Cimnastik
Calisthenics Nedir, Hangi Hareketlerden Oluşur?
Eğer calisthenics'in ne olduğunu merak ediyor ve en zor calisthenics hareketlerini denemek için sabırsızlanıyorsan seni hemen şöyle alalım...
Akıl almaz jimnastik hareketleriyle dolu Instagram videolarını gördün mü? İşte, calisthenics bu hareketlerin tamamına verilen isim.
Parkta ya da başka yerlerde demirlere tutunup baş aşağı sallanan insanlar gördünüz mü? Eğer gördüysen, çevrende calisthenics yapan insanlar var demektir.
Calisthenics nedir?
"Instagram videolarında gördüm ama yine de bu sporun altyapısı ve amacı nedir" diye sorduğunu duyar gibiyiz. Calisthenics, vücut ağırlığıyla ilgili bir antrenman şekli. Ancak kökleri bugün bilinen havalı, kültürel egzersiz olgusundan çok uzak.
Calisthenics hakkında bilmen gerekenler
Calisthenics'in kökenleri, savaşçılar tarafından kullanıldığı bilinen antik Yunanistan dönemine dayanmakta. Adı, güzellik ve güç anlamına gelen iki Yunanca kelimenin birleşiminden oluşuyor. Ancak modern halini almaya, bir asırdan daha uzun bir süre önce, Viktoria dönemindeki kadınların fiziksel güçlerini artırmak ve daha da güzelleşmek için daha fazla egzersiz yapmak istemesiyle başladı.
Calisthenics Okulu'nun kurucularından Tim Stevenson, konuyla ilgili şunları söylüyor: "Calisthenics anlayışımız, burada insanların daha iyi hareket etmelerine, insanüstü güçler kazanmaların dayanıyor. Aynı zamanda eğitim sırasında daha fazla eğlenmelerine yardımcı olmak istiyoruz."
"Bu, antrenman yapmanın en doğal şekline geri dönüş anlamı taşıyor. Aslında insanlar uzun süredir, sadece kendi vücut ağırlıklarını kullanarak, güçlenmeye devam ediyorlar.
Rugby oyuncusu olduğu dönemde, omuz sakatlıklarından muzdarip olan sporcu Stevenson, aynı zamanda güç ve kondisyon antrenörlüğü yapıyor. Stevenson ve aynı zamanda eski bir rugby oyuncusu olan kurucu ortağı David Jackson, farklı bir şekilde antrenman yapmak istedikleri için Calisthenics yapmaya başladılar.
Stevenson, "Fizyo benim için işe yaramamıştı" diyor. Amuda kalkabilirsem bu şekilde omzumun sabit kalacağına ve bunun bana biraz daha güven vereceğine karar verdim. Ben de bunu denemeye başladım. Becerip becerememeyi çok da umursamadan yapmam gerekeni yapmaya çalışım."
Calisthenics topluluğu
Londra merkezli jimnastik grubu 'Steel Warriors'
© Casual Films / Red Bull Content Pool
Temel beceri edinme konusunda, calisthenic ile ilgili en önemli şey, benzersiz kültürü ve eğlence duygusu. Sosyal medyadaki herhangi bir videoyu izlediğinde, her zaman harika şeyler yapan kişinin çevresinde bir grup insan olduğunu göreceksin. Ve hepsinin ortak özelliği, iyi vakit geçiriyor olmaları.
İlk olarak New York'lu Hannibal Lanham'ın Queens oyun alanında jimnastik performansı sergileyen, YouTube videolarını izleyerek eğitime başlamak için ilham alan Instagram'ın jimnastik yıldızı Dwayne Couper, "Calisthenics gerçekten bir topluluk işi" diyor.
"Başladığında, bu ailenin bir parçası olursun. Bu işin büyük bir kısmı, jimnastik, BMX veya kaykay ile aynı enerjiyi bünyesinde barındırıyor. Bir şeyi yapmaya çalışıyorsan ve yapamıyorsan, birisi size yardımcı olacaktır. Bu, kulaklıkların takılı olduğu ve herkesin aynalarda kendine baktığı bir spor salonu ortamı gibi değil."
Coupe'nin hikayesi, jimnastik geçmişi olmadığı ve pek çok şeyi tamamen kendi kendine öğrendiği için biraz daha dikkat çekici. Lanham'ı izledikten sonra Coupe ve arkadaşları, Ladbroke Grove ve Notting Hill çevresindeki binaların iskeleleri üzerinde çalışarak kalabalığın önünde performans sergilediler.
Londra'daysanız, Coupe, Harrow Road'un hemen dışındaki Royal Oak'daki parka gitmeniz tavsiye edilir. Coupe, ayrıca Primrose Hill ve Kennington'da eğitim gördü ancak Royal Oak sitesi onun için özeldi çünkü tasarımına kendisi ve bir arkadaşı da yardım etti.
"Sanırım insanlar Royal Oak'u tercih edecek çünkü onun jimnastik eğitimi veren biri tarafından tasarlanmış olması hayli ilgi çekici." Aynı zamanda bazı video eğitimlerine göz atmanın, antrenmana başlamadan önce pratik yapmanın iyi bir fikir olduğunu vurguluyor.
