Бег
Колин Джексон, двукратный чемпион мира в беге на дистанции 110 метров с барьерами, разбирает 5 самых распространенных мифов о беге.
Всегда разминайтесь до и после бега
Существует мнение, что разминка перед забегом не способствует профилактике травм, однако пренебрегать ею все-таки не стоит: разминка помогает организму подготовиться к физической нагрузке, кроме того, это отличный способ увеличить гибкость мышц, благодаря чему все движения станут более эффективными. А значит, во время бега вы сэкономите много сил и, вероятно, сможете пробежать больше. Что же касается заминки после бега, то она поможет мышцам расслабиться и быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
Углеводная загрузка – это ключ к успеху
Многие считают, что высокоуглеводная диета — это лучший способ подготовиться к бегу, но с появлением спортивных гелей, которые стали для бегунов легким и быстрым источником энергии, углеводная загрузка больше не является обязательным условием правильного питания.
Многие спортсмены предпочитают придерживаться своей обычной диеты и едят гели, когда им нужно срочно подкрепиться, но не забывайте, что выбор диеты всегда требует индивидуального подхода. Главное понять, какая диета благотворно влияет на ваше самочувствие и придает сил. В этом вопросе каждому спортсмену нужно найти свой собственный баланс.
Лучше всего бегать босиком
В последнее время некоторую популярность набирает мнение, что более естественно и полезно бегать босиком. Очевидно, что до изобретения специальной спортивной обуви люди, и правда, долго бегали босиком.
С другой стороны, столько спортивных компаний тратит немалые средства на разработку новых обувных технологий, чтобы бег был максимально безвредным для ног в частности и организма в целом, что хорошо сидящие на ноге кроссовки потенциально могут улучшить ваши показатели и снизить влияние отрицательных факторов.
Бегунам не нужны силовые тренировки
Силовые тренировки полезны для всех, поэтому и физическая сила, и хорошая аэробная форма важны для по-настоящему здорового тела. Бег — это отличное упражнение, но он не должен быть единственным пунктом в вашей программе тренировок. Словом, не ленитесь ходить в спортзал, и результаты не заставят себя долго ждать!
Чем больше километров, тем лучше
Да, «чем больше километров, тем лучше» — это общее правило, но нужно еще и понимать, что это значить именно для вас. Не существует двух одинаковых спортсменов, поэтому каждому нужно найти свой собственный правильный баланс нагрузок и отдыха. Кроме того, чтобы бегать лучше и эффективнее, необходимо не забывать и об интервальных тренировках и длинные забеги перемежать короткими.
Вывод
В основе вашей программы тренировок должен лежать здоровый образ жизни, который подразумевает правильную диету, сон, разминки и силовые тренировки. Все это поможет вам извлечь из тренировок максимум пользы. И не забывайте, что отдых, которым многие часто пренебрегают, это тоже важная часть тренировок.
О Колине Джексоне:
Колин — бывший рекордсмен мира в беге на дистанции 110 метров с барьерами, побить его рекорд не могли более десяти лет. Двукратный чемпион мира сейчас занимает пост спортивного директора Wings for Life World Run, благотворительного забега, на котором спортсмены бегут за тех, кто не может. Все средства, собранные в рамках забега, будут направлены на финансирование проектов, исследующих травмы спинного мозга.
В 2021 году забег с приложением Wings for Life World Run состоится 9 мая в 14:00. Люди со всего мира побегут в одно время, но в разных местах и с одной доброй целью. В нём нет финишной черты, вместо неё тебя догоняет виртуальный автомобиль-финиш, который выезжает спустя 30 минут после старта забега. Присоединяйся к нам и проверь, на каком километре автомобиль-финиш догнал бы тебя!