HYROX hat die Fitnesswelt im Sturm erobert, indem es funktionelle Übungen mit Laufintervallen in einem herausfordernden und wettbewerbsfähigen Format kombiniert, das unabhängig von Alter und Können absolviert werden kann.
Seit dem ersten HYROX Hamburg im Jahr 2018 hat sich die Fitness-Serie rasend schnell und weit verbreitet. In der siebten Saison wird es zum ersten Mal auf fünf Kontinenten HYROX-Events geben - HYROX Cape Town im September ist die erste Veranstaltung in Afrika - und auch Länder wie Kanada und Belgien werden ihre ersten Events ausrichten. In der Saison 2024/25 kehren auch die beliebtesten Veranstaltungen der Athlet:innen zurück, und viele werden erweitert, um der erhöhten Nachfrage nachzukommen.
HYROX-Veranstaltungen sind nicht für alle da, sondern bietet den Teilnehmer:innen auch die Möglichkeit, sich für die HYROX-Weltmeisterschaft zu qualifizieren. Alles, was du dafür tun musst, ist, die Altersklasse in deiner Division zu gewinnen. Aber welche Division ist die richtige für dich?
8 Stationen werden bei HYROX-Bewerben von 1km-Läufen unterbrochen
Bei jeder HYROX-Veranstaltung gibt es drei verschiedene Klassen - Einzel, Doppel und Staffel - die aber alle einem ähnlichen Format folgen. Innerhalb der Einzel- und Doppelkategorien gibt es außerdem die Kategorien "Open" und "Pro", die wiederum nach Altersgruppen unterteilt sind. So können die Athlet:innen in allen Altersklassen antreten und sehen, wie ihre Ergebnisse im Vergleich zu Konkurrenz einer ähnlichen Altersgruppe ausfallen.
Das Rennen selbst besteht aus acht funktionellen Trainingsstationen und acht 1 km-Läufen, die unabhängig von der Kategorie in der gleichen Reihenfolge absolviert werden. Da es kein Zeitlimit gibt, ist HYROX offen für alle Leistungsstufen. Je nach Fitness und Erfahrung gibt es leichtere und schwerere Kategorien.
Einzel Open
Das einfachere der beiden Einzelformate ist ein Einzelwettkampf, bei dem die Teilnehmer:innen alle acht funktionellen Trainingsstationen und acht 1 km-Läufe absolvieren müssen. Der Unterschied zum Pro-Format ist das Gewicht, das bei fünf der acht Stationen verwendet wird.
Station
Damen
Herren
Ski Erg
1.000m
1.000m
Sled Push
12.5m x4 @ 102kg incl. sled
12.5m @ 152kg incl. sled
Sled Pull
12.5m x4 @ 78kg incl. sled
12.5m @ 103kg incl. sled
Burpee Broad Jump
80m
80m
Rowing
1.000m
1.000m
Farmers Carry
200m @ 16kg
200m @ 24kg
Sandbag Lunges
100m @ 10kg
100m @ 20kg
Wall Balls
75x @ 4kg
100x @ 6kg
Profis wie Hunter McIntyre kämpfen an der Spitze von HYROX
In der Pro-Division, dem härtesten Format von HYROX, müssen die Teilnehmer:innen an jeder Functional-Fitness-Station große Gewichte verschieben. Die schnellsten Pro-Athlet:innen können sich für die Elite 15 qualifizieren - eine separate Serie, bei der die 15 besten HYROX-Athlet:innen der Welt bei mehreren Veranstaltungen während der Saison gegeneinander antreten. Die Besten qualifizieren sich für die HYROX-Weltmeisterschaft.
Station
Damen
Herren
Ski Erg
1.000m
1.000m
Sled Push
12.5m @ 152kg incl. sled
12.5m @ 202kg incl. sled
Sled Pull
12.5m @ 103kg incl. sled
12.5m @ 153kg incl. sled
Burpee Broad Jump
80m
80m
Rowing
1.000m
1.000m
Farmers Carry
200m @ 24kg
200m @ 32kg
Sandbag Lunges
100m @ 20kg
100m @ 30kg
Wall Balls
100x @ 6kg
100x @ 9kg
Doppel
Beim Doppel kann als reines Frauen-, Männer- oder Mixed-Team angetreten werden - wobei die Gewichte bei einem Mixed-Event die gleichen sind wie bei den Frauen in der Kategorie Einzel Pro. Während beide Mitglieder des Doppelteams alle acht 1 km langen Läufe absolvieren müssen, können sie sich die Arbeit an den funktionellen Fitnessstationen teilen. Das macht den Wettkampf einfacher als den entsprechenden Einzelwettkampf, da es mehr Erholungsphasen gibt.
Station
Damen
Herren
Mixed
Ski Erg
1.000m
1.000m
1.000m
Sled Push
12.5m @ 102kg incl. sled
12.5m @ 152kg incl. sled
12.5m @ 152kg incl. sled
Sled Pull
12.5m @ 78kg incl. sled
12.5m @ 103kg incl. sled
12.5m @ 103kg incl. sled
Burpee Broad Jump
80m
80m
80m
Rowing
1.000m
1.000m
1.000m
Farmers Carry
200m @ 16kg
200m @ 24kg
200m @ 24kg
Sandbag Lunges
100m @ 10kg
100m @ 20kg
100m @ 20kg
Wall Balls
100x @ 4kg
100x @ 6kg
100x @ 6kg
Jake Dearden und Marc Dean laufen beide 8 km und teilen sich die Stationen
Die Staffel ist die anfängerfreundlichste HYROX-Division und bietet Anfänger:innen eine gute Möglichkeit, in die Fitness-Action hineinzuschnuppern, bevor sie zu den Doppel- oder sogar Einzelwettbewerben wechseln. In Viererteams muss jedes Teammitglied zwei Etappen absolvieren - eine Etappe besteht aus einer funktionellen Trainingsstation und einem 1 km langen Lauf.
