Фітнес
20 найкращих способів спалити калорії за годину
Які тренування спалюють найбільше калорій
Дослідники Національного інституту здоров'я зібрали численні дослідження, що показують, скільки калорій спалюється під час різних вправ. Зібрали топ-20 вправ від найменш інтенсивних до найскладніших. Дізнавайся, який вид спорту найефективніше спалює калорії.
20. Водна аеробіка
Також відома як "Вотеробікс" та "Аквафіт". Це більше, ніж просто бризки в басейні. Вода забезпечує додатковий опір, тобто ти спалюєш близько 501 калорії на годину.
19. Плавання в басейні
Спалюй калорії в басейні
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Хочеш витрачати близько 528 калорій на годину? Запливи у басейні гарантують ефект.
18. Хайкінг
Дістань свої чоботи для походів, бо за годину хайкінгу ти витратиш 546 калорій. Обери маршрут з великою кількістю крутих ділянок для максимального результату.
17. Водні лижі
Спалюй калорії на воді
© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool
Це чудове тренування з нижньої та верхньої частини тіла, яке також допомагає пропрацювати торс. Катайся на водних лижах протягом години, і зможеш спалити до 546 калорій.
16. Гребля на тренажері
Не в захваті від води? Ти витратиш таку саму кількість калорій (546 за годину) на такому тренажені.
15. Бігові лижі
Ставай на лижі
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
Забудь про гірські лижі, якщо дійсно хочеш спалити калорії. Бери лижі, виходь на рівну місцевість – і спалюй до 619 калорій на годину.
14. Прогулянки з рюкзаком
Піші прогулянки з важким рюкзаком можуть спалювати до 637 калорій на годину – так що додай кілька додаткових речей до рюкзака перед наступною прогулянкою.
13. Катання на ковзанах
Катання на льоду на ковзанах також спалює близько 637 калорій на годину. Тож бери друзів – і вперед.
12. Ракетбол
Ця гра подібна до сквошу, у неї грають з порожнистим м'ячиком у дворі з високими стінами – і це змушує добре попітніти. За годину спалиш 637 калорій.
11. Аеробіка
Допомагає накачати ноги та змушує серце битися швидше. Високоефективна аеробіка може спалити 664 калорій на годину.
10. Катання на роликах
Це ще одна форма кардіотренувань і хороша альтернатива велосипеду та скейтборду. Окрім підвищення витривалості та розвитку координації, катання на роликах спалить 683 калорій на годину.
9. Баскетбол
Розпочинай гру
© All Yazbeck
Гра, що змушує багато бігати і стрибати, сильно втомлює, проте дає хороший результат. За годину такої активності ти спалиш 728 калорій.
8. Теніс
Граючи в теніс, ти також витратиш 728 калорій за годину.
7. Флаг-футбол
Ця різновид американського футболу, у якому гравці мають не збити суперника, а зірвати з нього прапор або стрічку. Очікуй втратити 728 калорій на годину.
6. Біг (8 км/год)
Посмішка спалює більше калорій
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Біг – твій спорт? Якщо ти біжиш зі швидкістю 8 км/год, можеш втрачати близько 755 калорій кожну годину.
5. Біг сходами
Якщо тобі трапиться дуже довгий проліт сходів, яким доведеться бігти цілу годину, ти спалиш близько 819 калорій.
4. Енергійне плавання
Плавай і підвищуй серцевий ритм
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Ще ефективніший вид тренування – енергійне плавання. Допоможе витратити 892 калорії за годину.
3. Тхеквондо
Пробий шлях до хорошої форми
© SonStar/Red Bull Content Pool
Найбільш інтенсивний спорт у цьому списку, в якому тобі доведеться бити, блокувати ногою та нападати на суперника. Це бойове мистецтво дозволить спалити близько 937 калорій за 60-хвилинну сесію.
2. Стрибки на скакалці
Звичайні стрибки на скакалці займають верхню сходинку списку (розділяють першу позицію разом з бігом). Стрибаючи, ти спалиш аж 1074 калорій на годину.
1. Біг (13 км/год)
Вгору стежкою для максимального спалювання калорій
© Leo Francis
Бігаючи зі швидкістю 13 км/год, ти також витрачатимеш 1074 калорій на годину.