Beh
Menej je viac: 7 vecí, ktoré by si nemal robiť pred behom
Zdá sa ti, že tvoj bežecký výkon stále stagnuje, i keď tvrdo trénuješ a skúšaš nové nápady? Skús ubrať nohu z plynu s niektorými z týchto tipov.
Na behu je skvelé, že ho môžeš praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek – nemusíš sa naň vôbec pripravovať, však? To platí, ak sa chystáš ležérne klusať okolo domu, ale ak máš v pláne serióznejší beh na podujatí ako napríklad Wings for Life World Run, dobrá príprava je základom tvojho napredovania.
Nižšie si môžeš posvietiť na pár vecí, ktorým by si sa pred pretekmi rozhodne mal vyhnúť. Vykroč správnou nohou a uprav svoj tréning s týmito siedmimi tipmi.
01
Nedostatok spánku
Tí, ktorí lepšie spia, podávajú kvalitnejšie výkony
© Romina Amato/Red Bull Content Pool
Bežci si radi porovnávajú vzdialenosť, ktorú prejdú, ich priemerné tempo či frekvenciu tréningových jednotiek. Čo však riešia menej, je dostatok spánku, i keď ide o jednu z najdôležitejších zložiek prípravy. Spánok nielen, že telu a mysli pomáha zotaviť sa, ale taktiež aktivuje imunitu. Ďalej uvoľňuje rastové hormóny, ktoré sú dôležité tak pre tvorbu svalov, ako aj pre regeneráciu tela. Bez dostatočného odpočinku tvoje telo nebude schopné podať najlepší výkon. Čiže, predtým ako pôjdeš behať, poriadne sa vyspi.
02
Hydratácia bez plánu
Existuje správny a nesprávny spôsob hydratácie
© Desmond Louw/Red Bull Content Pool
Existuje správny a nesprávny spôsob, ako sa hydratovať, čo špeciálne platí, keď ideš behať. Nikdy nie je dobrý nápad sa naliať pred behom litrami vody alebo piť na poslednú chvíľu sýtenú minerálku. Tvoje telo ti za to nepoďakuje. Lepší spôsob, ako ostať hydratovaný, je prijímať dostatok tekutín počas dlhšieho obdobia, a to aj počas dní, keď netrénuješ. Takto tvoje telo bude dostatočne zavodnené, keď od neho budeš potrebovať maximálny výkon.
03
Jedenie nesprávnych vecí
Jedenie tesne pred behom zaťažuje žalúdok
© Bazzoka Creative GmbH/Red Bull Content Pool
Snaha nabrať sacharidy veľkým jedlom tesne pred behom je pre bežcov veľmi nevhodná. Stravovanie sa tesne pred výkonom zaťažuje žalúdok a spôsobuje, že tvoje telo presmeruje cennú energiu na trávenie jedla namiesto toho, aby ťa poháňalo vpred. Jesť by si mal vždy najneskôr dve hodiny pred behom. Okrem sladkého sa radšej vyhýbaj aj mastným jedlám alebo potravinám s vysokým obsahom vlákniny - tuk sa totiž ťažko trávi a vláknina zase stimuluje trávenie.
- ❗️Mimochodom – vedel si, že 100 % z výťažkov zo štartovného na Wings for Life World Run a všetkých darov ide priamo neziskovej nadácii, ktorá sa snaží nájsť liečbu na poranenia miechy? To znamená, že jej cieľom je, aby ľudia, ktorí v dôsledku nejakej nehody ostali pripútaní na invalidný vozík, jedného dňa mohli opäť chodiť. Prečítaj si rozhovor s Bekimom a uvidíš, čo by to pre ľudí, ako je aj on, znamenalo.
04
Statický strečing
Statický strečing pred behom je kontraproduktívny
© Romina Amato/Red Bull Content Pool
Statický strečing pred behom je kontraproduktívny hneď z dvoch dôvodov. Po prvé, natiahnuté svaly majú nižšiu výkonnosť - inými slovami, statický strečing znižuje rýchlosť a svalovú silu. A po druhé, nižšie svalové napätie zvyšuje riziko zranenia vzhľadom na to, že natiahnutý sval má menšiu pružnosť a maximálnu silu - čo všetko taktiež znižuje výkonnosť. To znamená, že tvoja rozcvička by mala pozostávať z dynamického strečingu, napríklad švihania nohami. Statický tréning by ti naopak mohol dobre padnúť po tréningu.
Niekoľko užitočných bežeckých tipov:
05
Keď si zabudneš pred behom odskočiť
Nezabudni ísť pred štartom na toaletu!
© Philip Platzer pre Wings for Life World Run
Naozaj nechceš makať s plným močovým mechúrom alebo bruchom, preto je vždy najlepšie ísť na toaletu tesne pred výkonom. Ignorovanie volania prírody ti nepomôže, preto nezabudni naposledy navštíviť záchod, aj keď si nie si istý, či to potrebuješ. Ak potrebuješ počas behu často chodiť na WC, zrejme možno budeš musieť zapracovať na svojej hydratácii a výžive.
06
Behanie bez ponožiek
Nezabudni si ponožky
© Greg Poissonnier/Red Bull Content Pool
Aký si typ bežca?
Čoskoro je tu opäť leto a s ním aj vyššie teploty, ktoré ťa budú lákať ísť von naboso. Aj keď spojenie ponožiek a sandál by malo byť trestné, keď sa chystáš behať, sú priam nevyhnutné. Najmä funkčné bežecké ponožky nielenže pomáhajú predchádzať vzniku pľuzgierov a odieraniu chodidiel, ale sú aj priedušné a odvádzajú pot, rovnako ako funkčné tričko. Mal by sa však uistiť, že ti ponožky dokonale sedia a nemáš ich v teniskách pokrčené.
07
Pretekanie v nových teniskách
Pred pretekmi si nové tenisky poriadne otestuj
© Phil Pham/Red Bull Content Pool
Dodržal si tréningový plán, dbal na všetky vyššie uvedené zákazy a si pripravený na veľký deň. Čo by mohlo byť zlé na tom, keby si si obul nové bežecké topánky? V skutočnosti dosť veľa! Nové topánky by sa mali pred použitím na dlhé behy alebo podujatia vždy zabehnúť. Aj keď ide o presne ten istý model topánok, aký si mal predtým, stále ťa môže čakať nepríjemné prekvapenie. Materiál musí povoliť a tvoje nohy si musia na novú obuv zvyknúť, preto sa pri behoch, na ktorých ti najviac záleží, drž topánok, ktoré poznáš a ktorým dôveruješ.
Ak ťa čítanie tohto článku dostalo do bežeckej nálady, rovno sa prihlás na 11. ročník podujatia Wings for Life World Run, ktorý je na programe 5. mája 2024.
Je to podujatie, na ktorom cieľová čiara naháňa teba a je teda len na tebe, ako dlho dokážeš stíhaciemu autu (Catcher Caru) unikať. Pobeží sa na organizovaných App Runoch, ale môžeš sa zúčastniť aj individuálne alebo s kamošmi – kdekoľvek budeš chcieť. Jediné, čo potrebuješ, je mobilná appka, ktorá tvoj beh odmeria a takisto ti bude hlásiť, ako ďaleko sa pred virtuálnym Catcher Carom nachádzaš.
- Sťahuj aplikáciu na App Store a Google Play
Vidíme sa 5. mája 2024 o 13:00 na štarte!
Poď s nami behať pre tých, ktorí nemôžu!
Pobež pre dobrú vec aj ty:
