Los consejos de Brage Vestavik para divertirse con el entrenamiento
El rider de descenso en mountain bike más salvaje de Noruega te enseña a divertirte con sus ejercicios de entrenamiento más difíciles.
Por Hanna Jonsson
3 minutos de lecturaPublished on
Aunque Brage Vestavik solo tiene 19 años ya lleva algún tiempo llamando la atención del mundo del MTB por sus habilidades y divertidos vídeos. El noruego, que es uno de los novatos más salvajes en la categoría de descenso, es capaz de mantener el equilibrio sobre cualquier cosa en el gimnasio y enfrentarse a los mayores saltos en los senderos.
Vestavik sigue siendo parte del MS Mondraker Development Program y durante la temporada 2019 participará en carreras de descenso por todo el mundo, incluida la UCI MTB World Cup.
Como siempre durante la pretemporada ha estado entrenando mucho en el gimnasio y haciendo alarde de su creatividad. Aquí nos desvela algunos de sus secretos a la hora de prepararse, incluidos los movimientos de fuerza más difíciles.
“Siempre entreno mucho durante el invierno para llegar al comienzo de la temporada en la mejor forma física posible. Por regla general, en un día hago dos o tres sesiones de entrenamiento con descansos entre ellas”, dice Vestavik.
“Intento que el entrenamiento sea lo más variado posible para así divertirme. Hago de todo, pesas, movimientos explosivos, bici estática, remo, cross fit y ejercicios de equilibrio”.
“Da igual el deporte que quieras dominar, siempre es importante tener un buen equilibrio, un torso fuerte y una efectiva coordinación. Prácticamente todo el entrenamiento de fuerza que hago es con pesas libres, porque no solo ayudan a que trabaje todo el cuerpo sino también a conseguir un mayor equilibrio. Así no te centras en unos músculos específicos”.
Ejercicio 2: Sentadillas TRX con pesas rusas.
“Si viviese en un sitio donde hiciese más calor, probablemente pasaría más tiempo ahí fuera con la bici, pero los inviernos noruegos son fríos y nevados, así que tengo que entrenar en interiores. Desde que era joven para mí siempre ha sido importante hacer cosas variadas y divertidas. Ayuda a mantener la motivación y la buena forma física”.
Otra manera con la que Brage se mantiene en forma es construyendo senderos. Ha hecho un montón de ellos en los bosques que hay cerca de Mysen, su ciudad. También ha usado mucho la pala en lugares como Hafjell y otros sitios donde se practica el mountain bike en Noruega.
“No tengo mucho tiempo para salir por ahí de fiesta con mis amigos debido a mi régimen de entrenamiento, pero cada vez que puedo intento divertirme todo lo posible. Mis colegas de Oslo, con los que practico el MTB, suelen venir a Mysen para rodar por los senderos que he construido. Lo que es una manera excelente para mantenerme motivado durante los largos inviernos”.
Una tercera manera de Brage para mantener la forma física es hacer pump track. Una actividad es que mucho más compleja que simplemente pasar por encima de algunos montículos, ayuda a que todo el cuerpo trabaje y mantiene en forma tus habilidades encima de la bici.
“¡Es más difícil de lo que parece! Rodar por un circuito de pump es un gran entrenamiento físico, ¡y además es divertido! Cerca de donde vivo hay unos cuantos circuitos indoor de pump track. Es algo fantástico para entrenar durante el invierno”.
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