Fitness
Cum definesc sportivii de top condiția fizică: secretele performanței
Explorează secretele de antrenament ale sportivilor de top, de la exerciții cardio intense la rutine de forță și vezi cum ating performanța maximă în sporturile lor.
Fitness-ul îmbracă multe forme, fiecare modelată de cerințele unice ale diferitelor sporturi și obiective. Sportivii profesioniști din diverse discipline ilustrează modul în care fitness-ul este definit diferit în funcție de nevoile sportului lor.
În ciuda acestor diferențe, ceea ce îi unește este dorința de a fi cât mai în formă posibil, definiția lor specifică a fitness-ului fiind influențată de cerințele lor de performanță. De la săritura cu prăjina la skateboarding și MotoGP™, sportivii de top arată că condiția fizică este mai mult decât fizică - este un echilibru între viteză, forță, reziliență mentală și versatilitate.
Află mai multe despre evenimentul de fitness cu cea mai rapidă creștere din lume, HYROX, în materialul video de mai jos:
25 min
Cele mai bune momente din Campionatul Mondial HYROX – Nisa
Descoperă ce face din HYROX - competiția de fitness indoor - un test de forță, rezistență și determinare.
Mondo Duplantis: stăpânirea vitezei, tehnicii și preciziei
Armand Duplantis este hotărât să devină mai în formă zi de zi
© Adam Klingeteg / Red Bull Content Pool
Săritura cu prăjina este cu siguranță cel mai tehnic și complex sport din lume, iar Armand "Mondo" Duplantis este maestrul său de necontestat. Antrenamentul său exemplifică modul în care fitness-ul nu înseamnă să excelezi într-un singur domeniu, ci să stăpânești mai multe discipline. După cum spune Duplantis, pentru a fi un săritor cu prăjina de top, trebuie să fii „un sprinter, un săritor în lungime și un gimnast".
Concentrarea pe antrenamentul de sprint de mai multe ori pe săptămână este o componentă esențială a abordării sale. Viteza pe pistă este esențială, așa că Duplantis se antrenează ca un sprinter pentru a obține acest avantaj. Într-o confruntare dramatică, el l-a depășit chiar și pe specialistul în 400 m Karsten Warholm. Cu toate acestea, pentru Duplantis nu este vorba doar de viteză brută - munca sa tehnică este la fel de vitală pentru a fi cel mai în formă posibil.
Deși se află deja în vârful jocului, Duplantis își rafinează constant tehnica pentru a ridica ștacheta mai sus. Regimul său de fitness este un echilibru delicat între agilitate, forță și precizie, demonstrând că, chiar și la vârful succesului, există întotdeauna loc de îmbunătățiri.
Letícia Bufoni: construirea forței pentru longevitate în skateboarding
Skateboarderii s-ar putea să nu fie primii sportivi care îți vin în minte când te gândești la antrenamente la sală, dar Letícia Bufoni demonstrează că antrenamentul de forță este crucial pentru sportul său. Bufoni nu este străină de sală, împărtășindu-și frecvent antrenamentele intense pe rețelele de socializare, care includ exerciții precum tracțiunile laterale, presele deasupra capului și abdomenele suspendate. Pentru Bufoni, sala de gimnastică are ca scop construirea forței fizice și mentale.
Letícia Bufoni folosește antrenamentul pentru a da talpă mai bine
© Hannes Mautner/Red Bull Content Pool
„Skateboardingul este atât de greu pentru corp", spune Bufoni, recunoscând că, deși antrenamentul fizic nu o face neapărat să facă ollie-uri mai înalte, îi permite să dea talpă mai mult timp, să învețe mai multe trucuri și să se recupereze mai repede de la impactul constant al sportului.
Pentru Bufoni, condiția fizică nu înseamnă doar câștiguri imediate - este vorba despre durabilitate și despre a rămâne în vârful jocului fără a ceda în fața accidentărilor. Povestea ei evidențiază modul în care condiția fizică joacă un rol în prevenirea rănilor și în longevitatea generală a carierei, în special în sporturile cu impact puternic.
Marc Márquez: antrenament hibrid pentru a rămâne distractiv și eficient
Marc Márquez, starul MotoGP™, dovedește că fitness-ul nu înseamnă doar rezistență fizică, ci și menținerea prospețimii mentale. În antrenamentul său din afara sezonului, Márquez acordă prioritate varietății pentru a menține lucrurile interesante. „Evită rutina și distrează-te" este mantra sa, reflectând convingerea sa că atunci când antrenamentul devine repetitiv, atât corpul, cât și mintea se deconectează.
Marc Márquez prioritizează distracția și varietatea în antrenamentele sale
© Gold & Goose/Red Bull Content Pool
Rutina de fitness a lui Márquez este un amestec de ciclism, alergare, antrenamente pe motociclete off-road și gimnastică, oferind o abordare a antrenamentului hibrid care îl ajută să mențină un nivel complet de fitness. Această varietate asigură faptul că nicio zonă a condiției sale fizice nu are de suferit, fie că este vorba de rezistența cardiovasculară sau de forța musculară. Accentul pe distracție și versatilitate îi reamintește că fitness-ul nu trebuie să fie monoton. Cheia longevității în orice sport - sau chiar în viața de zi cu zi - este menținerea corpului și a minții implicate în diferite activități.
