Breaking
Як виглядає фітнес-режим топових брейкерів?
Брейкінг — це не лише танець. Це випробування сили, витривалості та ментальної стійкості. Найкращі бі-ґьорлз та бі-бої розповідають про тренування, що допомагають їм бути готовими до запеклих батлів.
Частина історії
Брейкінг — це креативний танцювальний напрямок, що поєднує стиль, смак та музичність. Водночас це високоінтенсивна дисципліна, яка потребує неймовірної фізичної сили, витривалості та спритності. Брейкери виконують різноманітні рухи: від енергійних трюків до активної роботи ногами. Це спортсмени дійсно високого рівня.
Ось як тренуються топові брейкери, щоб бути в найкращій формі.
01
Високоінтенсивне тренування бі-боя Віктора
Віктор — дворазовий чемпіон Red Bull BC One, який також виграв бронзову медаль на Олімпіаді в Парижі, завдяки своєму плавному й впевненому стилю. Все, що він робить виглядає легко і невимушено.
Віктор підтримує форму частими тренуваннями
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Брейкінг — це кор, ти завжди скручуєшся й обертаєшся
Віктор тренується до чотирьох разів на тиждень. Він виконує різні вправи, як-от румунська станова тяга, жим гантелей лежачи, скандинавські скручування, підтягування з вагою та висіння на турніку. Як досвідчений брейкер, Віктор каже: «Я відчуваю, що брейкінг — це кор, ти завжди скручуєшся й обертаєшся». Це і привело його до таких тренувань.
Віктор працює над кором і балансом
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Віктор підходить до тренувань творчо
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Віктор також бігає, займається гімнастикою та їздить на велосипеді, щоб розвинути витривалість. Ще він практикує специфічні вправи для брейкінгу, як-от перехід зі спини в положення стійки на руках.
Для відновлення Віктор поєднує крижані ванни та сауну, а також дотримується дієти з високим вмістом білка.
18 хв
Victor Montalvo: Breaking the Loop
Watch US breaker Victor Montalvo prepare and compete on the world stage as breaking makes its Olympic debut.
02
Бі-ґьорл Амі розповідає, чому пропускає кардіотренування
Бі-ґьорл Амі виступає на світовому фіналі Red Bull BC One у Парижі
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
Я не тренуюся на витривалість, бо займаюся брейкінгом
Японська бі-ґьорл Амі першою перемогла у світовому фіналі Red Bull BC One, і зараз є дворазовою чемпіонкою цього заходу, а також золотою медалісткою Олімпійських ігор 2024 року.
У своєму класичному стилі Амі завжди легка й швидка в рухах. Це їй вдається завдяки простим тренуванням. Вона займається п'ять-шість днів на тиждень, розтягуючись і виконуючи вправи з обтяженнями. Про кардіо вона каже: «Я не тренуюся на витривалість, бо займаюся брейкінгом». Але бі-ґьорл робить багато вправ для кору, включаючи планку, віджимання, підіймання колін. Це потрібно для зміцнення тіла та запобігання травмам.
Амі розвиває силу за допомогою присідань
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Амі під час тесту на витривалість та рівень кисню
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
Зрештою, Амі тренується так, щоб її брейкінг був максимально точним: «Я дбаю про свій силует і форму».
03
Секрет Філа Візарда: «Тренуйся як спортсмен»
«Думай як художник і тренуйся як спортсмен» — це девіз, за яким живе канадець Філ Візард, відколи почав займатися брейкінгом. Філ виграв золоту медаль у Парижі та володіє плавним, але водночас динамічним стилем, в якому він сплітає тіло в складні фризи, постійно змінюючи швидкість.
Філ Візард відомий креативністю
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Думай як художник і тренуйся як спортсмен
Філ тренується п'ять-шість днів на тиждень, починаючи ранок з розтяжки та розминки суглобів. Після цього він переходить до гімнастики та практикує фризи.
З 2017 року Філ має персонального тренера та регулярно відвідує тренажерний зал, де виконує силові вправи з гирями та розвиває витривалість на велотренажері.
Lil Zoo додає ваги Філу Візарду
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Філ Візард тренується на Breaker Summit 2024
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Попри те, що він є одним з найкращих бі-боїв у світі, Філ Візард все ще бореться з негативними думками. «Це постійна боротьба, — розповідає канадець в інтерв'ю Mind Set Win нижче. — Бувають моменти, коли це проходить, але іноді це повторюється».
Візард знайшов способи впоратися з проблемою. Один з них — підготовка. «Чим більше я тренуюся, тим більш підготовленим я виходжу на змагання, і тим впевненіше я почуваюся».
Ще одна стратегія, яка допомагає Філу — триматися якомога далі від соціальних мереж і уникати порівняння з іншими: «Це змушує мене хвилюватися. Коли я бачу, як тренуються інші люди в Instagram, мені хочеться тренуватися більше, навіть якщо у мене був гарний тренувальний день».
