Cieľ je pred tebou
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Beh

8 tipov, ako sa dostať do formy na jeseň a v zime

Menej denného svetla nie je výhovorkou, prečo zlenivieť a ostávať celé dni vo vnútri... Tu je zopár zaujímavých možností, ako prekonať sám seba aj počasie.
Autor RedBull.sk
5 min čítanieUpdated on
Nenechaj kratšie dni, aby ťa odradili od pohybu vonku. Zaobstaraj si decentnú čelovku a pokračuj v objavovaní aj za tmy. Či už si skúsiť prvú turistiku za svitu mesiaca, trailový beh so svetlom na hlave alebo premiérové kempovanie pri teplom ohni pod hviezdami, nenechaj sa temnotou zastrašiť!
  • Chceš sa v novom roku dostať do formy? Pridaj sa k našej fitness výzve Red Bull Zero Výhovoriek, v rámci ktorej môžeš počas celého januára plniť rôzne úlohy a vyhrať skvelé ceny. Všetky informácie nájdeš na redbull.sk/zerovyhovoriek! 💪

1. Spoznaj, čo máš za dverami

Ako si na tom s čítaním mapy?

Ako si na tom s čítaním mapy?

© Annie Spratt

Pokiaľ teda nežiješ v centre mesta, určite máš niekde v relatívne blízkom okolí pekné cestičky, ak nie rovno národný park, v ktorom stále máš čo objavovať. Dobre sa obleč a skús začať cez deň a počas víkendu. No a potom sa na miesta vráť aj v noci a uvidíš, ako parádne všetko vyzerá, keď to osvetľuje iba mesiac s hviezdami.
  • Tip: skús si kúpiť dobrú turistickú mapu – aspoň v mierke 1:25 000 na behanie a 1:50 000, ak chceš ísť na bicykli. Pekne si ju pripni na nástenku v izbe a zaznačuj cestičky, ktoré si už prešiel. A keby si bol z toho nervózny, zapoj kamošov. Aspoň keď ideš prvýkrát. A nezabudni niekomu povedať, kam idete a kedy sa vrátite.

2. Kúp si dobrú čelovku alebo svetlo na bicykel

Nech ti večné svetlo svieti

Nech ti večné svetlo svieti

© Matt Maynard

80 lumenov alebo viac je to, čo potrebuješ k pohybu v prírode. A ak beháš alebo bikuješ, asi to bude ešte vyššie číslo. Tiež si skús všímať čas, za ktorý sa lampa vybije – akú má životnosť za plného výkonu? Váha – tá je dôležitá, aby sa ti pri otrasoch na riadidlách či hlave neodtrhla a tiež funkčnosť – dá sa ovládať v rukaviciach? A dá sa ľahko nastaviť?
  • Tip: Ak plánuješ dobrodružstvo aj vo vlhkom počasí, siahni po čelovke, ktorá má IP5 (vodeodolnosť) alebo viac.

3. Natrénuj si nočné videnie

Nech máš svetlo všade...

Nech máš svetlo všade...

© Jeremy Bishop

Ak sa hýbeš rýchlo, nakloň zdroj tvojho svetla trošku nahor dopredu. Ak beháš, skús si čelovú lampu pokojne vziať aj do ruky, aby si ‘videl‘ aj za rohy. Ak ju zase namieriš dole, uvidíš lepšie prekážky a cestu pred sebou. To odporúčame hlavne v hmle.
  • Tip: Používaj nastavenie s nižším výkonom, aby si ušetril život baterky – hlavne počas pomalších, menej technických pasáží a do kopca. A napokon, sem tam aj zastav a vypni ju úplne. Uži si noc.

4. Začni s kratšími vychádzkami a potom pridávaj

Navrstvi sa

Navrstvi sa

© Vitek Ludvik/Red Bull Content Pool

V noci je dosť ľahké stratiť sa v prírode – a potom je ťažké zachovať si zdravý rozum. Ak sa teda chceš vyhnúť scenáru ako z hororu, vyber si prostredie, ktoré poznáš. A vezmi si so sebou teplé oblečenie. Ak by sa ti niečo stalo, budeš ho potrebovať.
  • Tip: Ideš behať? Tak vedz, že zadné svetlo nie je iba pre cyklistov. Stačí ti jedna červená žiarovka pripevnená zozadu na čelovke.

5. Prvá vec, ktorú ráno urobíš - choď si zacvičiť

Pri úsvite

Pri úsvite

© Leire Fernandez/Red Bull Content Pool

Keď sa vydáš behať alebo na bike skoro ráno, vieš, že ak sa ti niečo stane, nebudeš sa musieť vracať domov alebo niekde čakať na pomoc za tmy, pretože úsvit je nablízku.
  • Tip: Si ranovstaj? Nastav si budík o hodinku skôr a uži si komplet vyčerpávajúci tréning. A potom si vychutnaj východ slnka.

6. Nos vrstvy, ktoré sa dajú ľahko zhodiť

Layer up

Funkčné oblečenie sa hodí

© Abdullah Minhas/Red Bull Content Pool

V noci je samozrejme aj väčšia zima, čo ale neznamená, že sa musíš naobliekať a potom sa potiť. Určite ti pomôžu návleky na ruky a dobrá šatka okolo krku, ktoré môžeš ľahko dať dole a nebudú ti zavadzať.
  • Tip: Krikľavé farby a reflexné plochy prídu veľmi vhod, aby ťa pri ceste každý dobre videl.

7. Priprav si výbavu dopredu

Pobalený nonstop

Pobalený nonstop

© Oziel Gomez

Oveľa viac sa ti bude chcieť niekam vyraziť, keď budeš mať všetko potrebné neustále pripravené. Daj si teda niekde bokom ruksak s vecami, bez ktorých sa nezaobídeš. A kontroluj si, či máš nabitú čelovku!
  • Tip: Kvalitná čelová lampa sa dá nabíjať aj cez USB kábel. Ušetrí ti to peniaze a tiež neubližuješ toľko životnému prostrediu.

8. Skús nočnú turistiku a potom kempuj v divočine

Kto potrebuje 5 hviezdičiek?

Kto potrebuje 5 hviezdičiek?

© Wilson Ye

Samozrejme, nie všade môžeš stanovať mimo kempingových oblastí. Zakázané je to na územiach s 3. a vyšším (1. a 2.) stupňom ochrany, tiež sa nemôže táboriť v lese (takže aspoň 50 m od neho) a pozor treba dať aj sa osobitné vyhlášky niektorých miest a obcí. Takže si nájdi tvoje tajné miesto, ktoré týmto podmienkam vyhovuje a do toho!
  • Tip: Pozri si počasie dopredu a nemusíš so sebou ťahať ani stan. Často stačí dobré závetrie a kvalitný spacák.
Chceš viac bežeckého obsahu? Pred zimou odporúčame našu sériu WinteRun, ktorá ti dá komplet návod, ako si poradiť s chladom a snehom. Alebo si prečítaj, ako slovenský bežci trávia sústredenie vo vysokej nadmorskej výške v Afrike.
A tiež nezabúdaj na náš: