Фітнес
Дізнайся секрети тренувань найкращих спортсменів — від інтенсивного кардіо до силових вправ. Поглянь, як вони досягають відмінних результатів у своїх видах спорту.
Фітнес має багато форм, і кожна з них визначається унікальними вимогами різних видів спорту та цілями. Професійні спортсмени з різних дисциплін демонструють, що фітнес може виглядати по-різному.
Попри всі ці відмінності, їх об'єднує прагнення бути в найкращій фізичній формі, причому їхнє специфічне визначення фітнесу залежить від вимог до спортивних результатів. Від стрибків з жердиною до скейтбордингу та MotoGP™, топові спортсмени доводять, що фітнес — це більше, ніж просто фізична форма. Це баланс швидкості, сили, ментальної стійкості та універсальності.
Дізнайся більше про висхідні фітнес-змагання HYROX, у відео нижче:
Мондо Дюплантіс: опанування швидкості, техніки й точності
Стрибки з жердиною, безумовно, є найбільш технічним і складним видом спорту, а Арман «Мондо» Дюплантіс є його беззаперечним майстром. Його тренування є прикладом того, що фітнес — це не про досягнення успіху в одній сфері, а про володіння кількома дисциплінами. Як каже Дюплантіс, щоб стати найкращим стрибуном з жердиною, потрібно бути «спринтером, стрибуном у довжину і гімнастом».
Фокус на спринтерських тренуваннях кілька разів на тиждень є ключовим компонентом його підходу. Швидкість під час здійснення стрибків має вирішальне значення, тому Дюплантіс тренується як спринтер. У епічному протистоянні він навіть випередив професійного бігуна Карстена Вархольма. Проте для Дюплантіса важливим є не лише це — його технічна робота так само необхідна для того, щоб бути в найкращій формі.
Попри те, що Дюплантіс вже знаходиться на вершині свого спорту, він постійно вдосконалює техніку, щоб підняти планку ще вище. Його фітнес-режим — це тонкий баланс енергійності, сили й точності, який показує, що навіть на вершині завжди є місце для вдосконалення.
Летисія Буфоні: нарощування сили для результатів у скейтбордингу
Скейтбордисти, можливо, не перші, про кого ми думаємо, коли йдеться про тренування в спортзалі, але Летисія Буфоні вважає, що силові вправи відіграють вирішальну роль у її спорті. Вона не новачок у спортзалі та часто ділиться інтенсивними тренуваннями в соціальних мережах. Її програма включає вправи, як-от тяга верхнього блоку до грудей, жим штанги лежачи та прес у висячому положенні. Для Буфоні робота в спортзалі — це розвиток як фізичної, так і ментальної сили.
«Скейтбординг — це таке сильне навантаження на тіло», — каже Буфоні, визнаючи, що хоча фітнес-тренування не обов'язково роблять її ollie вищими, вони дають їй змогу кататися довше, вивчати більше трюків і швидше відновлюватися.
Фітнес для Буфоні — це не лише миттєвий результат, а й витривалість та здатність залишатися на вершині гри, не травмуючись.
Марк Маркес: кросфіт для задоволення та ефективності
Зірка MotoGP™ Марк Маркес доводить, що фітнес — це не лише про фізичну витривалість, але й про ментальну свіжість. У своїх міжсезонних заняттях спортом Маркес віддає перевагу різноманітності, щоб виконувати вправи було цікаво. «Уникай рутини та отримуй задоволення» — це девіз, що відображає його переконання, що коли тренування стають одноманітними, тіло і розум роз'єднуються.
Фітнес-рутина Маркеса поєднує їзду на велосипеді, біг, їзду на позашляховому мотоциклі та тренування в залі, що сприяє всебічному підтриманню фізичної форми. Таке розмаїття гарантує, що жоден аспект його фізичної підготовки не залишиться поза увагою, чи то серцево-судинна витривалість, чи то м'язова сила. Його акцент на розвагах та різноманітності нагадує, що фітнес не має бути монотонним. Ключ до довголіття в будь-якому спорті — чи навіть у житті — полягає в тому, щоб тримати тіло й розум залученими в різних видах діяльності.
Лаура Хорват: універсальна міць
Лаура Хорват, визнана «Найсильнішою жінкою планети» у 2023 році після перемоги на Іграх з кросфіту, уособлює вершину змагального фітнесу. Її режим охоплює широкий спектр вправ, від високоінтенсивних занять на біговій доріжці до тріатлону та важкої атлетики елітного рівня. Тиждень Хорват складається з двох-трьох тренувань на день, шість днів на тиждень. Тренування спрямовані на вдосконалення витривалості, сили та мобільності.
Але що дійсно вирізняє Хорват, так це її ментальна стійкість. «Важливо не лише те, на що здатне твоє тіло, але й те, на що здатен твій розум», — каже вона, наголошуючи, що фізична сила сама по собі не допоможе вистояти в суворих умовах змагань. На її думку, фітнес — це не лише те, що відбувається в спортзалі, а й відновлення, харчування та спосіб мислення.
Її відданість роботі над відновленням і рухливістю свідчить про те, що навіть на найвищому рівні фітнесу час для відпочинку є надважливим. Підхід Хорват дуже збалансований — треба розширювати межі, але знати, коли настав час відновитися.
01
Ключові фітнес-терміни та поняття
Щоб не заплутатися у світі фітнесу, невеликий глосарій буде дуже корисним. Ось деякі часто вживані фітнес-терміни та їхнє значення.
- Повторення: кількість повторень вправи в підході. Наприклад, 10 повторень присідань — це просто 10 присідань.
- Підходи (сети): серія повторень, які виконуються з відпочинком. Два підходи по 10 присідань також можна описати як 10 присідань, виконаних два рази.
- Присідання: силова вправа, яка націлена на м'язи ніг і преса, передбачає згинання колін та опускання стегон зі збереженням прямої спини. У фітнес-тренуваннях існують різні варіації присідань, зокрема присідання з власною вагою, з гантелями та зі штангою. Кожна з цих варіацій активує різні групи м'язів.
- Планка: вправа для зміцнення м'язів, під час якої людина займає позицію віджимання, балансуючи на передпліччях і пальцях ніг, тримаючи тіло прямим. Існують різні варіації, зокрема бічні планки, планки на передпліччях та планки-джеки, кожна з яких залучає різні м'язи.
- Берпі: вправа для всього тіла, яка поєднує присідання, віджимання та стрибки в одному плавному русі. Вона починається з присідання, переходить у позицію для віджимання і закінчується потужним стрибком назад у вихідне положення.
- Кардіо: кардіотренування, або серцево-судинні вправи, — це будь-яка активність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і посилює кровообіг для підвищення ефективності роботи серця і легенів. Поширеними прикладами є біг, їзда на велосипеді, плавання і танці, спрямовані на підвищення витривалості та покращення загального стану здоров'я серцево-судинної системи. До кардіо також відносять кругові тренування, які поєднують різні вправи, що виконуються послідовно з мінімальним відпочинком.
Чи є фітнес спортом?
Фітнес не вважається окремим видом спорту, а радше охоплює різні види діяльності та методи тренувань, спрямовані на покращення загального стану здоров'я та фізичної форми. Хоча деякі змагання, такі як HYROX, поєднують елементи фітнесу та спорту, загалом фітнес більше зосереджується на індивідуальному здоров'ї, ніж на спортивних змаганнях.