Aktif Yaşam
Hazal Nehir - Denge Egzersizi
Parkur sporcusu Hazal Nehir ile denge egzersizi yapmaya ne dersin? Squat, push up, burpees ve plank hareketleriyle dolu bu egzersiz programını sakın kaçırma!
O zaman vücudunun farklı bölgelerini çalıştırarak dengeni geliştirebileceğin, genel kuvvet ve patlayıcı kuvvet temelli 10 antrenmanlık seri tam sana göre.
Antrenmanları yaparken herhangi bir acı veya ağrı hissetmen halinde hareketi bırakabilirsin. Günde 1 antrenman yapman ya da seviyene göre antrenmanlar arasında maksimum 1 ya da 2 gün ara vermen çok önemli.
Hadi sen de Hazal Nehir'in programını takip ederek antrenman yap ve #şehreizinibırak
Antrenman 1
- 4x15 Squat Hops, 4x20 High Steps Up, 4x12 Push Ups, 4x12 Leg Raise
Önce küçük bir ısınma ile başlayıp, kalça, bacak, kol kaslarını biraz kendine getirelim!
Not: Kutu yüksekliğini seviyene göre ayarlayabilirsin.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 2
- 5x10 Air Squats, 10 Leap-Ups, Dinlenme 1', 5 Eccentric Push-Ups, 10 Close Grip Push-Ups, Dinlenme 1', 10 Calf Raise, 10 Standin Vertical Jumps
Şimdi biraz daha hareketlenelim. Ön bacak kasları, kalça kasları bu antrenman sonunda patlayıcı bir kuvvet oluşturacak!
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 3
- 15 Burpees, Hand Stand Toll 30"
Dengenin başrolde olduğu bir antrenman başlıyor. Dengeni geliştirirken kolların da epey yük taşıyacak.
Not: Handstand Hold yapamıyorsan aynı süre içinde Plank yapabilirsin.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 4
- 10 Single Leg Balance Reach (8 Spots), Hold On One Plank Sağ Taraf (Max), Hold On One Plank Sol Taraf (Max)
Haydi, seviyeyi biraz daha yükseltiyoruz. Tek bacak üzerinde başladığımız bu antrenman serisi, tek kol üzerinde bitiyor.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 5
- 20 Pistols (10 her iki taraf için), 20 Single Leg Box Jumps, 20 Single Leg Dead Lift (10 her iki taraf için), Dinlenme 2'
"Bacaklara kuvvet! Şimdi tek bacak üstünde zıplamaya hazırlan ve dengeni ayarlamak için odaklan.
Not: Kutu yüksekliğini seviyene göre ayarlayabilirsin.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 6
- 4x15 V-Ups Complex, 5x16 Seated Single Leg Lift, 5x15 Wide Grip Push-Ups, 4x10 Single Leg Tuck Jumps
Hazal’ın menüsünde bonus olarak dengeli bir sıçrama da var.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 7
- 4x30 Shoulder Taps On Plank, 5 Inchworm Push-Ups, 20 Jumping Lunge, 10 Step-Ups
Bu antremanda, tüm vücudumuzu yerle yakın temas halinde harekete geçirmeye devam ediyoruz.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 8
- 6x5 Head Stand Push-Ups, 10 Thrust-Ups, 5 Clap Push-Ups, 10 Reverse Crunch
Şimdi bacak kaslarımızı daha da fazla çalıştırma vakti. Müziğin sesini biraz daha aç çünkü bu antrenman dizisinde bu kez daha da yükseğe zıplıyoruz.
Not: Handstand Push Up veya Clap Push Up yapamıyorsan aynı tekrar sayılarında Push Up yapabilirsin.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 9
- 5x10 Roll Up to Stand Up, 5x20 Negative Squat, 5x50 Single Leg Jump
Düş ve kalk… Her koşulda kendine meydan oku. Bu sana her zaman lazım olacak bir antrenman.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Antrenman 10
- 50 Jumping Jacks, Single Leg Balance 30", 50 Jumping Jacks, 10 Step-ups and Knee Pull (Her bir bacak için)
Serinin son antrenmanı! Vücudunun her noktasını harekete geçirerek kendini kutlamaya ne dersin?
Not: Kutu yüksekliğini seviyene göre ayarlayabilirsin.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
DİKKATİNİZE
Platform fiziksel aktiviteyi teşvik eden özellikler içerebilir. Platformdaki uygulamaları kullanmanız veya kullanamamanız sonucunda oluşabilecek bedensel sorunlar veya zararlardan Red Bull TR sorumlu değildir. Herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmadan önce doktorunuza danışın.
