Fit
Rovnomerné tempo behu, kontrolované prestávky, obuv, výživa a mnoho ďalšieho. Všetky tieto tipy ťa pripravia na tvoj prvý oficiálny HYROX tréning alebo rovno preteky.
Keďže HYROX neustále naberá na popularite po celom svete, čoraz viac fitness nadšencov túži otestovať svoju silu v týchto náročných pretekoch. HYROX ťaží predovšetkým zo svojej prístupnosti pre každého. Rýchle a efektívne absolvovanie pretekov si však vyžaduje viac než len pevnú vôľu. Je tu veľa špecifík, ktoré musíš pochopiť, aby si mohol čo najlepšie pristupovať k HYROX tréningu a užil si podujatie čo najviac.
V nižšie uvedených tipoch pre HYROX Greg Williams zo spoločnosti Rox Lyfe pokrýva všetky informácie, ktoré potrebuješ vedieť o podujatiach, tipy na tréning a techniku, výživu a suplementáciu, tipy na myslenie a mnoho ďalšieho.
01
Konzistentný beh
Jedným z najkritickejších aspektov úspechu na HYROX-e je tempovanie pretekov. Je to zároveň prvok, v ktorom mnohí nováčikovia narážajú, často začínajú príliš rýchlo a vyhoria ešte pred cieľovou čiarou. Je oveľa lepšie začať trochu konzervatívnejšie, pokojnejšie a skončiť vo vyššom nasadení (ak budeš mať z čoho čerpať).
Beh je, samozrejme, veľkým prvkom HYROX-u. Kľúčový môže byť najmä prvý beh na 1 kilometer, kde mnohí neskúsení (a adrenalínom poháňaní) športovci vybehnú príliš rýchlo.
Pokús sa využiť tréningy pred podujatím na určenie tempa, ktoré je najlepšie pre teba. Cieľom je udržiavať primerane konzistentné tempo behu počas celých pretekov. Ako dobrá pomôcka ti môže poslúžiť, že tvoje bežecké sekcie na 1 km budú pravdepodobne bližšie k tempu polmaratónu ako k tempu na 5 km alebo 10 km. Na začiatku sa ti to môže zdať pomalé, ale neskôr za to budeš vďačný!
02
Kontrolované úvodné stanoviská
Nie sú to len začiatočné úseky, kde sa musíš trochu brzdiť - najmä SkiErg a tlačenie saní (stanoviská jedna a dva) nemusia nevyhnutne rozhodnúť o tvojom úspechu. Môžu však rozhodnúť o tvojom neúspechu. Na lyžiach sa ti nie vždy včas vráti to, čo si do tohto stroja vložil. Je veľmi ľahké ísť príliš rýchlo, unaviť sa na zvyšok pretekov a získať niekoľko sekúnd navyše. Snaž sa ísť na 500 m aspoň o päť sekúnd pomalšie, ako je tempo, ktorým by si išiel na SkiErgu čerstvé 2 km.
Podobne je to aj pri tlačení saní. Keď som prvýkrát pretekal v HYROXe, snažil som sa tlačenie saní absolvovať čo najrýchlejšie a počas žiadnej zo štyroch dĺžok som nerobil pauzu. Bola to chyba a po zvyšok podujatia som mal nohy ako želé. Teraz si dávam pozor, aby som pauzoval aspoň každých 6,25 m. Môže to byť len na sekundu alebo dve, ale účinok, ktorý to má na moje nohy po zvyšok pretekov, je obrovský.
03
Zdolaj Roxzone
Roxzóna - priestor medzi bežeckými úsekmi a funkčnými stanicami - je často prehliadaným aspektom HYROX-u. Mnohí začiatočníci v tejto oblasti nevedome spomaľujú, čím strácajú drahocenné sekundy. Tu je niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu zvládnuť túto skrytú stanicu:
- Vopred sa oboznám s usporiadaním športoviska. Preštuduj si pôdorys zaslaný v Athlete's Guide a vizualizuj si svoju cestu cez zónu Roxzone. Pred svojím štartom si tiež dobre prezri miesto konania.
- Pri vstupe do zóny Roxzone a výstupe z nej udržiavaj svoje bežecké tempo. Považuj ju skôr za predĺženie behu než za čas odpočinku. Často ľuďom hovorím, aby sa cez tento priestor čo najrýchlejšie presunuli.
- Buď efektívny pri stratégii hydratácie. Ľudia trávia veľa času v Roxzone, pretože práve tam sa môžeš počas pretekov napiť. Samozrejme, vždy sa odporúča zastaviť sa na rýchle napitie vody alebo doplnenie energie a osvieženie Red Bullom, ale nemusíš sa pri tom zastavovať a dlho rozprávať. Takisto sa nemusí stať, že sa budeš musieť hydratovať zakaždým, keď budeš v Roxzone, najmä ak si sa pred pretekmi uistil, že si dobre hydratovaný.
04
Vyber si správnu obuv
Výber vhodnej obuvi na HYROX je vzhľadom na rôznorodý charakter cvičení kľúčový. Potrebuješ obuv, ktorá zvládne bežecké segmenty aj funkčné cvičenia.
Hľadaj obuv, ktorá má:
- Dobrú priľnavosť, ktorá zabráni pošmyknutiu počas stanovíšť, ako je napríklad tlačenie saní.
- Pohodlie a oporu pri bežeckých segmentoch.
