Серфінг
Як готуватись до сезону серфінгу взимку і без відкритої води
Тим, хто скучив за морем або океаном, радимо вправи, що допоможуть тримати тіло в тонусі та підготують до зустрічі з великими хвилями.
Ми знаємо: карантин рано чи пізно закінчиться, а разом з цим з’явиться більше можливостей для подорожей. Тому радимо не втрачати час і готуватись до сезону серфингу, коли б він не почався. До того ж, перш ніж осідлати хвилю, тобі все одно доведеться проходять навчання на піску. Іноді воно може зайняти кілька днів. А часом, щоб освоїти Pop-Up, знайти баланс та навчитись не ловити Wipeout при першому ж зануренні з дошкою — може знадобитись кілька тижнів. То чому б не почати ці тренування завчасно?
Готувати тіло до серфингу далеко від відкритої води — найбільш продуктивний спосіб практикуватись у безпечних умовах. І дозволить у відпустці витрачати менше часу на рутину. Ось кілька порад, які ти можеш застосувати вдома уже зараз.
Спробуй стати на дошку
2 хв
Хто краще за всіх приборкав хвилі у 2020
Ось номінанти Ride of the Year премії Red Bull Big Wave Awards 2020
Навичка, якою має володіти кожен райдер, перш ніж почне серфити по хвилях. Причому вчитися ставати на дошку можна не виходячи з дому. В мережі на цю тему є безліч корисних відео.
Це дійсно складна, хоча і базова частина серфінгу. До того ж, такі тренування допоможуть тобі тримати м'язи в тонусі, а також зберегти гнучкість і рухливість. Щоб виконати вправу, тобі потрібно зробити Pop-Up — стрибок з балансуванням. Якщо ти хочеш досягти прогресу, роби не менше 10 поп-апів кожен день.
Навчись лежати на дошці
Carissa Moore
© Ryan Miller/Red Bull Content Pool
Може здатися, що це легко. Але щоб виконати вправу ідеально, ти маєш знаходитися у правильному положенні. Щоб знайти золоту середину, підніми дошку і, підклавши під неї руку, знайди точку, у якій дошка ідеально балансує, не розгойдуючись вперед і назад. Потім зніми плавник, або використовуй подушку, щоб не пошкодити його. Тепер лягай на дошку, вигни спину і підніми ступні, щоб вони не торкалися дошки. Що разу, коли ти будеш плавати у відкритій воді, слідкуй, щоб твоє тіло знаходилося саме у цьому положенні.
Тренуйся у басейні
Якщо у тебе є доступ до басейну, в якому можна плавати на дошці, попрактикуйся гребти, перевертати дошку і підійматись на неї. Це гарна можливість спробувати навички катання на воді, хоча й не на відкритій. У басейні вода поводить себе більш прогнозовано, ніж у реальному житті. Саме це тобі зараз і потрібно.
Вдосконалюй техніку плавання
Під час серфінгу доведеться дуже багато плавати
© surfing
Серфінг вимагає великих зусиль. Тому, чим краще ти плаваєш, тим легше тобі буде гребти. Регулярні заняття плаванням збільшать витривалість, яка стане у нагоді у разі сильних течій, великих хвиль або раптової зміни погоди. Особливо корисні навички плавання вільним стилем.
Перші 10 хвилин у басейні витрачай на розминку і можливість звикнути до води. Відпочивай по 10 – 20 секунд після кожного кола і зупиняйся, перш ніж відчуєш втому. Після проведи 30-40 хвилин за роботою вільним стилем. Плавай максимально швидко і відпочивай 30 секунд між колами.
Коли відчуєш сильну втому, примусь себе працювати старанніше останні 10 хвилин і проведи серію спринтів. У заключному відрізку відпочивай трохи довше після кожного кола, але не більше 45 секунд. Ця серія спринтів підготує тебе до непередбачуваних умов у відкритій воді та підвищить витривалість.
Навчись кататися на скейтборді
25 хв
ABC of... Skateboarding
Take a look at the history of skateboarding, from the pioneers of sidewalk surfing to today's skateboarders.
Скейтборд не просто схожий на дошку для серфінгу. З часом ти зможеш виконувати різні трюки і розучити ті, що знадобляться у відкритій воді. Крім того, скейт — це чудовий спосіб тренувати рівновагу та техніку. А ще він дозволить зміцнити стабілізуючі м'язи, необхідні серферу. Так що регулярні тренування на скейтборді можуть допомогти тобі збільшити силу і спортивні навички, необхідні у воді.
Дивись відео про серфінг
7 хв
Memories of Riley's
Conor Maguire and fellow surfers in Ireland share memories of swells at Riley's on the coast of County Clare.
Не завжди необхідно тренуватися на дошці або у воді, щоб поліпшити навички серфінгу. Спостереження за топовими райдерами — також гарний спосіб покращити техніку. Так ти зможеш зрозуміти логіку прийняття рішень у тій чи іншій ситуації. На Red Bull TV є безліч фільмів відеороликів за участю професійних серферів, що допоможуть прокачати навички. Спробуй записати відео під час плавання у басейні, а потім порівняй його з записами когось із про-райдерів.
Читай статті про серфінг
Існує безліч журналів, не кажучи вже про величезну кількість сайтів і блогів, на яких ти можеш прочитати поради досвідчених спортсменів для розвитку і прогресу. Крім того, статті про серфінг допоможуть уникнути помилок і збережуть час і здоров'я.
