Фітнес
10 YouTube-каналів для ефективних домашніх тренувань
З ким тренуватися, не витрачаючи зайві гроші й час
У потоці щоденних справ буває складно знайти час для тренувань: термінова ділова зустріч о 8 ранку, спонтанна вечірка з друзями чи просто незручний розклад групових занять у спортзалі можуть стати на заваді регулярних занять спортом.
Зібрали 10 YouTube-каналів з ефективними тренуваннями на будь-який смак, з якими можна займатися будь-де й будь-коли.
А ще ти можеш почитати поради щодо тренувань від українських атлетів Red Bull. Юлія Левченко, наприклад, пояснює, як правильно тренувати стопи, гнучкість і ритмічний біг. А Ольга Харлан розповідає про комплексні тренування. Якщо ти думаєш, що спортсмени ніколи не лінуються, це не так: вони переборюють лінь, а ось текст, в якому розповідають, як це роблять.
FitnessBlender
Подружжя Деніел і Келлі вже більше дев’яти років записують відео з домашніми тренуваннями для жінок і чоловіків різної складності та для різних цілей. За цей час на їхньому YouTube вийшло декілька сотень роликів, з якими тренуються майже 6 мільйонів підписників. Обирати тренування для своїх цілей і рівня фізичної підготовки найзручніше на їхньому сайті. Він дає можливість фільтрувати відео за рівнем складності, типом тренувань (кардіо, функціональні, силові, високоінтенсивні інтервальні тренування, пілатес тощо), за необхідним спорядженням або взагалі без нього, за частинами тіла (нижня частина, верхня або все тіло). На каналі доступні відео різної тривалості, від 5 хвилин до півтори години, тому відмовки про те, що сьогодні немає часу позайматися, тут не пройдуть.
TGYM
YouTube української фітнес-блогерки Тетяни Федорищевої найкраще підійде жінкам, які хочуть скинути вагу чи просто підтримувати фізичну форму вдома. На цьому каналі можна знайти безкоштовні тритижневі марафони для схуднення з комплексами вправ, кожен з яких займає не більше 30 хвилин. Зазвичай тренерка показує, як можна зробити вправу складнішою чи простішою, тож навантаження можна підлаштувати під свій рівень фізичної підготовки. Також на TGYM є комплекси тренувань для спортзалу, що допоможуть не розгубитися з незнайомими тренажерами й підкажуть, як швидше накачати сідниці чи прокачати прес.
POPSUGAR Fitness
Якщо тобі вже набридло просто присідати, робити випади вдома й ти в пошуках нових видів фітнесу, цей канал для тебе. Кардіо з елементами латино-американських танців чи хіп-хопу, табата й зумба – пробуй та обирай улюблений вид 30-хвилинних тренувань. Для любителів класики стандартні силові, кардіо чи HIIT-тренування також є. Цей YouTube-канал ідеально підійде для новачків, адже на ньому можна знайти детальні інструкції з виконання популярних вправ.
HASfit
Цей канал пропонує універсальні тренування для жінок і чоловіків на всі випадки життя і групи м’язів – від 5 хвилин для спини до 60 хвилин для всього тіла. Кожну вправу одночасно демонструють тренер і тренерка, тож ти одразу побачиш, як може відрізнятися її виконання в чоловіків і жінок або залежно від рівня фізичної підготовки. До відео додають допоміжну мотивацію, що точно знадобиться під час домашніх тренувань, де ніхто не скаже «давай ще п’ять повторів!» – це лічильник спалених калорій. Тож якщо під час виконання комплексу відчуваєш, що більше не можеш, просто перевір, чи достатньо калорій спалено.
Blogilates
Короткі тренування для всього тіла чи окремих груп м’язів, пілатес у стилі HIIT або кількатижневі комплекси щоденних тренувань – цей канал може задовольнити практично будь-які фітнес-потреби. Приємний бонус: у відео тренерка постійно наголошує, що головна ціль тренувань не схуднути, а бути в тонусі й добре себе почувати. Тож на цьому каналі ти точно не зустрінеш токсичних уявлень про ідеальну фігуру й набридливих обіцянок про «мінус 10 кілограмів за 2 тижні».
Boho Beautiful
15 хвилин ранкової йоги для гармонії й бадьорості, 40 хвилин тренувань, що поєднують силові, йогу та кардіо, челенджі для схуднення або ж вправи від болю в спині – на цьому каналі можна знайти фізичні навантаження для будь-яких цілей. А ще за відео можна складати персональний план для подорожей. Тренерка постійно подорожує світом і записує свої комплекси вправ то посеред рисових терас на Балі, то між скелями й кактусами в Джошуа-Трі.
ScottHermanFitness
Одна з основних проблем домашніх тренувань: якщо виконуєш вправу неправильно, тобі про це ніхто не скаже. Проте цей YouTube-канал може допомогти. Тренер детально пояснює, як правильно робити планку, віджимання, присідання й інші популярні вправи, а також розбирає найпоширеніші помилки новачків у фітнесі, що не дають їм швидко досягати результату. Тож вмикай і перевіряй свою техніку.
MadFit
Якщо на тренування є всього 15 хвилин, а тримати в тонусі хочеться все тіло, високоінтенсивні тренування з цього каналу для тебе. Ці тренування сподобаються поціновувачам мінімалізму у всьому – від інтер'єру та стилю зйомки відео до вибору вправ. Зазвичай для них потрібні лише каремат і зручний одяг. Для підсилення ефекту тренерка радить використовувати гантелі та резинку для ніг.
Схоже
TaraStiles
Давно хочеш спробувати йогу, але ніяк не наважишся? Цей канал ідеально підійде для новачків та й для всіх інших. Тут можна знайти короткі сесії від 5 до 15 хвилин, а для деяких тренувань необов’язково навіть вилазити з ліжка. Заняття на цьому каналі ідеально доповнять початок і закінчення твого дня, також їх можна виконувати в перервах між днями інтенсивних силових тренувань.
SELF
30 хвилин кардіо вранці – саме те, що треба для початку інтенсивного робочого дня. Комплекси з цього каналу лише на перший погляд здаються простими, але варто лише побачити обличчя тренерки під кінець відео, і ти зрозумієш, що доведеться добряче попітніти. Для виконання деяких вправ знадобляться гантелі або гиря, але якщо ти дійсно збираєшся постійно тренуватися вдома, ці інвестиції точно виправдають себе крутим результатом.