Calisthenics'in Faydaları
Calisthenics kardiyo, kuvvet ve hareket aralığınızı geliştirebilir
© Casual Films / Red Bull Content Pool
Yukarıdaki bilgilerin hepsi kulağa harika geliyor, değil mi? Ancak, sadece barlarda sallanıyorsanız, bu formda kalmanıza yardımcı olmayacaktır çünkü bu tam olarak bir HIIT egzersizi değil. Öyle değil mi?
Palermo Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma programı, calisthenics eğitiminin "Duruş, güç ve vücut kompozisyonunu" geliştirdiğini, katılımcıların hepsinin yağ kütlelerini düşürdüğünü buldu.
Calisthenics'in işlevsel faydaları da çok büyük. Stevenson, "Sağlıklı ve işlevsel olmak için iyi bir hareket aralığına ihtiyacınız var" diyor ve ekliyor: "Yoga bu yüzden bu kadar popüler. Hareketlilik, istikrar ve gücün üç ilkesi insan hareketini yönetir."
"Örneğin, iyi bir amuda kalkma hareketi gerçekleştirmek istiyorsan güçlü, hareketli ve kararlı olmalısın. Bu nedenle, tüm vücuda entegre hareketler açısından antrenman yapmak çok önemli."
Tüm bunlar yeterli değilse şunu da bilmen gerekiyor. Calisthenics veya herhangi bir önemli yeni beceri seti edinmek beyin gücünü de artırabilir. B büyük bir iddia gibi gelebilir ancak bilimsel araştırmalar, kendinizi yeni beceriler öğrenmeye zorlamanın sinir sistemine yardımcı olduğunu göstermiştir. Beyinde aktif kalmaya devam eder. Stevenson, "Bu, alzheimer ve erken bunama gibi ileri yaşlarda yaşanabilecek rahatsızlıkların da ihtimalini epey düşürüyor " diyor.
“İnsanların spor performansı açısından daha iyi hareket etmelerine ihtiyaçları var” Daha fazla seçenek gerekiyor. Sadece spor salonuna gidip çömelme, deadlift ve bench press yaparsanız, her zaman aynı kalıpları hareket ettirirsiniz, oysa calisthenics insanları farklı şekillerde hareket etmeye zorlar ve bu genel bir atletizme dönüşür. "
Ve bu genel atletizm, hevesli bir koşucu veya bisikletçiyseniz, verimliliğinizi, dengenizi ve hareketliliğinizi artırmanıza da yardımcı olacaktır, yani genel anlamda performansınızı artırma olasılığı yüksek.
Nereden başlanır?
Coupe, “Bana en çok sorulan soru, nereden başlayacağım?” diyor ve ekliyor: "Cevabım ise her zaman aynı. Önce şınavla başlamak en doğrusu olur."
Ancak Stevenson, vücut ağırlığı eğitiminde bazı basit hareketlerle başlamayı ve sonra bu hareketleri geliştirmeyi öneriyor. Bir dizi jimnastik halkası çevirdiğin hareketler ya da sırtında çekme kuvveti oluşturmanıza yardımcı olacak Archer Ring Rows gibi eğlenceli hareketlerle başlamayı da öneriyor. Omuz stabiliteni geliştirmen çok önemli.
Stevenson, "Plan çizgimiz 'imkansızı yeniden tanımlıyor' çünkü insanlara imkansız olduğunu düşündükleri şeyleri yapmaları için yardım etmek istiyoruz. Yeni başlayanlar için yaptığımız atölye çalışmaları sayesinde insanlar yeteri kadar çalışırlarsa, buradan bayrak hareketini yapabileceklerini düşünerek ayrılacaklar." diyor.
“Yeni başlayanlar için ilerleme hızlı olacaktır çünkü beynin her zaman yeni şeyler öğreniyor ve onu kendi kendine tekrarlamaya devam ediyor. Yani bir günden diğerine tam anlamıyla bir ilerleme göreceksiniz. Pazartesi günü bazı el dengeleme egzersizleri yaparsan, Çarşamba gününe kadar daha iyi olursun."
İstanbul'da Nerelerde Yapılır?
- Beylikdüzü - Outdoor Fitness
- Avcılar Sahil - Calisthenics Parkı
- Nurettin Şen Parkı - Outdoor Exercise
- Bakırköy - Outdoor Fitness
- Ahırkapı - Calisthenics Parkı
- Maçka Demokrasi Parkı - Outdoor Fitness
- Beşiktaş Outdoor Gym - Fitness Park
- Beykoz - Bodyweight Training Calisthenics Parkı
- Üsküdar - Calisthenics Bodyweight Gym
- Kadıköy - Kalamış Parkı - Outdoor Pull Up Bar
- Kadıköy - Professor Kriton Curi Parkı - Outdoor Gym
- Kadıköy - Caddebostan - Calisthenics park
Henüz ikna olmadın mı? Hemen şuradan daha fazla bilgi edinebilirsin: schoolofcalisthenics.com.
