Международный забег
© [unknown]
Бег
Беги, как профи!
Советы начинающим бегунам, планирующим принять участие в Wings for Life World Run.
Автор Валентин Шукайло
Читать 3 минPublished on
Фото с забега в Дубае
Фото с забега в Дубае© Wouter Kingma for Wings for Life World Run
Wings for Life World Run – благотворительный забег, объединяющий тысячи людей по всему миру. Его цель – привлечь внимание общественности к исследованиям травм спинного мозга и собрать средства в фонд Wings for Life. Стандартного финиша здесь нет: его заменяют специальные автомобили, которые следуют за участниками, набирая скорость. Для тех, кого автомобиль-финиш обогнал, забег заканчивается.
Хочешь участвовать в Wings for Life World Run, но никогда раньше не бегал? Опытная американская спортсменка и тренер Келли Уиттакер, создавшая 12-недельную программу для подготовки бегунов, расскажет, с чего начать.
2 мин.Wings for Life 2017 World Run teaserWings for Life 2017 World Run teaser
Смотреть
Что нужно знать начинающим бегунам?
Первая тренировка может быть пугающей. Прежде всего нужен позитивный настрой. Представь, что бег – это новое приключение. Конечно, ключевую роль играет правильное обмундирование. Большинство новичков травмируется из-за неправильной или изношенной обуви. Сходи в спортивный магазин и подбери себе пару беговых кроссовок.
Как лучше начать бегать?
С помощью друзей, ведь бегать в компании – намного веселее и легче. Но если все-таки приходится делать это в одиночку, составь для себя мотивационный плей-лист.
Что поможет избежать травм?
Не нужно геройствовать! Перед забегом не забывай делать разминку. Начинай с коротких дистанций и удобного темпа, увеличивая все постепенно. Это уменьшит риск получить травму. После бега делай растяжки, чтобы быстрее восстановиться.
Солнце не помеха
Солнце не помеха© Maxim Shatrov for Wings for Life World Run
Как правильно рассчитать свои силы?
Бег – испытание не только физическое, но и моральное. Только сам бегун может заставить себя бежать быстрее и дольше. Придерживание плана тренировок поможет развить выносливость и концентрацию, что пригодится и в повседневной жизни. А еще бег помогает улучшить самооценку. Постепенно ты поймешь, что лучшие забеги – самые сложные. Они делают тебя сильнее.
На Wings for Life World Run рады всем!
На Wings for Life World Run рады всем!© Olaf Pignataro for Wings for Life World Run
Что насчет питания?
Экспериментируй с разной едой и временем приема пищи, пока не найдешь оптимальные варианты. Если бегаешь по утрам, вставай пораньше и хорошо позавтракай, чтобы зарядиться энергией. Но не переедай и ни в коем случае не бегай раньше, чем через час после приема пищи.
Забег в Польше
Забег в Польше© Lukasz Nazdraczew for Wings for Life World Run
Когда можно будет увидеть прогресс?
Ментальные перемены приходят раньше физических. Бег помогает людям лучше спать, чувствовать себя увереннее и энергичнее. А если комбинировать его с силовыми тренировками, результат будет еще лучше. Не расстраивайся, если сразу не обнаружишь перемен! Все происходит постепенно. Наслаждайся процессом, а не результатом.
В этом году Wings for Life World Run пройдет и на территории России, в Коломне. Хочешь приобщиться к забегу, который состоится 7 мая? Регистрируйся на сайте wingsforlifeworldrun.com! С помощью специального приложения с виртуальным финишем можно участвовать в забеге, где угодно.
В этой статье

Wings for Life World Run 2017

7 мая 2017 года тысячи спортсменов снова побегут за тех, кто не может.

Смотреть мероприятие
Бег
Легкая атлетика