Баскетбол
15 баскетбольних вправ для покращення дриблінгу
Ведення м'яча вкрай важливе, незалежно від того, чи ти захисник, що рухається пресингом по всьому майданчику, чи центровий гравець, який перехоплює м'яч.
Частина історії
Як такі гравчині, як Аріке Огунбовале, вдосконалюють навички ведення м'яча? За допомогою комплексних вправ, спрямованих на формування сильних і спритних рук. Незалежно від того, чи ти тренуєшся для себе, чи готуєшся до змагань, у нас є вправи, які допоможуть вивести твій дриблінг на новий рівень.
А якщо ти дійсно цікавишся баскетболом, то радимо не пропустити фінал Red Bull Half Court World Final, де за перемогу боротимуться українки із команди «Прикарпаття». А про те, як дівчата готуються до фіналу читай у нашому ексклюзивному інтервʼю з ними за посиланням.
Red Bull Half Court — це баскетбол, але не такий, яким ти його знаєш! Турнір 3 на 3 збирає понад 8000 учасників з усього світу, які змагаються за звання найкращих гравців у стритбол. Команди-переможці національних фіналів зустрінуться у легендарному парку Бруклін Бридж в Нью-Йорку на Red Bull Half Court World Final, який проходитиме 16-21 жовтня.
Аріке Огунбовале на майданчику
© Sean Berry / Red Bull Content Pool
01
Вправи для новачків
Дриблінг по всьому майданчику
Для виконання цієї вправи тобі знадобляться лише конуси та баскетбольний м'яч. Конуси повинні бути встановлені в різних місцях на майданчику. Просто веди м'яч до кожного конуса, роби рух біля нього і веди м'яч до наступного. Є безліч рухів, які можна виконати, коли досягаєш конуса, включаючи перехресну передачу або дриблінг за спиною.
Figure 8
Виконання Figure 8 досить просте. Почни з широко розставлених ніг і м'яча в правій руці. Потім переведи м'яч через ноги в ліву руку і відразу ж назад у праву. Ця вправа допомагає швидко обводити захисників.
Pound dribble
Щоб виконати цю вправу, обери руку, якою будеш вести м'яч, і візьми його в неї. Потім зігни коліна і веди м'яч. Під час ведення голова й очі повинні бути спрямовані вперед. Це допомагає гравцям тримати голову піднятою та впевнено контролювати м'яч.
Перехресна передача
Перехресна передача — це ще одна класична вправа для новачків. Починай з тієї ж позиції, що й при виконанні Pound dribble, але замість ведення м'яча однією рукою, чергуй руки, виконуючи перехресні передачі кілька разів. Це один із найпростіших рухів для покращення дриблінгу.
Ball slaps
Ball slaps — ще одна хороша й легка вправа. Для її виконання просто візьми м'яч в одну руку і переклади його в іншу. Повторюй цю передачу з руки в руку протягом хвилини. Ball slaps — це чудова розминка, яка робить руки сильнішими.
Finger taps
Ця вправа дуже схожа на попередню. Єдина відмінність у тому, що замість того, щоб перекидати м'яч з руки в руку, ти будеш постукувати по ньому кінчиками пальців. Виконувати вправу можна з витягнутими руками або над головою. Вона слугує чудовою розминкою і допомагає зміцнити пальці.
Огунбовале за мікрофоном
© Cooper Neill / Red Bull Content Pool
02
Вправи проміжного рівня
Cone touch
Для виконання вправи знадобиться близько 10 конусів. Розстав їх у будь-якому місці. Потім веди м'яч до конуса, торкнися його рукою і перейди до наступного конуса. Ти повинен тримати голову й очі піднятими протягом всього часу. Конуси можуть бути розміщені прямо або діагонально. Так ти навчишся вести м'яч, не дивлячись на нього.
Кидок у стінку
Щоб виконати кидок у стінку, стань приблизно за 3 метри від неї. Почни з ведення м'яча між ногами: спочатку зліва направо, потім справа наліво за спиною. Після цього кинь м'яч у стіну, злови його і повтори вправу. Це допоможе навчитися приймати пас і рухатися в потоці гри.
U dribble
Щоб виконати цю вправу, тобі потрібно з чотирьох конусів виставити квадрат. Спочатку веди м'яч до конуса, що стоїть перед тобою. Потім убік до наступного конуса і назад до останнього конуса. Для кожного конуса потрібно використовувати одну руку. Завдяки цьому ти навчишся рухатися в різних напрямках під час ведення м'яча.
Double ball dribbling suicides
Для цієї вправи тобі знадобляться два баскетбольні м'ячі. Стань на обмежувальну лінію, тримаючи по м'ячу у кожній руці. Веди обидва м'ячі до ближньої штрафної лінії та повернись назад. Потім веди їх до центру майданчика і знову повернись. Потім веди м'ячі до дальньої штрафної лінії та повертайся. Нарешті, веди м'ячі від однієї обмежувальної лінії до іншої. Ця вправа покращує контроль м'яча під час зміни напрямку руху.
Вправи зі стільцем
Для тренувань можна використовувати стілець. Постав його де завгодно. Веди м'яч у напрямку до стільця, перетни його або обведи ззаду, просуваючись вперед. Стілець слугуватиме захисником, і ця вправа допоможе тобі вдосконалити рухи проти захисників при пересуванні на повній швидкості.
Тренування з кількома м'ячами одночасно покращить твій дриблінг
© Sean Berry / Red Bull Content Pool
03
Вправи для профі
Один проти одного
Тут тобі знадобиться партнер. Твоя мета — провести м'яч з одного боку майданчика на інший, поки партнер виступатиме суперником. Ця вправа допоможе підготуватися до ситуацій, коли ти стикаєшся з пресингом, намагаючись просунути м'яч до кільця.
Один проти одного (тільки однією рукою)
Тут тобі також знадобиться партнер. Мета полягає в тому, щоб просунутися з одного боку майданчика на інший, ведучи м'яч однією рукою. Захисник буде намагатися перешкоджати тобі просунутися. Це важча версія попередньої вправи.
Дриблінг трьох м'ячів однією рукою
Тобі знадобляться три баскетбольні м'ячі та партнер. Почни з ведення двох м'ячів. Передай м'яч з лівої руки партнеру, а м'яч із правої руки переведи у ліву. Потім партнер кидає тобі м'яч, і ти маєш далі вести його правою рукою. Завдяки цій вправі ти навчишся змінювати руки для ведення під час гри
Вправа на ведення м'яча в обмеженому просторі
Ця вправа дуже схожа на «один проти одного», але у тебе не буде всього майданчика, щоб працювати з м'ячем. Тобі знадобиться шість-вісім конусів, які будуть розміщені на прямій лінії, по три-чотири штуки з кожного боку, приблизно на відстані двох метрів один від одного. Мета полягає в тому, щоб провести м'яч повз захисника, не виходячи за межі конусів. Ти зможеш краще опанувати простір, а також навчишся вести м'яч у контакті.
Огунбовале кидає м'яч
© Cooper Neill / Red Bull Content Pool
Дриблінг баскетбольного м'яча — одна з найважливіших навичок у грі. Незалежно від того, чи ти захисник, який рухається пресингом по всьому майданчику, чи центровий, що перехоплює м'яч, вміння вести його є необхідним.
Послухай Огунбовале, захисницю команди Dallas Wings, яка використовує подібні вправи для розминки. Вона сказала: «Перед грою я виконую вправу для дриблінгу з двома м'ячами. Завдяки цьому я знаю, що зіграю добре».
Частина історії