Fitness Training
En vrai, qu'est-ce que le conditionnement physique ?
De plus en plus à la mode, le conditionnement physique peut-être un bon alternatif pour tous ceux qui ne savent pas quel sport pratiquer. Voici tout ce qu’il faut savoir sur cette pratique.
Fortement inspiré de l’aérobic, le conditionnement physique est un mode de vie, une quête de bien-être physique et mental qui peut prendre mille et une formes. De l’entraînement intensif qui fait transpirer (comme peuvent le pratiquer Endrick, Nouria Newman ou Isak Hadjar) à un cours de yoga zen et ressourçant, les manières de faire du fitness ne sont pas gravées dans le marbre et surtout, elles sont nombreuses. Zoom sur la pratique du fitness sous toutes ses formes.
Découvre ci-dessous un résumé de la compétition de conditionnement physique la plus physique du monde :
25 minutes
HYROX World Championships Nice : les meilleurs moments
Découvre ce qui fait du HYROX - la compétition de fitness en salle - une épreuve de force, d'endurance et de détermination.
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Qu'est-ce que le conditionnement physique ?
Le conditionnement physique est un mode de vie, une philosophie, un chemin vers une meilleure version de soi-même. Quand on parle de fitness, on ne parle pas uniquement d’exercices de musculation ou de sport, mais bien d’un ensemble de choses qui nous font nous sentir mieux. Et cela peut passer par la nutrition, une bonne hygiène de vie et des sessions de sport qui maintiennent en forme. Mais, avant d’enfiler vos plus belles baskets et de mettre votre legging le plus fluo, il est temps de démystifier ce terme souvent un peu méconnu. Alors, qu’est-ce que le conditionnement physique, au juste ? Théoriquement, il s’agit d’un ensemble d'activités de mise en forme comprenant de la musculation, du stretching et du cardio-training. En réalité, le fitness regroupe beaucoup plus d’activités, de pratiques et d’habitudes. Découvrons ses secrets.
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Le fitness décrypté : termes et concepts clés
Le lexique du conditionnement physique
Pour ne pas être perdu dans l’univers du conditionnement physique, un petit lexique s’impose. Voici quelques-uns des mots utilisés dans ce sport :
- Reps (Répétitions) : c’est la répétition d’un exercice dans une série (par exemple, une répétition de 10 squats consiste à faire… 10 squats. Logique.)
- Sets (Séries) : c’est un ensemble de répétitions effectuées sans pause. Par exemple, faire deux fois 10 squats consiste à faire deux séries de 10 squats.
- Squat : L'art de s'asseoir sur une chaise imaginaire. Les cuisses brûlent, les fessiers se transforment en acier, et on se demande pourquoi on n’est pas resté dans le canapé. Mais au moins, vos jambes (et votre derrière) vous remercieront.
- Planche : immobile, les coudes sur le sol et le dos bien parallèle au sol : pas de doute, vous êtes en planche. Cette position fait notamment travailler les abdos.
- Burpee : des pompes, des sauts, et des abdos en même temps ? Ça a un nom, et ça s’appelle les burpees. L’exercice qui combine tout ce que vous détestez en une seule torture finalement.
- Cardio : c’est le fait de faire des exercices qui font monter le rythme cardiaque du cœur. Très bon pour la santé, il prévient des maladies cardiovasculaires et vous aide à rester en forme.
On ne va pas tous les lister mais vous avez compris, il y a un tas de mots qui existent dans le conditionnement physique.
L'HYROX est très physique
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
Le conditionnement physique et son lot d’activités
- Le CrossFit : une discipline qui mélange musculation, cardio, gymnastique et haltérophilie. C’est intense, ça fait mal, mais c’est aussi très addictif.
- Le Yoga : eh oui, le yoga fait aussi partie du fitness. Avec ses postures et ses exercices de respiration, il améliore la souplesse, la force et la sérénité d’esprit.
- Le Pilates : autre allié de votre bien-être physique, le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l’alignement du corps et la respiration.
