Rudern
Rudertraining mit Tim Ole Naske: So trainiert der Profi!
Trotz Alltag, Uni und Privatleben kommt Ruder-Ass Tim Ole Naske auf 6 Trainingstage pro Woche! Hier erfährst du wie „Ole“ von Ruder-Ergometer bis Hantelbank trainiert.
Ende April hat sich Tim-Ole Naske zum zweiten Mal in Folge zum Deutschen Ruder-Meister im Einer gekrönt – trotz bescheidener Vorbereitung: „ Ich war von Anfang Dezember bis Mitte Februar out of order, trotzdem habe ich es hinbekommen, auf den Punkt fit genug zu sein, um meinen Titel zu verteidigen.“ Sein Geheimnis: Brutale mentale Stärke und ein eisernes Trainingsregime.
Metale Stärke trifft auf Athletik und Talent.
© Henning Nockel/Red Bull Content Pool
So trainiert Tim Ole Naske
- Am Ruder-Ergometer: Im Winter lebt Tim Ole Naske gefühlt auf dem Ergometer, beziehungsweise im Gym. Dann stehen am Ergometer mal 90 Minuten am Stück auf dem Plan, mal 10 x 2.000 Meter Intervalle. Dabei wechseln wir die Schwierigkeitsstufen wie folgt ab: Stufe 10 – Stufe 1 – Stufe 9 – Stufe 2 – Stufe 8 – Stufe 3, usw.
- Auf dem Wasser: Zwischen 18 und 24 km rudert Ole pro Trainingseinheit runter. Dabei achtet er bei jedem Schlag auf eine perfekte Bewegungsausführung. „Rudern ist zwar sehr monoton, gleichzeitig aber extrem komplex – weil jeder Teil des Körpers an der Bewegung beteiligt ist. Da kommt es auf unzählige Kleinigkeiten an, die du nur meistern kannst, wenn du bei jedem Schlag hochkonzentriert bist.“
Zusätzliches Ausdauertraining abseits des Wassers mache ich meist auf dem Rennrad. Laufen gehe ich nur einmal im Jahr, zum Wings for Life World Run! In diesem Jahr sind da immerhin 22km zusammengekommen.
Auf sechs Trainingstage kommt für Ole ein Erholungstag...
© Henning Nockel/Red Bull Content Pool
- Im Gym: Oles Krafttraining ist das ganze Jahr über auf Maximlakraft ausgelegt. Auf dem Plan stehen deshalb viele Gewichtheber-Übungen, wie Umsetzen oder Tiefkniebeugen aber auch Split-Squats (mit 105 Kilo!) Biceps Curls, Bankdrücken usw. Drei Mal pro Woche absolviert er in 90 bis 120 Minuten 8 bis 10 Krafttrainings-Übungen.
- Stabi-Training: Zusätzlich zum Training auf dem Wasser, am Ergometer und mit Gewichten stärkt Ole seine Rücken-, Rumpf- und Bauchmuskulatur mit zahlreichen Stabi-Übungen. „An den Tagen, an denen ich kein Krafttraining absolviere, mache ich diverse Stabis, wie Planks, Seitstütze oder auch Rumpfneigen.
Und wann hat Ole frei?
Der einzige freie Tag ist Sonntag. Aber auch nur, weil ich Montag meist zwei Einheiten mache. Der Regeneration hilft momentan vor allem mein EMS Suit von Antelope.