Bouldering
Ako trénuje: Shauna Coxsey
Britská lezkyňa odhaľuje, ako delí svoj čas medzi bouldering, lezenie na rýchlosť a na obtiažnosť.
Počas nasledujúcich týždňov ti postupne prinesieme pohľad „do zákulisia" profesionálnych Red Bull športovcov. Budeš môcť zistiť, ako trénujú, ako sa stravujú a ako sa stali TOP v tom, čo robia. Dnes sa pozrieme na to, ako Shauna Coxsey dokáže trénovať na tri lezecké disciplíny naraz.
Shauna Coxsey urobila zo sveta lezenia jej vlastný v deň svojho prvého výstupu na lezeckej stene, keď mala štyri roky. Už od počiatku bolo jasné, že disponuje zručnosťami ďaleko za hranicami svojho veku a keď rástla a začala sa zúčastňovať národných a medzinárodných súťaží, rýchlo prišli aj víťazstvá.
Napriek tomu, že ju počas celej svojej kariéry sužovali zranenia – s čím sa musia vyrovnať takmer všetci lezci, pretože tento šport kladie obrovské nároky na každý sval, šľachu a väzivo – opakovane si rehabilitovala cestu späť k stene, aby získala množstvo svetových titulov v boulderingu, vrátane Svetového pohára v lezení IFSC 2016 a 2017 ešte predtým, ako sa kvalifikovala do reprezentácie Veľkej Británie na olympijské hry v roku 2021.
Jej intenzívny, štruktúrovaný a oddaný tréningový plán spolu s tímom, ktorý ju obklopuje, je rozhodujúcou súčasťou úspechu.
Shauna oslavuje víťazstvo IFSC Climbing World Cup v 2016
© Yuta Yoshida / Red Bull Content Pool
Na olympiádu skombinuje svoju špecializáciu na bouldering – kde problémy riešiš bez vybavenia na 4 m vysokej vnútornej stene – s dvomi disciplínami, pre ktoré musela začať trénovať špeciálne. Lezenie na obtiažnosť (kde sú lezci istení na stene a lezú čo najvyššie) a lezenie na rýchlosť (kde sa lezie 15 metrov po stanovenej nemennej trase). Už to samo o sebe predstavovalo obrovskú novú výzvu, fyzickú aj psychickú.
Poď sa teda pozrieť na to, ako to celé Shauna počas siedmich dní v týždni kombinuje. ⬇️
Ako rozdelíš čas na tréning medzi tri disciplíny: bouldering, lezenie na rýchlosť a na obtiažnosť?
Je to veľmi náročné – už keď trénuješ na jednu disciplínu, trénuješ šesť alebo sedem dní v týždni a prináša to iba drobné mikro-zlepšenia. Potom pridáš ďalšie dve disciplíny, ktoré si vyžadujú rôzne tréningové stratégie. Je to ťažké, pretože zaťažuješ rôzne energetické systémy. V niektorých ohľadoch sa prelínajú, ale nie je to ideálna situácia, krížiť tréning boulderingu s lezením na obtiažnosť a na rýchlosť.
Ako vyzerá tvoj rok z hľadiska tréningu?
Shauna Coxsey počas tréningu v Sheffielde
© Jake Thompson / Red Bull Content Pool
Pretože nikto predtým nerobil tri disciplíny ako kombinovaný formát, nebolo kde hľadať, ako to urobiť a čo je správne – išlo teda iba o získanie čo najväčšieho množstva vedomostí a následné skúšanie toho, čo bude fungovať pre mňa. Je tu veľa výziev a nie vždy je ľahké prísť na to, čo robiť, ale mám skvelý tím a dokážeme sa dobre adaptovať na nové situácie. Nie je teda ľahké načrtnúť, ako by mal vyzerať celý rok – veci ako zranenie a zmena harmonogramu to znemožňujú.
Koľko hodín týždenne trénuješ v priemere?
Momentálne sa snažím stíhať 15 rôznych tréningov týždenne. Počet hodín, ktoré trénujem, sa líšia, ale zvyčajne je to šesť dní v týždni s jedným dňom odpočinku každý druhý týždeň. Väčšinou robím dva až štyri tréningy denne. Mimo sezóny to býva rozdelené medzi lezením a telocvičňou alebo iným fitness tréningom v pomere 50/50. Potom, čím viac sa blížim k sezóne, tým viac času potrebujem stráviť na umelej stene, a to sa týka všetkých troch disciplín.
Dáš si niekedy voľno?
Vždy sa snažím dať si v zime pár týždňov voľno na resetovanie a získanie perspektívy. Minulý rok som podstúpila operáciu kolena, takže som mala vynútený odpočinok – dostala som však iba týždeň voľno, takže to nebolo dlho. Za uplynulých pár rokov sa mi príliš nepodarilo odísť na dovolenku a nerobiť tam nič spojené s lezením. Veľa trénujem v interiéroch, ale tiež leziem vonku, takže väčšinu mojich prázdnin som trávila chodením na lezecké steny po celom svete, čo nie je úplne odpočinok. Snažím sa naučiť vziať si voľno a počúvať svoje telo.
Pretože nikdy nikto predtým nerobil tri disciplíny ako kombinovaný formát, nebolo kde hľadať, ako to urobiť a čo je správne, takže išlo iba o získanie čo najväčšieho množstva vedomostí.
Aký je tvoj trénerský tím?
