Fitness
Trening crossowy to powrót do korzeni
Cross? Co to znaczy? No właśnie. Popularności cross trening należy upatrywać przede wszystkim w jego wszechstronności. A przy okazji wyjaśniamy, czym on właściwie jest.
Co to jest cross training?
Wygląda na to, że nagle po latach wymyślania kolejnych dyscyplin sportowych, które kazały nam w nieskończoność rozwijać jedną partię mięśni, albo powtarzać w kółko tę samą nudną czynność, ktoś wreszcie powiedział dość. Trzeba wrócić do korzeni - do cross training. Czym jest trening crossowy? Zaczęło się dawno dawno temu… w czasach, kiedy człowiek nie miał jeszcze kciuków przystosowanych do wysyłania wiadomości na telefonie. Kiedy sam musiał sobie upolować steka, cross training był właściwie codziennym ćwiczeniem.
Ćwiczysz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska
Cross training - powrót do korzeni
W dawnych czasach, kiedy człowiek nie musiał uprawiać sportu, aby być sprawny i zdrowy, kondycję fizyczną budował naturalnie, poprzez codzienne czynności, niezbędne do przeżycia i upolowania pożywienia. Umiejętności takie jak: szybki bieg przez płotki, skoki przez przeszkody, czołganie się pod zwalonym drzewem, wspinanie na gałąź czy podrzucenie lub odpychanie ciężaru - mogły okazać się niezbędne, aby uratować mu życie. Po czasie, kiedy rodził się sport, do tych właśnie umiejętności nawiązywała lekkoatletyka. Obecnie cross training także do nich sięga - w bardziej nowoczesny sposób. Przyjrzyjmy się więc, na czym polegają cross ćwiczenia.
Zobacz także: 10 ulubionych ćwiczeń Asi Jóźwik – wzmocnij całe ciało
Cross training - wszystkie dyscypliny w jednym miejscu i czasie
Słowo "cross", wskazuje, że chodzi tu o mieszanie, łączenie przeciwieństw. I faktycznie to dobra intuicja. Cross training łączy bowiem tak odmienne dyscypliny jak lekkoatletyka, ciężka atletyka, kalenistyka, czy po prostu atletyka. To, co odróżnia tę dyscyplinę od np. wieloboju, jest jej intensywność. Cross training ma sprawić, że nie wiesz jak się nazywasz i ledwie stoisz na nogach. O tak, cross ćwiczenia potrafią dać w kość. To bardzo duże obciążenie w bardzo krótkim czasie na niewielkiej przestrzeni sali treningowej.
Okazuje się, że crossfit można trenować wszędzie
© Adam Kokot
Cross training a cross fit - jaka jest różnica?
Z pewnością zastanawiasz się, czym cross training różni się od cross fitu. Otóż cross fit to raczej marka własna - brand wymyślny przez Amerykanina Grega Glassmana w 2001 roku na potrzeby szkolenia policji w Kalifornii. Wkrótce potem program treningu został wdrożony również w innych służbach mundurowych w USA (wśród strażaków czy Marines) i szybko zyskał popularność w fitness klubach na całym świecie.
Krew, pot i łzy
Te trzy słowa to symbol rozpoznawczy cross fitu. Treningi te charakteryzują się właściwym dla wszystkich służb mundurowych podejściem. Ma być krótko i na temat. Zaciśnij zęby i ćwicz. Każdego dnia wszyscy wykonują ten sam workout, dopisując swoje wyniki do tablicy. Dzięki temu - choć ćwiczy się w grupie - trening nabiera waloru rywalizacji. Wszystko to odbywa się trochę jak w spektaklu, z ostrą muzą i intensywnością nie znaną dotychczas w osiedlowych siłowniach. Atrakcyjna oprawa - która jest częścią marki Cross fit - trafiła idealnie do korporacyjnego - nastawionego na rywalizację - klienta. Co zaskakujące - jest wśród zwolenników cross fitu wiele kobiet.
2 min
Trenuj z rugbistami z Wigan Warriors
Tom O'Malley – fizjo Wigan Warriors pokazuje ćwiczenia.
Cross training to coś więcej niż cross fit
Cross training jest pojęciem szerszym niż cross fit. Jest to rodzaj treningu i sposób jego wykonywania, ale bez marki i otoczki stworzonej przez Grega Glassmana. Podstawowe zasady treningu cross opierają się na wiedzy o fizjologii wysiłku. W obu przypadkach - zarówno w cross ficie jak i cross treningu - stosuje się wymagające i intensywne ćwiczenia, zawierające elementy lekkiej i ciężkiej atletyki. Ich celem jest podniesienie sprawności, zbudowanie siły, oraz zrzucenie zbędnych kilogramów. W cross treningu "rywalizuje" się głównie z samym sobą, chodzi bardziej o samo podnoszenie własnych umiejętności niż o rywalizację. Dzięki temu cross training nie jest tak kontuzyjny jak cross fit, w którym czasem trudno jest zawodnikom odpuścić i zrezygnować z ryzykownych ćwiczeń.
Cztery zasady cross training
Ćwiczenia w cross training można streścić w 4 prostych zasadach, które są jak biblia przy układaniu planów treningowych:
1. Progresywność cross training
Podstawowa zasada - która zresztą powinna nam przyświecać przy wszystkich dyscyplinach to: „Nie od razu Kraków zbudowano”. Co to znaczy? Nie zaczynaj od najtrudniejszych ćwiczeń w treningu cross, ale dochodź do nich stopniowo. Dopiero opanowanie podstaw da ci poczucie, że unikniesz kontuzji i ćwiczenia będą wykonywane w sposób efektywny.
2. Różnorodność cross ćwiczeń
Różnorodność w treningu cross pozwala na harmonijne rozwijanie ciała. Pomaga też utrzymać motywację do ćwiczeń.
3. Ciągłość w cross training
Oznacza, że trenujący cross rozwija się w sposób ciągły - ćwiczenia nie mogą więc być powtarzalne, ale muszą odpowiadać na zwiększające się potrzeby i możliwości ćwiczącego.
4. Wysiłek i odpoczynek po treningu cross
Fundamentalną zasadą każdego treningu jest to, że w jego skład wchodzi też odpoczynek i regeneracja. W związku z tym podczas układania planu treningowego cross musimy mieć w głowie cały proces oraz pytanie, jak dobrać obciążenie treningowe, aby organizm zdążył się przygotować do kolejnego treningu?
Sprawdź również: Crossfit w stodole? Dlaczego nie!
Cross training ma przed sobą przyszłość
Cross training zdobywa coraz większą popularność. I z pewnością - ze względu na swoją uniwersalność i prostotę będzie przyciągał kolejnych chętnych chcących osiągnąć efekty treningu. Być może intuicyjnie szukamy czegoś, co nam przypomina o naszych korzeniach i naturze, zanim jeszcze wymyśliliśmy wszystkie inne dyscypliny?