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Was du über HYROX wissen musst!
HYROX, das sind 8 x 1km Laufen und dazwischen 8 heftige Workouts – von SkiErg bis Wall Balls. Das Beste: Beim HYROX hat Jede:r die Chance, sich auf die Probe zu stellen: Time to go hard!
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HYROX – Das Konzept
HYROX ist DIE Sportart für Fitness-Junkies, Hindernislauf-Liebhaber:innen, Triathlet:innen und diejenigen, die einfach gerne Sporttreiben - also für Jedermann!
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Gestatten: HYROX – die Fitness-Challenge for EVERY BODY.
HYROX, das sind 8 x 1km Laufen und dazwischen 8 heftige Workouts – von SkiErg bis Wall Balls.
Die Kombination aus acht 1km-Läufen und acht dazwischen geschalteten funktionellen Workouts ist eine einmalige Mischung, die selbst die ärgsten Athlet:innen fordert. Das Gute: Beim HYROX kannst du – je nach Kategorie, in der du beim Event startest – dein persönliches Fitnesslevel austesten.
Ebenfalls besonders: Bei allen HYROX Events auf der ganzen Welt ist dank präziser Zeitmessung und identischem Aufbau immer eine professionelle Umsetzung garantiert. Am Ende der HYROX Season sind die WORLD CHAMPIONSHIPS OF FITNESS, bei denen die besten Athlet:innen des Jahres innerhalb ihrer Altersklassen gegeneinander antreten.
HYROX ist für Jedermann!
© Red Bull
Alle HYROX-Events der neuen Saison findest du HIER.
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Die deutschen HYROX-Events 2025 im Überblick
- 11. bis 13. April: All Inclusive Fitness HYROX Köln - Köln, Deutschland: HYROX Cologne, das dieses Jahr parallel zur FIBO, der führenden Messe der Fitnessbranche, stattfindet, dürfte die bisher größte Veranstaltung in der westdeutschen Stadt sein.
- 16.-19. Mai: HYROX Berlin - Berlin, Deutschland: Du willst HYROX im Freien feiern? Dann ist die Berliner Runde genau das Richtige für dich. Ein Teil der Strecke wird an den drei Wettkampftagen auf dem berühmten Flugplatz Berlin-Tempelhof ausgetragen.
- 3. bis 5. Oktober: Intersport HYROX Hamburg - Hamburg, Deutschland: Zum Auftakt der HYROX-Saison 2025-26 kehrt das größte Indoor-Fitnessrennen der Welt in seine Heimatstadt Hamburg zurück – mit drei vollen Renntagen in den Hamburger Messehallen, die jetzt Platz für 12.000 Athlet:innen bieten.
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Beyond the ROX
Verfolge die anspruchsvolle Reise außerhalb der Saison, die die Athleten darauf vorbereitet, einer der HYROX-Elitewettkämpfer im ultimativen Fitnessrennen zu werden.
Die Herausforderung: 8 x 1km laufen, 8 x auspowern
HYROX-Events sind groß, machen Spaß und sind für alle da
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
Das Fitness-Race besteht aus acht 1km-Läufen und acht Workouts. Das Ganze startet mit einem 1km-Lauf und Workout Nummer 1 – 1.000 m am Ski-Ergometer. Die Bewegungen an diesem Gerät ähneln ruderartige Oberkörperbewegungen.
Nach dieser ersten Challenge folgt der zweite 1km-Lauf. Ohne lange Pause geht es zum Sled Push. Sled Push wird umgangssprachlich auch als Schlittenschub bezeichnet. Hierbei wird eine Maschine mit Gewichten 50 Meter nach vorne gedrückt. Es folgt der dritte 1km-Lauf mit anschließendem Sled Pull. Nach dem Drücken der Schlittenmaschine zieht man diese wieder 50 Meter zurück. Mit dem darauffolgenden 1km-Lauf wird die Halbzeit der Challenge eingeläutet und nach den 80 Metern Burpee Broad Jumps ist die Hälfte geschafft.
Alles geben beim 50 Meter Sled Push
© Red Bull
Auf geht´s in den fünften Kilometer mit der fünften Workout-Challenge. 1000 Meter Rowing werden an der Rudermaschine absolviert. Während der sechsten Laufrunde kann man sich schon auf die Challenge Famers Carry vorbereiten. Hier muss eine 200 Meter lange Strecke mit schweren Gewichten in beiden Händen zurückgelegt werden.
