Фітнес
Як підготуватися до велосезону
П'ять вправ, корисних для катання на байку, які ти зможеш робити, не виходячи з дому.
Віджимання від підлоги
© Brett Hemmings/Red Bull Content Pool
Міжсезоння не кращим чином позначається на формі райдерів. Важко залишатися в тонусі, не катаючись на велосипеді. Ми поспілкувалися з Дарреном Робертсом, фахівцем з реабілітації спортсменів. Він порадив п'ять простих вправ, які допоможуть тобі залишатися у формі, поки схили не готові до катання.
Віджимання від підлоги
Немає межі уяві, коли справа доходить до віджимань від підлоги. Класичне, зі стрибком, на одній руці – варіантів десятки. Віджимання вкрай потрібні, адже міцні руки і м'язи торса допоможуть утримати кермо байка на гірському схилі.
Незалежно від варіації вправи, тримай голову рівно і стеж за тим, щоби спина була прямою. Якщо вправа дається важко, почни з віджимань від стільця або стіни. Згодом ти зможеш перейти до повноцінних віджимань.
Планка
© Red Bull Content Pool
Стрибки зі скакалкою
Дуже добре підходять для розвитку координації рухів, тренування дихалки, прокачування щиколоток і взагалі ніг. У цієї вправи теж багато варіацій: можна почати з простих стрибків, а потім перейти до стрибків з чергуванням ніг, на одній нозі або з перехрещуванням скакалки.
Планка
Ця вправа схожа на різновид віджимань, але зі стійкою на ліктях і без згинання рук. На перший погляд планка здається простою, але без підготовки ти навряд чи протримаєшся більше хвилини. Ця вправа допоможе тобі прокачати м'язи торсу, ніг і плечей.
Випади
© Alex Goodlett/Red Bull Content Pool
Підтягування
Підтягування не надто пов'язані з їздою на велосипеді, але у тебе має бути сильний ривок, щоб ти в будь-який момент міг витягти байк на bunny hop. Турнік є практично в кожному дворі. На крайній випадок його можна змайструвати самостійно або замовити в інтернеті.
Присідання і випади
Присідання з вагою, випади, спліт-присідання – варіантів багато, і всі вони допоможуть тобі накачати м'язи ніг, задіяні при їзді на велосипеді. Головне, завжди тримай голову на одній лінії з тілом, подавай таз назад і присідай якомога глибше. Результат не змусить себе довго чекати.