Ти можеш здивуватися, дізнавшись, що Філ Візард — великий любитель солодкого. У нього завжди є з собою щось солоденьке, від тістечок до морозива.
04
Переваги програми тренувань бі-ґьорл Ванесси
Португальська бі-ґьорл Ванесса створила власну програму тренувань для брейку, розвитку сили та розминання, коли зрозуміла, що їй потрібно покращити фізичні здібності. Поєднуючи брейкінг з вправами для зміцнення тіла та розвитку витривалості, вона каже: «Зазвичай я тренуюся два-три рази на тиждень, зосереджуючись на вправах, які допомагають моїй продуктивності. Але я не роблю багато вправ з обтяженнями. Більше працюю з власною вагою та присіданнями й стрибками».
Ванесса змагається з Нікою на Red Bull BC One World Final
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
Я не роблю багато вправ з обтяженнями. Більше працюю з власною вагою та присіданнями й стрибками
Щоб боротися з втомою після тренувань і швидше відновлюватися, Ванесса звернулася до дієтолога і каже, що отримала чудові поради. Вона також вважає, що тренування розвивають ментальну силу, бо допомагають продовжувати працювати над собою без відмовок.
Ментальна сила та зосередженість не менш важливі за фізичну підготовку
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
Завдяки тренуванням Ванесса значно вдосконалила свої брейкінгові здібності, що дало їй нагоду стати однією з найуспішніших бі-ґьорлз Португалії. Зараз вона триразова чемпіонка Red Bull BC One Portugal Cypher та дворазова фіналістка Red Bull BC One. А ще брейкерка була учасницею команди Португалії на Паризьких іграх.
05
Жодних вихідних для Shigekix!
Японський бі-бой Shigekix має супердинамічний, вибуховий стиль, який він використав, щоб стати чемпіоном світу Red Bull BC One 2020. Такий підхід до тренувань відображає той факт, що він, здається, ніколи не падає (тобто не випадає з руху). Shigekix може змінювати швидкість і виконувати складні фризи. Бі-бой тренується щодня, двічі на добу, цілий рік.
Shigekix відомий своєю неземною дисципліною
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Я тренуюся щодня
Його фізична форма, швидкість і сила є результатом інтенсивних тренувань із використанням гребного тренажера для «пропливання» до двох кілометрів за сеанс, переходячи від швидкого до повільного темпу. Він також використовує велотренажер, щоб проїхати понад 600 метрів, і виконує вправи, як-от присідання, лазіння по стінах та віджимання.
Подивись на його виступ у відео нижче:
5 хв
Shigekix vs Kid Karam – round of 8
B-Boys Shigekix and Kid Karam face off in a one-on-one battle for a chance to make it to the semi-finals.
Shigekix каже, що тренування допомагають йому відчувати себе більш впевненим у своїх навичках. І хоча він визнає, що тренування бувають важкими, його мотивує прагнення стати найкращим брейкером.
06
Madmax: тренування допомагають запобігти травмам
Бі-ґьорл Madmax почала з плавання у 2018 році. І одразу зрозуміла, наскільки це важливо для її брейкінгу, як фізично, так і ментально. «Коли ти досягаєш своїх цілей на тренуванні, це надає впевненості у тому, що ти зможеш досягти й інших цілей», — каже вона.
Madmax відома точними й складними рухами
© Little Shao / Red Bull Content Pool
Коли ти досягаєш своїх цілей на тренуванні, це надає впевненості у тому, що ти зможеш досягти й інших цілей
Серед її досягнень з тих часів — перемога на Red Bull BC One E-Battle 2020 року, друге місце у світовому фіналі Red Bull BC One World Final 2020 року та виграш у Red Bull BC One Cypher Belgium 2024 року.
Madmax тренується чотири-п'ять разів на тиждень за програмою, побудованою з акцентом на динамічність. Мова йде про підтягування й віджимання, стрибки зі скакалкою, біг, йогу та різні рухливі вправи.
Запобігання травмам — ще одна важлива причина, чому Madmax регулярно тренується. Вона пояснює: «Ти розминаєш правильні м'язи, щоб уникнути травм. Наприклад, я треную м'язи навколо колін, бо саме вони отримують найбільше навантаження в цьому спорті».
4 хв
Madmax vs Jilou – semi-final 1
B-Girls Madmax and Jilou compete for their spot in the final of the Red Bull BC One World Final 2020.
Madmax радиться з дієтологом, щоб отримувати достатню кількість вуглеводів перед тренуванням і достатню кількість білка після нього.
«Ти маєш тренуватися як спортсмен, але танцювати як артист», — з такою філософією Madmax підходить до тренувань.
Частина історії