Mit schweren Armen folgt Kilometer 7 und 100 Meter Sandbag Lunges. Ausfallschritte mit einem schweren Sandsack auf dem Rücken lassen die Oberschenkel vor dem letzten Kilometer nochmal brennen. Nach Kilometer acht folgt die letzte Workout-Challenge – Wall Balls. Je nach Geschlecht muss ein Gewichtball 75 Mal (weibliche Teilnehmerinnen) bzw. 100 Mal (männliche Teilnehmer) gegen einen markierten Punkt etwa 3 Meter in die Höhe geworfen werden. Danach ist es geschafft – Challenge completed!
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In diesen 5 Kategorien kannst du bei HYROX starten
Alexander Roncevich
© HYROX
First of all: Jeder kann mitmachen! Man muss sich nur aussuchen, in welcher Kategorie man starten will. Diese 5 stehen zur Auswahl:
- Offener Einzelwettkampf: Das einfachere der beiden Einzelformate ist ein Einzelwettkampf, bei dem jede:r Teilnehmer:in alle acht funktionellen Trainingsstationen und acht 1 km-Läufe absolvieren muss. Der Unterschied zum Pro-Format ist das Gewicht der Ausrüstung, die bei fünf der acht Stationen verwendet wird.
- Doppel: Das Doppel kann als reines Frauen-, Männer- oder gemischtes Team angetreten werden - wobei die Gewichte bei einem gemischten Event dieselben sind wie bei den Frauen in der Kategorie Einzelprofis. Während beide Mitglieder:innen des Doppelteams alle acht 1 km langen Läufe absolvieren müssen, können sie sich die Arbeit an den funktionellen Fitnessstationen teilen.
- Profi-Doppel: In der Pro-Klasse, der härteren Kategorie der Doppeldisziplin, werden die Gewichte entsprechend der Einzel-Pro-Kategorie erhöht.
- Staffel: Die Staffel ist die einsteigerfreundlichste HYROX-Division und eignet sich hervorragend für Neulinge, um in die Action hineinzuschnuppern, bevor sie zu den Doppel- oder sogar Einzelwettbewerben wechseln. In Viererteams muss jedes Teammitglied zwei Etappen absolvieren - eine Etappe besteht aus einer funktionellen Trainingsstation und einem 1 km langen Lauf.
- Singles Pro: In der Pro-Division, dem härtesten Format von HYROX, müssen die Teilnehmer:innen an jeder Functional-Fitness-Station große Gewichte verschieben. Die schnellsten Pro-Athlet:innen können sich für die Elite 15 qualifizieren - eine separate Serie, bei der die 15 besten HYROX-Athlet:innen der Welt bei mehreren Veranstaltungen während der Saison gegeneinander antreten. Die Besten qualifizieren sich für die HYROX-Weltmeisterschaft.
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HYROX World Championships Highlights – Nizza
Entdecke, warum HYROX - der Indoor-Fitness-Wettbewerb - der ultimative Test für Kraft, Ausdauer und Entschlossenheit ist.
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So funktioniert die HYROX Elite15
Im Laufe des Jahres wird von jeder Person, die am Individual Pro-Rennen teilnimmt, eine Zeit aufgezeichnet, die in eine globale Rangliste eingetragen wird. In dieser Rangliste werden die Elite 15 ermittelt, d.h. die Athletinnen und Athleten, die während der Saison die schnellsten 15 Zeiten in den Individual Pro-Kategorien erzielt haben.
Ein starkes Feld bei den Pro Men beim HYROX Major in Hongkong.
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Ida Mathilde Steensgaard bei Hyrox Denmark.
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
Der Ski Erg ist eine der acht Trainingsstationen im HYROX-Wettbewerb
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Ida Mathilde Steensgaard trinkt Red Bull gemischt mit Wasser vor dem HYROX.
© Jesper Gronnemark / Red Bull Content Pool
Sobald sich ein Athlet oder eine Athletin einen Platz in der Elite 15 gesichert hat, ist er oder sie in der Lage, eine Einladung zur Elite Race Serie zu erhalten. Das sind Einladungsrennen, die professionellen HYROX-Athleten die Möglichkeit geben, sich auf höchstem Niveau zu messen, sich ein Preisgeld sowie den Titel "Elite Champion" zu verdienen und sich nicht zuletzt für die HYROX Weltmeisterschaft zu qualifizieren.
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Die Vorbereitung – Trainingspläne und -videos
Bei HYROX stößt jeder an seine Grenzen – garantiert!
© Tom Schlegel
Wie bereitet man sich richtig auf so eine Fitness-Challenge vor? Wie viel muss man trainieren, um die Workouts und den Lauf zu finishen? HYROX selbst hat dafür extra Trainingspläne entworfen und berät dich auf ihrem Youtube-Channel zu Workouts, Ernährung und vielem mehr. Damit wird jeder fit für HYROX!
