Бег
Составляем маршрут для пробежки
Почему это важно и какие детали стоит учитывать
Приучить себя к регулярным занятиям бегом – задача непростая. И часто она не приносит нам удовольствия из-за неправильного подхода к пробежке: мы не обращаем внимания на технику, выбираем первые попавшиеся кроссовки, бежим куда глаза глядят… О том, как решить последнюю проблему, мы и поговорим сегодня.
В принципе, ничего критически плохого в том, чтобы бегать без маршрута, нет. Однако его наличие сделает пробежку значительно проще для нашего восприятия.
Правильный бег
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Когда мы бежим, выбирая путь на ходу, мы обращаем внимание на то, сколько километров мы уже преодолели и сколько еще осталось впереди. Мы смотрим на экран телефона или фитнес-браслета чаще, чем это необходимо, и в результате цифры на нем сменяются не так быстро, как нам хотелось бы. Мы расстраиваемся и начинаем бежать быстрее, чем нужно, и как следствие, устаем и испытываем дискомфорт.
Если вы заранее будете знать, где же заветная финишная черта, расходовать силы вы сможете равномерно и гораздо рациональнее.
Хорошо спланированный маршрут - залог успеха
© Olivier Laugero/Red Bull Content Pool
Составляя маршрут, старайтесь избегать светофоров и вообще любых препятствий, которые будут заставлять вас останавливаться. Частые паузы негативно повлияют на качество вашего бега.
Кроме этого, важно учитывать покрытие, по которому вы будете бежать. Во-первых, для асфальта, резинового стадионного покрытия или грунта нужна разная обувь.
А во-вторых, у каждого человека своя причина бегать. И если вы, например, планируете участие в городском марафоне, подготовка в парке будет не очень эффективной.
Бег через лес
© Dora Damian / Red Bull Content Pool
Для того, чтобы спланировать маршрут для пробежки, совсем не обязательно исследовать район вдоль и поперек. Можно сделать это с помощью приложения всего за несколько минут. Например, можно воспользоваться приложениями WalkJogRun, Lasso или RunKeeper. К тому же, многие из существующих приложений для бега помогут не только с маршрутом, но и засекут время, посчитают количество шагов, потерянных калорий, средний темп и множество других показателей.
Составляйте крутые маршруты для своих пробежек и бегайте с удовольствием!
Больше контента