Laura Horváth: o forță a fitnessului în toate direcțiile
Antrenamentul de forță este un aspect popular al spectrului de fitness
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
În calitate de „cea mai în formă femeie de pe Pământ" din 2023, după triumful de la CrossFit Games, Laura Horváth reprezintă apogeul fitnessului competitiv. Regimul ei de antrenament cuprinde o gamă largă de activități, de la sesiuni de alergare de înaltă intensitate până la înot cu triatloniști și ridicare de greutăți la nivel de elită. Săptămâna lui Horváth include două-trei sesiuni de antrenament pe zi, șase zile pe săptămână, echilibrând munca de rezistență, forță și mobilitate.
Fitness-ul are beneficii fizice și mentale pentru toată lumea
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Dar ceea ce o diferențiază pe Horváth este tenacitatea ei mentală. „Nu este vorba doar de ceea ce poate face corpul tău, ci și de ceea ce poate face mintea ta", spune ea, subliniind că doar forța fizică nu te va ajuta să treci peste rigorile competiției. Abordarea lui Horváth arată că fitness-ul nu se rezumă doar la ceea ce se întâmplă în sala de gimnastică - este vorba despre recuperare, nutriție și mentalitate.
Dedicarea ei pentru recuperare și mobilitate, cum ar fi stretching-ul și odihna, este dovada că, chiar și la cel mai înalt nivel de fitness, timpul liber este esențial pentru performanță. Viziunea holistică a lui Horváth readuce fitness-ul la echilibru - depășirea limitelor, știind în același timp când să se recupereze.
Termeni și concepte-cheie în fitness
Antrenamentul acasă este o opțiune excelentă pentru cei cu timp limitat
© Robert Snow/Red Bull Content Pool
Pentru a evita să te pierzi complet în lumea fitnessului, un mic ghid poate fi foarte util. Iată câțiva termeni de fitness utilizați frecvent și ce înseamnă aceștia.
- Reprize (repetiții): Se referă la repetarea unui exercițiu în cadrul unui set. Astfel, 10 repetări de genuflexiuni sunt pur și simplu 10 genuflexiuni.
- Seturi: Acestea sunt o serie de repetări efectuate cu repaus. Prin urmare, două seturi de 10 genuflexiuni pot fi descrise și ca 10 genuflexiuni efectuate de două ori.
- Genuflexiune: Exercițiu de forță care vizează mușchii picioarelor și ai core-ului (trunchiului), care implică îndoirea genunchilor și coborârea șoldurilor, menținând spatele drept. Există diverse variații ale genuflexiunii în antrenamentele de fitness: genuflexiunea cu greutatea corpului, genuflexiunea goblet și genuflexiunea cu haltere, fiecare vizând diferite grupe musculare și adăugând provocări unice.
- Planșă: O planșă este un exercițiu de întărire a core-ului în care o persoană menține o poziție de flotări, echilibrându-se pe antebrațe și pe degetele de la picioare în timp ce își menține corpul drept. Variantele includ planșa laterală, planșa pe antebrațe și planșa pe palme, fiecare dintre acestea vizând diferiți mușchi de bază și îmbunătățind stabilitatea.
- Burpee: Burpee este un exercițiu pentru întregul corp care combină genuflxiunea, flotările și săriturile într-o mișcare fluidă. Începe cu o genuflexiune, trece în planșă pentru o flotări și se termină cu o săritură explozivă înapoi în poziția de pornire. Variațiile includ jumătate de burpee și burpee tucks, care pot ajusta intensitatea și concentrarea antrenamentului.
- Cardio: Antrenamentul cardio, sau exercițiile cardiovasculare, se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și crește circulația sângelui pentru a îmbunătăți eficiența inimii și a plămânilor. Printre exemplele comune se numără alergarea, ciclismul, înotul și dansul, toate având ca scop îmbunătățirea rezistenței și a sănătății cardiovasculare generale. Antrenamentul cardio poate include, de asemenea, antrenamentul în circuit, care combină diverse exerciții efectuate în succesiune, cu odihnă minimă între ele.
Este fitness-ul un sport?
HYROX combină cursele de 1 km...
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
...cu 8 stații de exerciții diferite, cum ar fi Wall Balls
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
Fitness-ul nu este considerat un sport în sine; mai degrabă, acesta cuprinde diverse activități și metode de antrenament menite să îmbunătățească sănătatea generală și performanța fizică. În timp ce competițiile specifice de fitness, precum HYROX, îmbină elemente de fitness și sport, conceptul mai larg de fitness se concentrează pe sănătatea și bunăstarea individuală, mai degrabă decât pe jocul competitiv organizat.