A climber attempts a rope-free deep water soloing climbing route above the sea, which is his safety net should he fall

Fitness Training

有效強化前臂肌群的3個訓練動作

前臂肌肉的強化經常在訓練課表規劃中被大家遺忘，然而，擁有強而有力的前臂能讓其餘的訓練動作獲得提升，這篇我們將透過簡單的三個訓練動作，幫助你更有效率的強化它，現在就跟著一起練下去吧！

由 Mr'David 編寫

2 min readPublished on 04/15/2021 · 11:31 AM UTC

前臂肌是手臂裡最常被遺忘的肌肉，大多數的人都會去訓練肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌，專業的私人健身教練哈維爾·雷格這樣表示著。但我們不需要太過於擔心，因為它只是被你的訓練項目所遺忘了而已，現在我們花一點時間來訓練它就可以。

首先，我們先來了解前臂的肌肉群組成相關要件，在前臂裡面大多數的肌肉都橫跨不只一個關節，因此，我們在肌力的訓練上都會著重於肱橈肌、屈腕肌與伸腕肌這三條肌肉。這三條肌肉分別負責的動作有：肱橈肌主要是在手掌向前旋時，負責轉動前臂肌肉；屈腕肌主要是在手掌向前旋時，負責抬高手掌肌肉；伸腕肌主要是在手掌向後旋時，負責抬高手掌肌肉。了解這三條主要肌肉的任務之後，我們就可以用下列這3個動作來做針對式的訓練，讓你的前臂不再瘦弱無力。