Wings for Life World Run – благотворительный забег, объединяющий тысячи людей по всему миру. Его цель – привлечь внимание общественности к исследованиям травм спинного мозга и собрать средства в фонд Wings for Life. Стандартного финиша здесь нет: его заменяют специальные автомобили, которые следуют за участниками, набирая скорость. Для тех, кого автомобиль-финиш обогнал, забег заканчивается.
Хочешь участвовать в Wings for Life World Run, но никогда раньше не бегал? Опытная американская спортсменка и тренер Келли Уиттакер, создавшая 12-недельную программу для подготовки бегунов, расскажет, с чего начать.
Что нужно знать начинающим бегунам?
Первая тренировка может быть пугающей. Прежде всего нужен позитивный настрой. Представь, что бег – это новое приключение. Конечно, ключевую роль играет правильное обмундирование. Большинство новичков травмируется из-за неправильной или изношенной обуви. Сходи в спортивный магазин и подбери себе пару беговых кроссовок.
Как лучше начать бегать?
С помощью друзей, ведь бегать в компании – намного веселее и легче. Но если все-таки приходится делать это в одиночку, составь для себя мотивационный плей-лист.
Что поможет избежать травм?
Не нужно геройствовать! Перед забегом не забывай делать разминку. Начинай с коротких дистанций и удобного темпа, увеличивая все постепенно. Это уменьшит риск получить травму. После бега делай растяжки, чтобы быстрее восстановиться.
Как правильно рассчитать свои силы?
Бег – испытание не только физическое, но и моральное. Только сам бегун может заставить себя бежать быстрее и дольше. Придерживание плана тренировок поможет развить выносливость и концентрацию, что пригодится и в повседневной жизни. А еще бег помогает улучшить самооценку. Постепенно ты поймешь, что лучшие забеги – самые сложные. Они делают тебя сильнее.
Что насчет питания?
Экспериментируй с разной едой и временем приема пищи, пока не найдешь оптимальные варианты. Если бегаешь по утрам, вставай пораньше и хорошо позавтракай, чтобы зарядиться энергией. Но не переедай и ни в коем случае не бегай раньше, чем через час после приема пищи.
Когда можно будет увидеть прогресс?
Ментальные перемены приходят раньше физических. Бег помогает людям лучше спать, чувствовать себя увереннее и энергичнее. А если комбинировать его с силовыми тренировками, результат будет еще лучше. Не расстраивайся, если сразу не обнаружишь перемен! Все происходит постепенно. Наслаждайся процессом, а не результатом.
В этом году Wings for Life World Run пройдет и на территории России, в Коломне. Хочешь приобщиться к забегу, который состоится 7 мая? Регистрируйся на сайте wingsforlifeworldrun.com! С помощью специального приложения с виртуальным финишем можно участвовать в забеге, где угодно.