- Stabilitu s bezpečným uchytením, aby sa ti päta počas rôznorodých pohybov nevysunula.
Investuj čas do hľadania správnej obuvi a otestuj ju v tréningových podmienkach podobných tým, s ktorými sa stretneš na HYROX pretekoch. Nezabudni, že HYROX je do veľkej miery bežecké podujatie, takže bežecká obuv je vo všeobecnosti vhodnejšia.
05
Ovládni kompromisný beh
Jedným zo zaujímavých aspektov pretekov HYROX je potreba behu po absolvovaní náročných funkčných cvičení. Tento kompromisný beh je veľmi odlišný (a pomalší) od behu na čerstvých nohách a oplatí sa ho vyskúšať a natrénovať vopred.
Nezabudni si nacvičiť rýchly prechod medzi cvičeniami a behom (a naopak) a zameraj sa na udržanie dobrej bežeckej formy aj pri únave.
06
Poznaj (a nacvič si) pohybové štandardy
Každé HYROX stanovište má špecifické pohybové štandardy, ktoré je potrebné dodržať, aby si sa vyhol časovým penalizáciám alebo diskvalifikácii. Je veľmi dôležité oboznámiť sa s nimi pred pretekmi a nacvičiť si ich dodržiavanie (najmä pri únave). Je to podstatné hlavne pri cvičeniach, ako sú Wall Balls a Burpee Broad Jumps, pri ktorých sú bežné no reps, a teda neplatné opakovania (tie stoja čas a energiu).
07
Priprav sa na teplotu
Na miestach konania HYROX pretekov môže byť poriadne teplo. Najmä keď podujatie postupuje a stovky športovcov vytvárajú teplo v krytej športovej hale. Ak na to nie si pripravený, môže to výrazne ovplyvniť tvoj výkon. Tu je niekoľko kľúčových tipov:
- Začni sa dobre hydratovať už v dňoch pred podujatím.
- Zváž použitie doplnkov ako elektrolyty vo svojom predpretekovom hydratačnom pláne.
- Vhodne sa obleč.
- Počas pretekov si podľa potreby dávaj malé nápoje a zváž, či si v prípade obzvlášť teplého počasia nebudeš liať vodu na hlavu.
- Niekoľko týždňov pred podujatím zaraď do svojho plánu tréning v mierne teplejších podmienkach, aby sa tvoje telo aklimatizovalo. Samozrejme sa uisti, že to robíš bezpečne a dobre sa hydratuj pred tréningom, počas neho aj po ňom.
08
Sústreď sa a vyhni sa chybám
Pri pretekoch HYROX je ľahké urobiť chybu v podobe absolvovania stanovíšť v nesprávnom poradí alebo odbehnutia nesprávneho počtu kôl. Tu je niekoľko tipov, ako sa týmto chybám vyhnúť:
- Dobre si zapamätaj poradie stanovíšť vopred, aby ti prišlo prirodzené, keď budeš počas pretekov unavený.
- Požiadavky na počet kôl sa líšia podľa miesta konania, ale zvyčajne zahŕňajú odbehnutie dvoch až štyroch kôl pre každý beh. Hoci na mieste konania bude k dispozícii obrazovka, ktorá ťa bude navigovať, úplne sa na ňu nespoliehaj.
- Pri každom behu si meraj čas. Vedomosť o tom, ako rýchlo približne zabehneš každý kilometer, ti pomôže odhadnúť, kedy je čas vrátiť sa do zóny Roxzone.
09
Žiadne drastické zmeny vo výžive
Mnohí športovci si uvedomujú dôležitosť sacharidov pre energiu a zvažujú zmenu stravy pred podujatím alebo počas neho. V tejto oblasti je však veľmi dôležité zachovať opatrnosť. Konzumácia niečoho neznámeho môže narušiť tvoj priebeh pretekov. Ak ti to nebude vyhovovať, nesprávna výživa ti spôsobiť tráviace problémy alebo letargiu.
Nezabúdaj, že ak bola tvoja bežná strava dostatočná počas tréningu, potom je pravdepodobne adekvátna aj na samotné podujatie. Drastické zmeny nie sú potrebné a všetko, čo chceš upraviť, by si mal otestovať v dostatočnom predstihu počas tréningu.
10
Prihlás sa
Najlepší spôsob, ako sa dobre pripraviť na HYROX a byť naň pripravený, je absolvovať ho! Môže byť ľahké pozrieť sa na takéto podujatie a myslieť si, že potrebuješ niekoľko mesiacov tréningu, kým budeš dostatočne pripravený. Je to pochopiteľné, ale naozaj sa dá veľa získať už len tým, že si preteky skrátka vyskúšaš.
Vrhni sa na to bez toho, aby si si stanovil nejaké očakávania na cieľový čas, a celý event si uži. Po absolvovaní prvých pretekov budeš vedieť, na čom musíš popracovať, aby si zlepšil svoj čas (ak je to tvoj cieľ). Neodkladaj to a začni ešte dnes!
Chceš sa zoznámiť so systémom HYROX? Nezabudni si pozrieť najdôležitejšie momenty z pretekov vo francúzskom Nice:
Ak ťa tento článok zaujal, viac podobného obsahu nájdeš na našom webe. Aby si bol v pravidelnom obraze o dianí zo sveta Red Bullu, sleduj naše profily na sociálnych sieťach Facebook, Instagram a TikTok.