- Le Body Bump : c’est un cours collectif où l’on enchaîne des mouvements de musculation au rythme de la musique.
- Le Body combat : inspiré des arts martiaux, le body combat vous fait frapper, donner des coups de pied et envoyer des uppercuts… dans le vide. Une excellente façon de vous défouler sans risquer de blesser qui que ce soit.
- Aquagym et aquabike : Faire du sport dans l’eau, c’est l’entraînement parfait pour ceux qui veulent se muscler tout en évitant de se noyer dans la sueur. Attention : malgré les apparences, c’est une activité très physique. Vos jambes s’en souviendront.
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Le conditionnement physique : quels bénéfices pour la santé ?
Maintenant que vous êtes un peu plus familier avec le jargon, intéressons-nous à ce que le conditionnement physique peut faire pour vous. Au-delà de l’esthétique, le fitness a de nombreux bienfaits pour la santé.
Bienfaits physiques
Globalement, les bénéfices du conditionnement physique sont les mêmes que ceux du sport. Faire du sport est bon pour la santé, prévient des maladies chroniques, contribue au traitement d’un grand nombre d’affections longues durée comme le diabète, l’obésité …. Bref, bouger, ça a du bon.
Bienfaits mental et bien-être
Le conditionnement physique n'est pas seulement une affaire de muscles, il a aussi un impact considérable sur la santé mentale : réduction du stress, amélioration de l’humeur, renforcement de la confiance en soi… En bref, on se sent mieux dans sa tête quand on fait du fitness et du sport en général. Dans le corps comme dans la tête, c’est bénéfique.
Laura Horvath en plein étirement
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
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Les équipements de base pour commencer le conditionnement physique
Si vous souhaitez vous lancer dans le conditionnement physique, il est bon de connaître les outils à votre disposition.
Les machines cardio
Les stars de toutes les salles de sport ! Le tapis de course, le vélo elliptique, le rameur ou le vélo d'appartement sont parfaits pour travailler l'endurance et brûler des calories. Le cardio étant l’un des éléments phares du fitness, les machines qui permettent d’en faire sont souvent très appréciées.
Les machines de musculation
Les machines de musculation vous aident à isoler et travailler des groupes musculaires spécifiques. Idéales pour les débutants comme pour les confirmés.
Les accessoires de conditionnement physique
Pour varier les plaisirs, on peut ajouter des accessoires comme les haltères, les kettlebells, ou encore les ballons suisses. Autant d’outils pour diversifier vos entraînements et cibler différents groupes musculaires. Autres accessoires très utilisés en fitness : les élastiques, qui sont multifonctions et permettent de travailler différentes parties du corps.
Se tenir en forme physiquement c'est important
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
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Des manières différentes de le pratiquer
En salle, outdoor ou à domicile, le fitness se pratique où vous voulez, quand vous voulez. Il suffit d’un peu de motivation. Une salle de sport bien équipée vous offre tout ce dont vous avez besoin pour travailler chaque partie de votre corps, encadré par des pros si besoin. Si vous êtes plus de la team grands espaces, rien de tel que de s’entraîner en plein air. Que ce soit du running, du bootcamp, ou une session de HIIT au parc, l’air frais et l’espace ouvert sont d’excellents boosters de motivation. Vous préférez rester chez vous ? Aucun souci. Avec un peu de matériel de base et des applications de coaching en ligne, vous pouvez facilement faire vos séances à domicile. Plus d’excuses ! Dans tous les cas, les façons de travailler son cardio et de pratiquer le fitness sont nombreuses.
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Pourquoi intégrer le fitness dans son quotidien
Le fitness, ce n’est pas juste une mode passagère. De 7 à 77 ans, ce mode de vie peut être pratiqué par tout le monde sans modération : c’est un investissement sur le long terme pour votre corps et votre esprit. Que vous soyez en quête de performance, de bien-être ou simplement de plaisir, il y a forcément une forme de fitness qui vous conviendra.