Ein Jahr nach seinem Debüt in Kattowitz kehrt HYROX für die zweite polnische Veranstaltung der Saison 2024/25 in die Stadt im Süden des Landes zurück. Die Veranstaltung wurde für diese Saison von einem auf zwei Tage erweitert und bietet Athlet:innen aller Leistungsklassen noch mehr Möglichkeiten, sich für die HYROX-Weltmeisterschaften 2025 zu qualifizieren.
Das Ziel ist immer die Quali für die WM und die Elite 15-Serie
22.-23. Februar: HYROX Open European Championships – Wien, Österreich
Wien ist nicht nur die lebenswerteste Stadt der Welt, sondern auch die Heimat der HYROX Open European Championship. Als einziger Stopp in Österreich in dieser Saison wird die Hauptstadt zum zweiten Mal die Open European Championship in der Messe Wien ausrichten.
Zwei Tage lang werden HYROX-Athlet:innen um den Titel des HYROX Open European Champions kämpfen, und jeder ist eingeladen, sich der Herausforderung gegen Athlet:innen aus ganz Europa zu stellen.
1.-2. März: HYROX Karlsruhe -- Karlsruhe, Deutschland
Die zweite Hälfte der HYROX DACH-Saison beginnt in der süddeutschen Stadt Karlsruhe, und dank der hohen Teilnehmer:innenzahl in der vorherigen Saison wurde die Veranstaltung auf zwei Tage voller Action am Rande des Schwarzwaldes verlängert.
Es steht das erst zweite HYROX-Event auf dänischem Boden an, wobei das markante Bella Center in der Hauptstadt Kopenhagen dank der Nachfrage der lokalen Teilnehmer:innen nun eine zweitägige Veranstaltung ausrichtet.
15.-16. März: HYROX Houston – Houston, USA
Packt eure Cowboyhüte und -stiefel ein, denn als Nächstes steht für die HYROX-Fans in den USA die Rückkehr von HYROX Houston am 15.–16. März auf dem Kalender. Die ikonische texanische Stadt nimmt erneut eine präsente Position im Kalender ein, und die Teilnehmer:innen können in jeder Hinsicht ein typisch großes Texas-Event erwarten.
HYROX-Events folgen immer dem gleichen Format - egal wo sie stattfinden
Das dritte jährliche HYROX Malaga ist das vierte und letzte spanische Event der Saison. Das von der FYCMA organisierte Event wurde im Vergleich zur letzten Saison, in der David Martin Peral mit 1h 1m 20s den Weltrekord in der Klasse Men's Pro (45-49) aufstellte, um einen Monat vorverlegt.
29.-30. März: HYROX Open North American Championships – Washington DC, USA
Welcher Ort wäre besser geeignet als die Hauptstadt der Vereinigten Staaten, Washington DC, um die HYROX Open North American Championships auszurichten? Schließ dich HYROX-Athlet:innen und -Teams aus dem ganzen Kontinent im Herzen der Stadt an, um für deine persönliche Bestleistung oder einen der begehrten Titel zu kämpfen...oder um einfach ein fantastisches HYROX-Wochenende zu genießen.
April
5.-6. April: HYROX Belgien - Mechelen, Belgien
Nachdem HYROX in den Nachbarländern immer beliebter wird, feiert es im Frühjahr 2025 in der Nekkerhal in Mechelen sein belgisches Debüt. Zwischen Brüssel und Antwerpen und nahe der Grenze zu den Niederlanden gelegen, wird es eine internationale Angelegenheit werden, denn es ist eine der letzten Gelegenheiten für Athlet:innen, sich für die HYROX-Weltmeisterschaft zu qualifizieren.
12. April: HYROX Warsaw – Warschau, Polen
Wenn es ein HYROX-Event gibt, das du dir in dieser Saison im Kalender markieren solltest, dann ist es HYROX Warschau. Denn die Veranstaltung in der polnischen Hauptstadt wird das erste HYROX-Stadionrennen in Europa sein. Das riesige, ultramoderne PGE Narodowy wird am 12. April Fußballspiele und Taylor-Swift-Konzerte gegen Fitnessbegeisterte eintauschen, wo die Teilnehmer die einzigartige Atmosphäre dieses einmaligen Events erleben und sich die Chance auf eine Qualifikation für die HYROX-Weltmeisterschaften sichern können.
Bei HYROX-Veranstaltungen herrscht immer eine tolle Atmosphäre
Wenn dich HYROX-Events in einer hitzigen Umgebung ansprechen, solltest du ebenfalls den 12. April auf der Rechnung haben. Mach dich bereit für HYROX Sharjah in den Vereinigten Arabischen Emiraten. Warmes Wüstenwetter ist so gut wie garantiert – ebenso wie ein brillantes, internationales HYROX-Event.
26.-27. April: HYROX Barcelona – Barcelona, Spanien
Es gibt nur wenige schönere und angenehmere Städte, um die Saison 2024–25 zu beenden, als Barcelona. Warum also die Reisepläne anpassen und sich den erwarteten über 8.000 anderen Teilnehmern in der kosmopolitischen katalanischen Hauptstadt anschließen, um deine letzte Chance zu nutzen, dich für die HYROX-Weltmeisterschaften zu qualifizieren?