Coxsey a Crane vyskúšajú všetko, čo im môže priniesť výhodu
© Band of Birds
Spolupracuje sa mi s nimi skutočne dobre – je to silný tím a som vďačná za všetku prácu, ktorú ľudia v ňom odviedli. Spolupracujem s nimi skutočne úzko a som veľmi zapojená do procesu zostavovania svojho tréningového harmonogramu. Nemám vedomosti alebo schopnosti napísať program, ktorý potrebujem, takže v podobných prípadoch priberám odborníkov z rôznych oblastí. Som si skutočne istá a šťastná z tímu, ktorý mám.
Ako trénuješ na stene?
Pre každú disciplínu robím veľa rôznych vecí. Občas pracujem na zvýšení objemu lezenia a kondície, a inokedy zas makám na konkrétnych lezeckých pohyboch. Potom sú tu ďalšie chvíle strávené len lezením a vykonávaním všetkých rôznych štýlov. Niekedy to môže to byť dosť normatívne a konkrétne, a inokedy slobodné a osobné podľa toho, čo cítim, že potrebujem. Pri lezení na obtiažnosť trávim veľa času v nepohodlnom priestore, pretože táto disciplína vie byť veľmi intenzívna na predlaktia a spôsobiť hrozné pálenie vo svaloch, takže sa učím cez to pretláčať. Pri lezení na rýchlosť trávim čas rozčlenením si trasy a potom ju idem celú.
Aký tréning absolvuješ v posilňovni?
Lezenie je šport celého tela, takže moje nohy, core, ruky, prsty, všetko musí byť pevné. Trávim čas individuálnym tréningom hmatu na Beastmakeri. Mám kouča zameraného na tréning prstov, ktorý ľudí vždy baví, a mám trénera zameraného na predlaktia, ktorý zase píše môj tréningový plán na tieto partie. Veľa času trávim visením na kúsku dreva! Veľa pracujem aj v posilňovni na základej sile tela – všeobecné veci ako tlaky na nohy, drepy, veľa zhybov... Pre silu v prstoch cvičím minimálne tri hodiny týždenne špecifické tréningy na prsty a tiež tréning predlaktia na hmatníku minimálne tri hodiny týždenne.
Ktoré tréningy považuješ za psychicky najťažšie?
Predtým som sa strašne bála cvičiť predlaktie, pretože to je naozaj bolestivé. Nedávno som sa však naučila vydržať pri tom. Môže to byť dosť nudné – nebaví ma totiž robiť to isté, nemusíš sa ani veľmi snažiť a je to nepríjemné. Vždy si preto zapnem dobrý dokument a som pripravená ísť na vec!
Pracuješ na mentálnom tréningu?
Pri riešení problémov Shauna spolupracuje so športovým psychológom
© Jake Thompson / Red Bull Content Pool
Spolupracujem so športovým psychológom. Športová psychológia je nesmierne dôležitá, najmä pri lezení. V elitnom lezení a boulderingu súťažíš na stenách, ktoré si nikdy predtým nevidel, takže existuje veľa možností riešenia problému, čo znamená, že je to obrovská mentálna hra. Fascinuje ma psychológia. Ako mnohí športovci, aj ja považujem knihy ako The Confidence Gap a The Chimp Paradox za zaujímavé, a tiež napríklad kniha s názvom The Inner Game of Tennis je jednou z najzaujímavejších o koučovaní, aké som kedy čítala.
Veľa času trávim visením na kúsku dreva!
Robíš veľa strečingu a cvikov na flexibilitu?
Strečingom netrávim až toľko času. Robím ho veľa priamo pri lezení bez toho, aby som si to uvedomovala. Počas rozcvičky veľa času naťahujem nohy a ruky strečujem, zatiaľ čo leziem.
Aký dôležitý je spánok pre tvoj tréning?
Spánok hrá zásadnú úlohu pri zabezpečovaní najlepších výkonov
© Jake Thompson / Red Bull Content Pool
Milujem spanie – spím veľa. V tom som veľmi dobrá. Spánok je v spoločnosti neuveriteľne podceňovaný a musíme si ho viac vážiť – najmä vo vrcholovom športe, kde je pre zotavenie veľmi dôležitý. Som veľkým zástancom spánku. Je dôležité mať pohodlný priestor: nielen mať pohodlnú posteľ, ale aj priestor, vďaka ktorému sa budeš cítiť pokojne – takže moja spálňa je prehľadná a ja sa usilovne snažím udržiavať priestor, korý pôsobí príjemne.
Ako predchádzaš zraneniam?
Nie veľmi dobre! Lezenie je také náročné, že je naozaj ťažké vyhnúť sa zraneniu. Kráčame po tenkej hranici medzi tlačením našich tiel na maximum, aby sme dosiahli vytúžené méty, a pádom na nesprávnu stranu. Počas svojej kariéry som utrpela veľa zranení a tvrdo som pracovala, aby som sa vrátila silnejšia. Zranenie mi pripadá fascinujúce a v rehabilitácii som vlastne celkom dobrá. Tvrdá práca na návrate je niečo, čoho sa nebojím a ani mi to nie je cudzie. Máme iba jedno telo, takže stojí za to venovať mu čas.
Pre viac športových článkov klikaj na náš web RedBull.sk, pozri čo je nové na Facebooku Red Bull a nezabudni čeknúť Instagram.
