas gdy jakość ruchu i technika treningu nie są seksownymi rzeczami, które będą Cię motywować i tworzyć inspirującą kampanię marketingową, często stanowią różnicę między postępami i wynikami, a kręceniem się w kółko i drogą donikąd. Co gorsza, trening ze słabą techniką może prowadzić do ostrych lub długotrwałych, przewlekłych urazów.
Nastawienie rządzi, jeśli chodzi o twoje wyniki
Jeśli masz pozytywne nastawienie i szczere pragnienie poprawy, osiągniesz wyniki! Złe nastawienie znacznie Cię spowolni lub powstrzyma. Istnieje bezpośrednia, udowodniona korelacja między nastawieniem a sukcesem - niezależnie od genetyki i naturalnych zdolności.
Nastawienie jest wszystkim: pozytywne podejście oznacza pozytywne wyniki
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Nie wierz w to, że samo starzenie się usprawiedliwia zaniechanie
Nikt z nas nie będzie żył wiecznie, ale im więcej czasu spędzasz na utrzymywaniu niezdrowych nawyków, tym gorzej będziesz się z czasem czuć. Przyczyną nie jest twój wiek, ale ilość i nagromadzenie czasu spędzonego na prowadzeniu stylu życia, który jest szkodliwy dla twojego ciała.
Czy palenie przez 10 lat jest gorsze niż palenie przez pięć lat? Czy walenie głową w ceglany mur przez 10 minut jest dla ciebie gorsze niż robienie tego przez pięć minut? Oczywiście odpowiedź brzmi "tak" i nie ma to nic wspólnego ze starzeniem się.
Styl życia ma większy wpływ na Twoją ogólną sprawność fizyczną niż wiek
© Francis Kiguta for Wings for Life World Run
Ćwiczenia są jak mycie zębów
Nikt nie ekscytuje się myciem zębów, ale wiesz, że trzeba to zrobić i po prostu to robisz. Nie myjesz też zębów pięć razy w jednym tygodniu i tylko raz w następnym. Z tego samego powodu ćwiczenia nie powinny odbywać się w przypadkowych, niezrównoważonych blokach z długimi okresami bezczynności, powinny być normalną, stałą częścią twojej rutyny.
Wiele zmiennych przyczyniło się do Twojego obecnego poziomu zdrowia i sprawności fizycznej
Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do bycia szczuplejszymi, silniejszymi i sprawniejszymi. Niektórzy ludzie zaczęli ćwiczyć później w życiu, więc mają mniejsze doświadczenie treningowe i muszą nadrabiać zaległości. Niektórzy ludzie dorastali źle się odżywiając i teraz próbują zmienić głęboko zakorzenione nawyki i ograniczyć konsekwencje. Niektórzy ludzie po prostu muszą pracować ciężej niż inni, aby uzyskać pożądane rezultaty. Każdy z nas jest inny. Ważne jest, aby zrozumieć, w którym miejscu spektrum się znajdujesz i gdzie chcesz się znaleźć, a następnie odpowiednio dopasować wysiłki dietetyczne i wydajność ćwiczeń.
Nie musi to być lodowata kąpiel, ale traktuj regenerację priorytetowo
© Daniel Zuliani/Red Bull Content Pool
Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening
Zdrowy posiłek po treningu, siedem do dziewięciu godzin snu, redukcja stresu i trochę przerwy w treningu, są niezbędne dla zrównoważenia planu i osiągnięcia optymalnych wyników. Nie uzyskujesz postępów w trakcie treningu; uzyskujesz swoje wyniki poprzez regenerację po treningu.
Jesteś tym, co jesz
To, co jesz (lub czego nie jesz), może mieć największy wpływ na twoje zdrowie, potencjalny skład ciała i stanowić podstawę twojej sprawności fizycznej.
Ale pomyśl także o jakości żywności, którą spożywasz. Jeśli jest to owoc lub warzywo, jak rosło? Jeśli jest to zwierzę, jak było hodowane? Czy żyło w klatce czy na wolności? Czy było karmione naturalną trawą, czy nienaturalną paszą? Czy było pompowane hormonami i antybiotykami? Twoje jedzenie jest tylko tak dobre, jak zdrowie rośliny lub zwierzęcia, z którego pochodzi. Jesteś tym, co jesz.
Jesteś tym, co jesz
© Brooke Lark
Jeśli szukasz wymówki, zawsze ją znajdziesz
Łatwo jest znaleźć wymówkę, aby czegoś nie robić, ale pamiętaj, że gdzieś na świecie jest ktoś inny, z gorszymi możliwościami niż ty, ale wciąż angażujący się w trening i osiągający swoje cele.
Wyniki nie pojawiają się w sposób liniowy
Twoje ciało nie działa w ten sposób. Czasami musisz po prostu zaakceptować harówkę i poradzić sobie z monotonią dobrego odżywiania i treningu oraz zachować wiarę w ten proces. Nie oczekuj stałych postępów co tydzień. Czasami rzeczy muszą się po prostu połączyć, aby osiągnąć punkt krytyczny, w którym nagle zauważysz duży wzrost utraty tkanki tłuszczowej albo przełom w Twojej sile. Podejmij wyzwanie.
Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę diety
Nie każdy musi przestrzegać tego samego planu żywieniowego, o ile podstawowe zasady pozostają takie same - jedz naturalną, pełnowartościową żywność, usuwaj przetworzone produkty, dostarczaj organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zachować zdrowie, sprawność fizyczną i mięśnie, a także stwórz deficyt energii lub kalorii, aby stracić niechcianą tkankę tłuszczową.
Zawsze możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i kondycji fizycznej
© Daniel Zuliani/Red Bull Content Pool
To, jak teraz wyglądasz i jak sprawną osobą jesteś, jest w dużej mierze wynikiem tego, jak się odżywiasz i poruszasz każdego dnia
Tak samo będzie za rok, pięć czy 10 lat. Jak obecnie się odżywiasz i ruszasz każdego dnia? Jakie zmiany możesz wprowadzić, aby osiągnąć swoje cele w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej? Pomyśl o tym, zastanów się, co możesz zmienić, ulepszyć, ograniczyć, naprawić... a następnie zrób to.
O Benie Longley'u
Ben Longley jest trenerem personalnym od ponad 15 lat i właścicielem The Fit Stop - ośrodka treningu personalnego i grupowego w Melbourne w Australii, specjalizującego się w treningu siłowym, ruchu funkcjonalnym i utracie tkanki tłuszczowej.