舞蹈
TRAIN YOUR STYLE – HOUSE 舞風的訓練規劃
House 舞風在腳步上呈現出細膩多變的感覺。上半身是放鬆隨著下半身的步伐擺動的，當步伐在做困難的變化的同時，手跟核心通常是自然協調帶領身體方向的，但當作到地板動作的時候，則非常需要穩定的支撐跟移動，支撐全身完成流暢的動作轉化，其快速節奏所影響的不間斷舞步和跳躍，也使得House 舞者必須擁有更為強大的耐力以及心肺能力。
House 這種街舞風格最容易辨識的方式，除了音樂之外，最明顯的便是其輕盈地跳躍與複雜快速的輕巧腳步，通常House 舞者的上半身是放鬆隨著下半身的步伐擺動的，當步伐在做困難的變化的同時，手跟核心通常是自然協調帶領身體方向的，但當作到地板動作的時候，則非常需要穩定的支撐跟移動，支撐全身完成流暢的動作轉化；下肢的部分，從大小腿的跳躍所需肌群，也包含了膝蓋、腳踝關節的活動度，同時其快速節奏所影響的不間斷舞步和跳躍，也使得House 舞者必須擁有更為強大的耐力以及心肺能力，才能在表演或是Battle 比賽的中間，延緩感到疲累的時間進而影響到舞蹈表現。
在經過一系列的瞭解，以及跟House舞者學耀的諮商過後，針對此舞風所需要的基礎肌力，爆發力、核心力量到全身控制的能力，運動前線Sportsline 教練分享訓練計畫的設計概念：
House 舞風在腳步上呈現出細膩多變的感覺。從動作分析上可以觀察到，相較於其他舞風，House大量的使用下半身，在重心的移動上較為平穩，沒有太多的上下起伏或是很大的跳耀動作。而為了呈現出動作輕鬆優雅的感覺，非常吃重下半身及核心的控制和穩定能力。因此在暖身上以不同的腳步訓練做為暖身動作。肌力部分，下肢則安排以複合式訓練的方式來提升力量及爆發力。而為了提升下肢的肌力和肌耐力，以單邊的下肢訓練動作作為安排。另外，為了提升核心的能力，我們在核心穩定的情況下進行四肢的移動，盡量接近在跳舞的情況下核心的用力方式。
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相關動作設計
熱身相關動作 –
- 彈力繩核心對抗舞步訓練(Band 4 Direction Dancing Step)
- 側步前行(Forward Weave)
- 側滑步摸地(Lateral Shuffle and Reach)
- 多向單腳跳躍(Single Leg Jump (4 direction))
肌力訓練動作 –
- 彈力繩高跪姿單臂胸推(Band Tall Knee Single Arm Press )
- 四分之一背蹲舉(1/4 Back Squat)
- 六角槓1/4蹲 ＋ 舞步訓練(1/4 HB Squat + Dancing Step)
- 溜冰者式單腳蹲(Skater Squat)
核心訓練動作 –
- 棒式＋單手摸角錐(Front Plank with Reach)
- 側棒式 ＋ 彈力繩拉(Side Plank with Band Pull)
- 抗力球捲腹轉體(Swiss Ball Jackknife Rotation)
- 彈力繩髖旋轉(Band Hip Twist)
以上部分課表內容是依據學耀的身體狀況及訓練背景為考量所設計，基於每個人的身體狀況及肌力訓練經驗不同，在動作、組數以及重量的選擇，會因個人能力以及訓練目標不同，將會影響其選擇及搭配，因此需尋求專業體能教練的指導，避免因為超出能力或是重量範圍所造成的可能運動傷害，進而影響跳舞的能力以及生涯。
[ 關於Train Your Style ]
舞蹈不只是一門藝術，舞者也不單只是一名藝術家，以身體詮釋音樂、情感、想法、及故事，為了表達想說的話，舞者也是以身體作為媒介的運動家；而為了讓表達的詞彙與方式更豐富、更精準，體能肌力等能力上的訓練不只能夠提升跳舞能力，也能讓舞者身體免於跳舞可能造成的運動傷害。
而如同籃球、足球、棒球等不同運動，除了個人能力及訓練目標的不同之外，不同街舞風格的不同特性，也應該有不同的訓練內容，因此Sportsline 運動前線在嘗試了解各街舞風格並與台灣各風格街舞舞者諮商過後，綜合其運動科學訓練的專業知識及實務經驗，為各風格舞者規劃出符合他們目標的訓練計畫。
[ 關於Sportslne 運動前線 ]
Sportsline運動前線以成為亞洲領先的運動醫學團隊為目標。結合內部的運動物理治療以及肌力與體能訓練，兩者合作提供完整診斷、分析、物理治療和訓練計畫，以便用最安全和最快速的方式達成運動表現與目標。Sportsline最大的優勢就是跨領域專業的合作。結合物理治療師、肌力與體能訓練師，雙方專業攜手合作，能提供您完整的診斷、分析和訓練計畫，破除每一個盲點和死角，幫助我們的會員在最短的時間內安全地達標。為學員進行數據化的身體效能檢測分析。透過Sportsline獨家的體能檢測，我們能清楚了解學員的身體狀況，抓出強項、弱點，和需要被矯正的各種細節，幫助您了解自己，也提供教練設計訓練計畫的線索。
