Фитнес
9 причин для использования спортивного роллера
Пришло время начать использовать фитнес-роллер. Сегодня спортивный эксперт расскажет обо всех преимуществах этого тренажера, и ты узнаешь, почему каждый должен включить роллер в свой фитнес-режим.
Ты когда-нибудь задумывался, почему некоторые люди используют роллеры в фитнес-зале? Он стал важным инструментом тренировочной жизни для многих, в то время как другие избегают его и рассматривают только как инструмент пыток.
Тем не менее, есть много причин, по которым стоит использовать роллер. Мы связались с доктором Кайлом Штуттом из TriggerPoint, чтобы выяснить, для чего он нам так нужен.
1. Плавность движений
«При длительном повторении одних и тех же движений могут возникать проблемы с суставами и соединительными тканями», — говорит Штутт.
«Вместо того, чтобы разминать забитые мышцы, используйте роллер, чтобы заставить их лучше двигаться. Например, прокатка на роллере поможет улучшить работу ягодиц».
Dr Kyle Stutt helps a client get the benefits of a foam roller
© TriggerPoint
2. Помощь в восстановлении тканей
Использование спортивного роллера поможет ускорить восстановление после тяжелой нагрузки. Штутт объясняет, что, используя валик, ты увеличишь подачу питательных веществ в поврежденные мышцы, что ускорит их восстановление.
«Циркуляция веществ в организме усилится и станет более эффективной», — говорит он.
Easing pain
© TriggerPoint
3. Уменьшение крепатуры
Спортивный роллер поможет не только разогреть мышцы перед тренировкой и сделать их более эластичными, но и уменьшить болезненные ощущения после интенсивной тренировки.
«С использованием роллера боль после интенсивной тренировки пройдет через 24 часа», — говорит Штутт. «Без использования — только через 48 часов».
4. Качественная подготовка
Использование роллера до начала тренировки может привести к повышению физической работоспособности.
«Чем лучше мы готовимся к нашим тренировкам и разогреваем мышцы, тем меньше мы беспокоимся о травмах», — говорит Штутт. «Использование валика перед занятиями поможет вам лучше двигаться».
Раскатка на ролле
© TriggerPoint
5. Развитие
Это не только про физическую подготовку. Штутт говорит, что перекатывание роллера на ключевых группах мышц до тренировки поможет повысить любознательность и сосредоточиться.
Вообще человеческое население имеет тенденцию к чрезмерному стимулированию своего организма с помощью кофеина, громкой музыки или стресса от чего-то вроде вождения в движении», — говорит он. «Использование роллера перед тренировкой способствует развитию интеллекта. Всего лишь 5-10 минут сделают вас более включенными и помогут лучше понимать свой организм».
6. Расслабление
Ты когда-нибудь чувствовал, что не можешь расслабиться после долгого напряженного дня на работе или особенно тяжелой тренировки? Штутт рекомендует использовать спортивный роллер за 60-90 минут до сна для его улучшения и расслабления.
«Если вы чуть напряжете мышцы и поддержите это давление в течение определенного периода времени (от 30 до 90 секунд), вы задействуете рефлекс нервной системы для расслабления», — говорит Штутт. «Снижение восприятия боли — дополнительный бонус, поэтому, если у вас есть проблемы со сном, это может стать для вас решением».
It's not all about the pain
© TriggerPoint
7. Сокращение хронических болей
Использование роллера также может быть эффективным для облегчения долговременной хронической боли.
«От 90 до 120 секунд занятий с роллером, потраченных на беспокоящую вас область тела, сразу же уменьшат боль, — говорит Штутт, — уже через 10 минут вы почувствуете себя лучше, а регулярные занятия могут привести к долгосрочным улучшениям».
8. Повышение гибкости
Наряду с улучшением координации, спортивный роллер также может влиять на развитие гибкости.
«Было проведено множество исследований на эту тему. Соединительная ткань между мышцами укрепляется, что улучшает общую мобильность организма», — отмечает Штутт.
A foam roller can help overall flexibility
© TriggerPoint
9. Легкое пробуждение по утрам
Наконец, для тех, кто не является ранней пташкой, упражнения с роллером помогут быстрее проснуться и с большей легкостью начать новый день.
«Небольшая тренировка основных мышц с роллером, — говорит Штутт, — поможет разбудить тело, улучшив кровообращение, повысив сердечный ритм и активировав мышцы. Кроме того, если вы страдаете от чего-то вроде подошвенного фасциита, возможно, усугубленного днем, проведенным на ногах, вы можете попробовать прокатывать роллер по нижней части стопы, чтобы снять напряжение в конце дня».