Fitness Training
Kako 10 minuta trčanja dnevno može da ti promeni život
600 sekundi možda ne zvuči kao mnogo, ali kratko i intenzivno trčanje svakog dana može biti "game changer" koji je nedostajao tvojoj trening rutini.
Često ti se čini da dan prekratko traje i da nemaš dovoljno sati na raspolaganju kako bi trenirao. Nekad biraš između posla, društvenog života i treninga, ali, da li ti je na pamet palo da je nekad dovoljno i samo 10 minuta?
Da, 600 sekundi trčanja može ti dobro "napuniti baterije", i psihički i fizički, što potvrđuje istraživanje koje je Red Bull napravio u saradnji sa ekspertima. Biće to možda mali korak za tebe ukoliko na Stravi beležiš svoje rezultate, ali veliki za tvoje zdravlje. Usput, možeš se priključiti Red Bull Srbija klubu na Stravi i pratiti svoj napredak iz dana u dan!
Pre nego što se "baciš" na akciju, pogledaj koje sve benefite možeš dobiti kratkoročnim trening intervalima.
1. Možeš vrlo lako da se vratiš u ritam
Vrati motivaciju trčeći samo 10 minuta dnevno
© Ian Witlen for Wings for Life World Run
Bez obzira na to da li ste propustili teretanu ili se jednostavno osećate malo demotivisano, 10-minutno trčanje je idealan način da se vratite u kolosek, tvrdi Džulijet Mekgreten, bivša trkačka šampionka i autorka knjige Sorted: The Active Woman's Guide to Health.
- To je ostvariv cilj, ne troši vam vreme i uklapa se u bilo koji period vašeg dana, što znači da će vam biti lakše da uđete u željeni ritam - kaže Džulijen.
2. Popravićeš svoje raspoloženje
Treninzi luče endorfin, što će ti pomoći da smanjiš stres i popraviš raspoloženje.
- Dobre hemijske reakcije i promene u mozgu se zaista mogu dogoditi za samo 10 minuta, relaksiraju te i čine srećnijim - tvrdi Džon Bruer, autor knjige "Run Smart".
- Sam čin ispunjenja cilja takođe može imati pozitivan efekat na mentalno zdravlje, iako se radi samo o 10 minuta.
3. Produžićeš sebi život
Istraživanja tvrde da redovno trčanje produžava život
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
- Trčanje jednom nedeljno neće ti samo produžiti život, učiniće ga i kvalitetnijim. Reguliše se krvni pritisak, nivo holesterola, smanjuje se rizik od dva tipa dijabetesa, srčanog udara, nekih tipova kancera. Deset minuta dnevno? Zamisli tek onda koliko ćeš se pobrinuti za svoje zdravlje.
4. Imaćeš dovoljno vremena da savladaš i uspone
Ojačaj mišiće nogu
© Gramafilm
Ako ti je dosadno da trčiš po ravnom, pronađi sebi izazov i biće to pametan način da ojačaš svoje noge za kratko vreme, i na uzbrdici i na nizbrdici.
- Ljudi kažu da se uništavaju kolena ako se trči prebrzo nizbrdo, ali ako se napravi pravi i odmeren balans, možete samo da ojačate snagu svojih nogu. Ako imate pravi osećaj za svoje telo i ne forsirate sprint, koristite adekvatno noge i za kočenje, stvorićete kontrakciju mišića koja će ih samo ojačati - tvrdi Bruer.
5. Napravićeš moćnu pauzu na poslu
- Lagan trk od 10 minuta može popraviti koncentraciju i fokus kada se vratiš u kancelariju ili bilo koje drugo radno mesto. Usput, ostaviće ti vreme za obrok ili druženje sa prijateljima - kaže Mekgreten.
Ovo je posebno važno za frilensere i ostale koji rade kod kuće.
- Njima je ovo najpraktičnije, mogu u bilo kom trenutku da ostave sve što rade i odu na 10 minuta, iskoriste najbližu zelenu površinu ili stazu, kada osete pravi trenutak. Tako nešto ne biste mogli u kancelarijskom okruženju.
6. Ograničićeš vreme sedenja
Trčanjem protiv stresa
© Marcel Lämmerhirt for Wings for Life World Run
Kako tvrdi Mekgreten, zdravlje se čuva prekidanjem vremena koje se troši na sedenje.
- Svi znamo da je sedenje "režim skladištenja", kada se polako stvaraju masnoće. Telo je oblikovano tako da se kreće, a ako to ne radite, priredićete stres svojim ćelijama, oštetićete ih, a prekid neaktivnosti kratkim trčanjem donosi velike rezultate. Uostalom, šta je za tebe 10 minuta? Za to vreme opereš i sudove?
Postoji mnogo dokaza koji pokazuju da se slika o sebi može poboljšati kratkim trčanjem. Zaređajte nekoliko dobrih, napornih 10-minutnih sesija i osećaćete se samopouzdano i opušteno
7. "Napunićeš" pluća
- Dovoljno je da otvoriš novine i da vrlo brzo uočiš da nikada nije bilo važnije da se popravi funkcionisanje pluća. Istraživanja pokazuju da kraći naleti vežbanja sa visokim intenzitetom imaju blagotvoran uticaj na rad srca i pluća. Veoma je važno pojačati kapacitet pluća i transfer kiseonika - poručuje Bruer.
8. Možeš da igraš fudbal, basket...
Konačno ćeš moći da potvrdiš i učešće na fudbalu
© Fabio Piva/Red Bull Content Pool
Ako planiraš da se vratiš u formu za fudbal, basket ili neki sličan sport, koji podrazumeva intenzivna istrčavanja u kraćim intervalima, ovo je pravi način.
- U sportovima sa visokim intenzitetom, koji su bazirani na brzim sprintovima i kraćim periodima oporavka, potreban je poseban tip forme. Umesto doziranog jednočasovnog trčanja, biće korisnije 10 minuta intenzivnijeg treninga. Telo će izaći iz zone komfora i dovešćeš ga u "overload" situaciju, u kojoj je brži rad srca, brži su i agresivniji pokreti, a telo će se tome adaptirati - kaže Bruer.
9. Popravićeš sliku o sebi
- Postoji mnogo dokaza da se slika o sebi može poboljšati kratkim trčanjem. Zaređajte nekoliko dobrih, napornih 10-minutnih sesija i osećaćete se samopouzdano i opušteno. Ojačaćeš mišiće, sagorećeš masti, osećaćeš se bolje i promenićeš sliku o sebi, što može pomoći u svim sferama života - zaključuje Bruer.
PROČITAJ JOŠ IZ RED BULL SVETA:
Povezano
